2018-10-22, 16:21
|
#3691
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-okt light legday/unilateral biased
kv: 84,2 kg
Vadpressar
5x20
Utåtrotationer + Skruvpress
6x12+12
7x10+10
7x10+10
1-Arm Sleddrag
95x35s + Push
115x35s + Push
115x40s + Push
1-Leg Contralateral Frontrack Hold
24x20s
28x20s + Frontrack Carry
32x20s
Thorax Trainer
5x200m
Unilateral Overhead Carry + Frontrack Carry
28kg
32kg
Bottom Up Carry
12kg
14kg
1-Leg Goodmorning + RML-1
20x10+10
Contralateral Frontrack Reverse Lunges + RML-1
28x12+10
Kommentar: Dålig energi på passet idag trots bra sömn, gårdagens kost var on point, 1 burk aminopro och tillräckligt med vila. Diet-fatigue är hög nu. Pallade i princip värma upp och sen gick jag hem.
|
|
|
2018-10-23, 17:23
|
#3692
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
17-okt conditioning
kv: 84,0
Treadmill (5x200m E2M) 16 km/h
17 km/h
18 km/h
19 km/h
20 km/h SkiErg (10x10 cal EMOM)
5½ rundor sen gick maskinen sönder
Kommentar: Ett kortare intervall/conditioningpass. Sprintintervaller håller fan på att ta död på mig. Måste dricka mer rödebtsjuice
|
|
|
2018-10-23, 17:29
|
#3693
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-okt överkropp
kv: 83,7 kg
Ring MU
4
4x3
Ring HSPU
7½
6½
6½ (RPE @10)
Bänkrodd
70x12
70x10
70x10 + 60x8
GBHP + Explosiva Armhävningar
39x6
36x8 + 8
36x8 + 8
Hantelrodd
36x15/15
36x15 + 8 sidolyft + 8 Bröstryggsroddar
Isometric TRX-Row Hold
2x30s/sida
Enarmsplanka
1x20s
Wide Dips
12x10
12x9
Plankrodd
16x10
19x10
Breda Meadows Pulldows
60x9
55x9
Ligg. Sidolyft
12,5x22
Kommentar: Mini-överkropp. Måste trycka ihop sista träningsveckan innan deload pga event i helgen. Need dat fuckin deload!
|
|
|
2018-10-24, 08:56
|
#3694
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Opti complete athlete <3
|
|
|
2018-10-24, 09:18
|
#3695
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Vad för event i helgen?
|
|
|
2018-10-24, 15:26
|
#3696
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Opti complete athlete <3
|
En komplett atlet kan allt! #optiathlete
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Vad för event i helgen?
|
Dans-gig i stan!
24-okt midweek conditioning
kv: 83,9 kg
GHD-SU
3x20
Sörensen Hold
3x20s
Russian Twist
3x50
4x50
4x50
Jumpsquats
3x10
Mountainclimbers
3x10
Rodd
3x300m (Pickdrill)
D-Ball Hinge & Squat
3x5/5/5
3x10
AirBike
3x10 cal
Loaded Carry
3 rundor
Sprintintervaller (5x200m E2M)
42s (17 km/h)
40s (18 km/h)
38,5s (19 km/h)
37,5s (19,5 km/h)
36,5s (20 km/h)
DÖD.
Roddintervaller
5x300m/90s)
Promenad + Bad
Barfota och naken
Kommentar: HIIT and Run. Intervaller, återhämtning och förbränningsträning!
legs comin' in hot! börjar se cancersjuk ut i ansiktet dock
|
|
|
2018-10-24, 18:00
|
#3697
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Hört rykten att Adam överväger tren för att va i bättre thai-form.
|
|
|
2018-10-25, 16:46
|
#3698
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Hört rykten att Adam överväger tren för att va i bättre thai-form.
|
Jag kommer ligga in the TRENches när jag kommer till BKK om du förstår vad jag menar.
25-okt udnerkroppstömning
kv: 83,1 kg
Spitböj
10x5 medball
14x8 bu-pressar
20+10x8 fillypressar (frontrack kb + db press)
24+12x8 optipressar (suitcase db + db frontrack press)
Vadpressar
12x12
12+12x12
12+12x12
BGSQ barfota
51x10/10
24+34x8/8
Frontböj med skor
60x6
80x8
100x5
104x5 (turtleneck n chainz)
110x3
Rygglyft
25
25
25
Cphgn Plank
3x30s
Kommentar: Bra benpass. Mådde illa efter 1 set splitböj. Carbload idag: Siktar på 1k kolhydrat!
|
|
|
2018-10-26, 14:27
|
#3699
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
26-okt #discofredag
kv: 84,9 kg
Sitt. Utåtrotationer
6x15
7x10
4x12 (BU)
Sitt. Triceps BN
6x10
7x8
Sitt. Curl n Press
6x10
7x8
4x8
Botten Upp CP
6x10
8x8
14x8 (stå)
S.A. LTX
14x14
16x10
14x13
Hängande Sidolyft
15x15
16x12
14x15
Koncentrationscärls
14x11
14x8
12x12
Stå. Triceps BN
2,5x12
5x12
10x10
Cuban Rotations + DTH + Wallslides
12x12 + 12 + 15
12x12 + 15 + 15
12x13 + 15 + 12
Plate Hammercurls
20x10
20x12
20x11
Triceps Pushdauwn
75x15
80x12
80x13 + 11 Diamantarmhävningar
Ligg. BC
55x11
50x12
50x10
Stå. Sidolyft
10x15
10x14
10x12 + 9x10
Sidocrunches
8
8
8
GHD-SU
4,5x15
4,5x12
4,5x10
Ligg. Sidolyft
15x18
15x14
12x15 + 7x12
Kommentar: Sjukt bra överkroppspass. Rimligtvis pga 7000 kcal och 1200g CHO igår. Ska försöka formtoppa till kvällens event men det är svårt som fan att toppa formen till kvällen!
|
|
|
2018-10-26, 15:27
|
#3700
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Any bloating efter igår?
|
|
|
2018-10-28, 10:12
|
#3701
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Any bloating efter igår?
|
Jag är så jävla törstig. Rebound-bloatade rejält igår och idag! Det blev 7000 kcal första refeed-dagen och 5000 kcal andra dagen. Går in i näst sista fasen på dieten nu och sänker kalorierna till <3000 kcal/dag på vardagar och refeedar 1-2 dagar i veckan.
28-okt sunday funday
kv: 84,9 kg
Sörensen Hold
3x60s
Assaultbike
2:00 @ 200w
1:30 @ 300w
1:00 @ 450w
1:30 @ 350w
Thorax Trainer
4x250m (<3:00/1k)
VP-1
22x20
22x15
22x12
Suitcase Carry
28x40
28x40 (med viktväst)
Frontrack/Suitcase Carry
28/24x40
32/28x40
32/28x40
Sitt. Cuban Rotations + PBN
15x12+12
15x12+12
12x12+12
Iron Scap
1 runda
Komemntar: Rehab och början på en mini-deload week. Jävligt sliten nu sista 2 veckorna på dieten och sen jobbet i helgen. Lugnar ner mig i en vecka och fokuserar på conditioning innan jag höjer intensiteten sista biten!
|
|
|
2018-10-28, 12:03
|
#3702
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Haha vad käkade du då? Bara glass??
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-11-01, 09:40
|
#3703
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Haha vad käkade du då? Bara glass??
|
Blev mest brioche och GBG som vanligt.
29-okt underkropp
kv: 85,0 kg
Warm-up WOD
15 GHDSU
30s Sörensen Hold
15 Squatjumps
15 Swings + Suitcase Carry
Reverse Lunges
32x10/10 Contralateralt
32x10/10 Ipsilateralt
2x20x10/10 Bilateralt
TRX SeeSaw
10
10
10
Gående Utfallsteg
24/28x16+16 (2 rundor Overhead/Frontrack)
2x28x18 steg (Bilateral Frontrack)
Copenhagen Plank
20s
30s
30s
Farmers Walk
2x28kg
2x32kg
2x40kg
Assaultbike Intervals
3x200w
2x300w
1x400w
4x60s/60r @ >400w
Kommentar: Hyffsat benpass med avslutande assbikeintervaller. Grisiga jävla fettförbränningsintervaller.
|
|
|
2018-11-01, 13:21
|
#3704
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
30-okt conditioning/core
kv: 83,5 kg
Enarmsplanka
5x20/20s
SkiErg
5x500m/lång vila
Sörensen Hold
5x30s
Bottom-Up Carry
3 rundor 14kg
Kommentar: Tappade en fucking KB på foten och bröt typ 2 tår imorse. Så det blir väsentligt mindre promenader och löpning framöver! Subbade löpningen med stakmaskin istället. Har just nu räfflor på röven och är exceptionellt #foodfocused. Lever i princip från matlåda till matlåda men ligger fortfarande +3000 kcal/dag.
|
|
|
2018-11-01, 13:24
|
#3705
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Fuuuck med foten, hoppas det läker fort.
Efterfrågar en bra bootybuild. Rotate that pelvis!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:13.
|
|