Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-02-28, 12:23   #946
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Lutande hantelpress:
47,5 / 5
37,5 / 11

Bänk i smith:
120 / 6
100 / 11

Dips i maskin:
Fullt + max extra / 15
49 / 15

Kabelflyes:
X / 15 + 2 rp

Enarmsrodd cybex:
90 / 7
70 / 12

Breda latsdrag:
Fullt / 7
79 / 12

Pullover i maskin:
Fullt / 8
10 pl / 15

Stående rodd i kabel:
X / 15 + 2 rp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 06:50   #947
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Axelpress i smith:
80 / 6
60 / 12

Enarms sidolyft i maskin:
60 / 12
40 / 15

Tricepspress med rep:
Fullt / 10
10 pl / 12

Pushdowns:
Fullt + 12 kg / 7
73 / 15

Enarms scottcurl i maskin:
25 / 6
20 / 10

Hantelcurl SS hammercurl:
15 / 8+8
10 / 12+12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-02, 19:07   #948
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
Fullt + max extra / 10
103 / 15

Hip thrust i smith:
200 / 12
160 / 15

Cybex eagle benpress:
Fullt + max extra / 12
148 + max extra / 15

Sittande lårcurl:
Fullt + max extra / 12
40 / 15

Gynstol:
Fullt / 8
49 / 20

Stående vadpress i smith:
100 / 15 drop 70 drop 40
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-03, 18:18   #949
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Snedbänk i smith (3 hack):
100 / 6
80 / 12

Lutande hantelpress (3 hack):
40 / 8
30 / 14

Dips i maskin:
Fullt + max extra / 15
49 / 15

Kabelflyes:
X / 15 + 2 rp

Cybex enarmsrodd:
110 / 3
80 / 10

Latsdrag med smalt mag-handtag:
Fullt / 9
72 / 12

Pullover i maskin:
Fullt / 9
10 pl / 15

Stående rodd i kabel:
X / 15 + 2 rp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-04, 18:27   #950
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Axelpress i smith:
70 / 10 + 2 drop

Enarms sidolyft i maskin:
70 / 10
50 / 15

Omvända flyes i maskin:
30 / 12
15 / 15

Stående sidolyft:
10 / 15 + 2 rp

Enarms scottcurl i maskin:
25 / 7
20 / 11

Hantelcurl SS hammercurl:
17,5 / 6 + 6
12,5 / 10 + 10

Kabelcurl:
X / 15 + 2 rp

Pushdowns:
112 (fullt) / 15
85 / 20

Tricepspress med rep:
Fullt + max extra / 10
10 pl / 15

Enarms pushdowns:
X / 15 + 2 rp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-05, 16:47   #951
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Gynstol:
65 (fullt) / 12
45 / 20

Hip thrust i smith:
170 / 20
130 / 15 + 8 + 8

Benspark:
100 (fullt) / 12
72 / 15

Sittande lårcurl:
Fullt + max extra / 12
49 / 15

Cybex eagle benpress:
Fullt / 4 + 4 + 4 + 4 + 4 cluster
148 / 15

Stående vadpress i smith:
110 / 12 drop 80 / 15 drop 50 / 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-06, 13:27   #952
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hantelpress med 1 hack lutning:
50 / 6
40 / 10

Hammer super incline:
100 / 5
70 / 11

Dips i maskin:
Fullt + max extra / 15
49 / 15

Kabelflyes:
X / 15 + 2 rp

Liggande rodd i maskin:
60 / 10
40 / 12

Omvända latsdrag:
Fullt / 8
72 / 12

Hammer stående enarmsrodd:
80 / 7
60 / 12

Pullover i kabel:
X / 15 + 2 rp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-07, 20:06   #953
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Axelpress i smith:
75 / 4 + 4 + 3 + 3
50 / 17

Enarms sidolyft i maskin:
75 / 8
55 / 15

Stående sidolyft:
10 / 15 + 2 rp

Hantelcurl över ryggstöd:
15 / 12
10 / 15 + 10 + 8

Scottcurl i maskin:
40 / 12
30 / 15

Stångcurl:
X / 15 + 2 rp

Tricepspress med rep:
Fullt + max extra / 11
10 pl / 15

Pushdowns:
Fullt / 12
85 / 15 + 10 + 8

Pushdowns med rep:
X / 15 + 2 rp

Senast redigerad av Bjorneman den 2021-03-07 klockan 20:08.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-08, 18:23   #954
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Gynstol:
Fullt / 15
52 / 20

Hip thrust i smith:
230 / 7
200 / 12

Enbens lårcurl:
50 / 12
30 / 15

Benpress:
250 / 12
200 / 15

Benspark:
Fullt / 10 + 2 drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-09, 18:48   #955
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/bröst

Hammer enarmsrodd:
100 / 6
80 / 10

Liggande rodd i maskin:
70 / 7
50 / 12

Hammer enarms lats:
60 / 8
40 / 12 + 8 + 6

Pullover i kabel:
X / 15 + 2 rp

Hantelpress med 1 hack lutning:
50 / 6
42,5 / 10

Hammer super incline:
110 / 3
90 / 8
70 / 12

Bänk i smith med fötterna i luften:
100 / 10 drop 70 drop 40

Flyes i maskin:
X / 15 + 2 rp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-10, 17:25   #956
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Ska göra ett nytt upplägg. Tröttnat på denna split.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-11, 17:41   #957
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Gynstol:
85 (fullt) + max extra / 12
59 / 20

Hip thrust i smith:
250 / 5
210 / 12
170 / 15 + 8 + 6

Enbens lårcurl:
60 / 10
40 / 15 drop 30 drop 20

Cybex eagle benpress:
Fullt + max extra / 4 + 4 + 4 + 4 + 4
158 + max extra / 15

Benspark:
Fullt / 12
72 / 15

Stående vadpress i smith:
120 / 12 drop 80 drop 40
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-12, 18:30   #958
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hammer super incline:
100 / 6
80 / 12

Golvpress i smith:
120 / 6
100 / 12

Hantelpress fu:
50 / 6
40 / 12

Sittande kabelflyes:
X / 15 + 2 rp

Hammer enarms lats:
70 / 4
50 / 12

Liggande rodd:
60 / 4 + 4 + 4 + 4 + 4 cluster
40 / 12

Hammer stående enarmsrodd:
60 / 12 drop 40 drop 20

Lutande smala latsdrag i kabel:
X / 15 + 2 rp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-13, 14:04   #959
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Axelpress i smith:
80 / 5
60 / 15

Sittande sidolyft:
11 / 15
8 / 20

Sidolyft i maskin:
X / 15 + 2 rp

Hantelcurl över ryggstöd:
20 / 7
15 / 12

Curl med hammerstång:
+ 30 / 8
+ 20 / 12 + 8 + 6

Kabelcurl:
X / 15 + 2 rp

Tricepspress i kabel:
10 pl / 7
6 pl / 15
Note: Satte ihop trissorna. Blev bra jävla tungt.

Dips i maskin (smala och sittande upprätt):
Fullt + max extra / 12
49 / 15 + 8 + 6

Pushdowns med rep:
X / 15 + 2 rp
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-14, 18:14   #960
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
100 (fullt) / 12 10 8

Hip thrust i smith:
200 / 12 10 8

Gynstol:
85 (fullt) / 12 10 8

Cybex eagle benpress:
Fullt / 12 10 8

Enbens lårcurl:
50 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 drop 70 / 15 drop 40 / 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)