RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[jonhson]

Myzdagen!!! Kommer man leva på länge. Ser fram emot nästa skojsigheter!

BTW SÅ ÄR DET JAG I VIT HANDDUK OM NÅGON UNDRAR.


Nej, jag va för smalfet för att få va med på bild.

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Myzdagen!!! Kommer man leva på länge. Ser fram emot nästa skojsigheter!
BTW SÅ ÄR DET JAG I VIT HANDDUK OM NÅGON UNDRAR.
Nej, jag va för smalfet för att få va med på bild.

Moar sushi until nxt tyme <3

4-januari recovery-wo
kv: 87,0 kg

Kabelrodd
61x25
63x20
66x15
61x20

Marklyft TNG
50x10
70x10
80x10
90x10
90x10
90x10

Baksida Axlar
2x20
3x20
4x25

Facepulls
50x20
55x20

Mage (Reverse Crunches)
15
15

Kommentar: Ett lätt rehabpass efter helgens fullständiga destruktion av min rygg, mina knäna, fötter och hållning. Huvudet är på en annan planet fortfarande men det är en annan femma! Har sovit 75% av dygnet de senaste 2 dagarna.. så återhämtning behövs!

[RassK]

5-jan calithenics
kv. 87,4

Deficit HSPU -26cm
3
3
2½ (fatal1ty)

Reverse HSPU (wall facing)
4
5
4½

Ringdips
+16x8
+12x10
+10x10
BWx10

Parallell Push-ups
9
8
8

Ring Row
13
12
11

Triceps XT
15
15

Sidolyft
14x15
14x15

Windshield WIpers
12
12

Diamond Push-ups
12
12

Kommentar: Bra calisthenics/bw presspass. De där wallfacing HSPU är värre än man tror!

[RassK]

8-jan trams på fresh
kv: 86,2kg

Mobilitet/Foamrolling
15 min

Bear Complex
60x5
65x4
70x3
75x2
80x1

Clusters/Thrusters
80x2
85x2

Strikt Press BN
60x3-4
60x4
50x8-10
40x15

SIdolyft
10x15

Rodd+Ryggresningar
20+10
15+15
15+15+15s hold

Handstand Walk
10m

Mage
15
15
15

Baksida Axlar
37x20
40x15
40x15

Ski-Erg Facepulls/Pull-aparts
några set

Kommentar: Lek-pass med Vic the Mosquito Dic på Fresh i Halmstad. Snuskig pump i baksida axlar, alltså helt vidrig. Bra DOMS där bak idag också!

[RassK]

9-jan cardio och core
kv: 86,4 kg

Rörlighet
10 min

Roddmaskin
1000m

Löpband
nästan 1000m (960m på 7 min)

Hanging Thorasic Extensions (Ribbstol)
10
8
8
8

Hängande Benlyft (Ribbstol)
10
8
6
4

Ryggresningar
25
20
15

HSW
10m
10m
10m

Ryggresningar/Boll
20
20

Pull-aparts
25
25

Underarmar
2 set

Pron. Sho. Dislc.
15

Kommentar: Rehab-pass/aktiv återhämtning. Bokade biljett till A State of Trance med Plaad igår, måste hålla formen! Börjar shredda så fort jag får mina roidz! #asstheticcrew4lyfe

[RassK]

7-jan faturday
kv: 86,1kg

Hantelrodd
39x20
41x20
41x20

Handstand Walk
15m
15m
15m
15m
20m

Ringrodd
14
14
14

Bänkrodd
40x10
60x10
60x10
60x12

SkiErg Baksida/Triceps/Stakning
10x30s

Kommentar: Tramsigt pass med några polare på en trött lördag. Lite rygg och sån skit mår jag ju inte dåligt av! Ringrodden går faktiskt bättre vilket jag är glad för. Avslutade med pannkakor, bars, kvarg och saffransostkaka <3

[jonhson]

Ursprungligen postat av RassK

Kommentar: Rehab-pass/aktiv återhämtning. Bokade biljett till A State of Trance med Plaad igår, måste hålla formen! Börjar shredda så fort jag får mina roidz! #asstheticcrew4lyfe

Allt lät väldigt mysigt. Bokade du biljetter och roidz på samma sida? Ge tips tack.

[Plaad]

Ursprungligen postat av jonhson

Allt lät väldigt mysigt. Bokade du biljetter och roidz på samma sida? Ge tips tack.

www.AstateofRoidz.se

[jonhson]

Ursprungligen postat av Plaad

www.AstateofRoidz.se

Tack ;*

[RassK]

6-jan weaknessez
kv: 86,1 kg

Marklöft (3x3 @ 70%)
70x5
90x5
100x10
110x5
120x5
120x3 (70%)
120x3 (70%)
120x3 (70%)

Raka Marklyft
50x10
70x10
70x10
70x10

Splitböj Off-Set/Deficit
40x10
40x10
40x10

Kommentar: Dödslyftprogrameringen har börjat. 2017.. året då jag (fortsätter) jobba på mina svagheter för att bli mer komplett som atlet. Varför ska det vara så jobbigt att göra det man är sämst på? Bäst fa-an att jag blir bättre av det här!

[jonhson]

Du är så vis!

Varför har du hållt dig borta från markz?
Vad har du för PB?
Vad har du för plan?

Kramar. Nakenkramar.

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Du är så vis!

Varför har du hållt dig borta från markz?
Vad har du för PB?
Vad har du för plan?

Kramar. Nakenkramar.

Jag böjer nästan mer än jag markar. Alltid varit flexionsintolerant och extremt svag i ländryggen - haft problem med rygginsufficiens och diskbuktning. Det blir bara värre med tunga lyft från golvet och mycket flexioner i ryggraden. Sumomark = 185kg, Smalmark = 170kg. Planen är helt enkelt att med en extremt långsam och hållbar progression kör marklyft minst 2x/v för att stärka min svagaste länk.

Consistency is key. Mvh din Kisskompis.

10-jan dödslyft och lite ben
kv: 86,6 kg

Marklyft (5x3 @ 70%)
60x10
80x10
100x5
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Raka Marklyft
60x12
65x12
65x10

Splitböj (-15 deficit)
40x12
40x12
44x12 (24+20kg)

Ryggresningar
2,5x20

Kommentar: Det flyter på. Känns som FAN i ryggen OCH i resten av kroppen. Känns som om jag fått ebola. Ont i handled, knä, rygg, höft OCH hälsena. Kisslyft.

[RassK]

11-jan pressups
kv: 86,3 kg

Roddmaskin
500m

Löpband (8-9,5km/h)
1000m

Wall Facing HSPU
6
4
5 (mot en 15kg platta)

Deficit HSPU -20cm
1½ (inte en chans idag)

Parallettes L-Sit to HSPU
1
1½
1½

Parallettes Push-up
10
10
10
10

Löpband 10km/h
200m
200m

Wallslides
15
15
15

Ringdips
12x12
12x12
12x12

TRX-Triceps
12
12
12
12

Facepulls
15
15
15
15

Wallslides
15
15
15
15

Kommentar: Schletet presspass med fokus på nya övningar/skills och problemfria axlar.

[RassK]

13-jan rögg
kv: 85,6 kg

Döttslüft (5x5 @ 70%)
60x10
60x10
90x10
110x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Facepulls + Wallslides
15 + 20
15 + 20
15 + 20

Wide Grip RDL
60x12
60x12
60x12

Ringrodd + Wallslides
12 + 20
12 + 20
12 + 20

Enbens Hip-Back Extensions
12 (4)
12 (4)
12 (5)

747
12x16
12x12
10x12

Baksida Axlar
4x20
4x20

Kommentar: Inget konstigt. Har två dagars påtvingad vila i helgen så körde volympasset i mark plus lite ASSisstanssssss. Hmastringz f#ckin shredded idag!

[RassK]

16-jan road to asot: backattack
kv: 87,0 kg

Marklyft (5x3 @ 70%)
60x10
90x10
100x5
110x5
120x5
120x3
120x3
120x3
120x3

Enbens Rumänska Marklyft
41x10
41x10
41x10

Hantelrodd
41x21
41x20

Jefferson Curls
20x5
20x5
28x5

Rope Pull-ups 3 min vila
8
7
7
7

Ringrodd
15
13
13
11

Reverse Decline Rope Crunches
14
12
12

Löpband 10km/h
300m
300m
300m
300m

Wallslides
4x20

Kommentar: Bra dragpass (row and run). Ryggen blir starkare (tror jag) och löpningen med konsekvent!