Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-07-01, 10:59   #61
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Bröst (tungt)


Bänkpress

20, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning
75 kg 5
80 kg 5x5


Hantelbänk

22, 26 kg anpassning
30 kg 5, 5, 4


Sned hantelbänk

26 kg 6, 6, 5
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-03, 14:48   #62
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag (tungt)

Lägger redan ned mitt nya schema och återgår till min hederliga 4-split. Trivdes bättre med det och fick bra resultat. Lite hårdare pass mer sällan ger mig ett psykologiskt lugn.

Glömde remmarna hemma och det gav utslag i hantelrodden. Istället för 10 reps på 40
kg blev det bara 7 reps på 38 kg. Annars helt okej pass.


Latsdrag (V-grepp)


30, 40, 55, 65, 75 kg upptrappning
85 kg 6, 6, 7


Pullups (neutralt grepp, handflatorna mot varandra)

3x5


Latsdrag breda (handryggen mot ansiktet)

60 kg anpassning
70 kg 3*6


Hantelrodd

24, 32 kg anpassning
38 kg 2x7


Sittande rodd (V-grepp)

40, 50 kg anpassning
60 kg 6
70 kg 2x6

Avslutade rätt explosivt här. Kan tycka det blir svårt att kontrollera formen på ryggen i denna övning. Men bra latskontakt.

Totalt minst 13 arbetsset.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-07-03 klockan 14:50.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-06, 14:18   #63
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Gårdagens pass: Axlar (medeltungt till tungt)

Högsetsträning på schemat igen.


Stående hantelmilitär (halv skruvpressvariant)

7, 10, 12, 14 kg uppvärmning
18 kg 8
20 kg 8
22 kg 4
18 kg 4x9

Faktiskt jobbigare stående än sittande. Får antagligen mer hjälp av bröstet när jag sitter.


Sittande militärpress i smith (lätt lutande bänk)

20, 30, 40 kg uppvärmning
50 kg 4x6-8


Stående hantellyft åt sidan


7 kg 3x10-12 strikt


Militärpress (smalt grepp)

20, 30 kg anpassning
35 kg 3x8


Militärpress (normalt grepp)

40 kg 5, 5, 4


Totalt minst 20 arbetsset.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-07, 14:53   #64
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp (medeltungt)


Marklyft

20, 40, 60, 70, 80 kg uppvärmning
90 kg 4
100 kg 2
110 kg 1, 2
90 kg 8, 8, 9

Fortsatt markprio. Körde med remmar. Kändes bra.


Benspark

upp till
80 kg 6x6


Lårcurl

upp till
50 kg 5x8
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-08, 23:12   #65
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Bröst: maratonbänk

Det räknas ibland på hur många ton man lyfter under ett pass. Jag fick därför för mig att utmana mig själv i bänken. Målet jag satte upp var att bänka 20 ton och började fundera på hur jag skulle fixa det. Jag kom fram till att jag ville reppa på åtminstone 50 % av max, och det var precis vad jag gjorde.


Bänkpress

20, 40 kg uppvärmning
50 kg 40x10 (90 sek setvila)

Med ett pers på 100 kg behövde jag göra 400 reps på 50 kg för att komma upp i 20 ton. Det kändes övermäktigt men faktum är att det aldrig blev särskilt jobbigt. Det var inte förrän sista 6-7 seten som tionde repetitionen blev lite kämpig. Såhär ganska många timmar efteråt känner jag mig dock lätt skakig eller darrig i armarna. Nervsystemet fick sig antagligen en näsknäpp men det borde väl lägga sig tills imorgon. Bedriften tog lite mindre än 80 min.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-10, 22:04   #66
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag (medeltungt) och grepp (medeltungt)


Latsdrag (curlgrepp)

30, 40, 50, 60, 70, 80 kg uppvärmning
90 kg 2x5
65 kg 10
60 kg 10
55 kg 10


Hantelrodd

upp till
42 kg 2x8 (med remmar)

Kändes lite svajigt och segt efter latsdraget.


Stångrodd extreme (med fatgripz extreme och pressgrepp)

upp till
40 kg 3x10

Tänkte köra greppträning och ville ha nån form av rörelse på stången när jag körde med fatgripz. Bättre än att bara hålla statiskt, tänkte jag. Så valet föll på en roddvariant som egentligen bara gick ut på att träna greppet. Riktigt tungt för händerna.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-07-10 klockan 22:05.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-12, 11:20   #67
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Axlar (medeltungt)

Tidspressat fladderpass idag. Kom i mål på ca 45 min. Kände mig trött i armarna men det gick hyfsat ändå.


Militärpress

20, 25, 30, 35 kg uppvärmning
40 kg 8
45 kg 6
50 kg 6, 7, 6
40 kg 10, 9
30 kg 8, 7 (explosivt)


Stående hantelmilitär


12 kg 2x10 (mycket långsamt)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-14, 18:05   #68
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp: marklyft (tungt) och knäböj (lätt)


Marklyft

20, 40, 60, 70, 80 kg uppvärmning
90 kg 3
100 kg 3
110 kg 2
120 kg 1
130 kg 1 (TPB!)
140 kg 0
110 kg 3
100 kg 10 (RPB), 8, 8

Remmar från 90 kg och uppåt. Inte ens nära att persa. Har förvisso inte kört över 110 kg på några månader så 140 går väl så småningom kanske. Höjde i alla fall arbetsvikten för tredje veckan i rad. Satsningen fortsätter och målet är att reppa 5-8 på mitt nuvarande pers (130 kg) lagom till jul.

Kommer fortfarande fel i en och annan repetition som lägger sig för långt ner på ländryggen, men känner mig allt säkrare på tekniken. Kan vara så att jag har lite svårt att svanka ordentligt när jag står så framåtböjd som övningen kräver.


Knäböj

60 kg 8
70 kg 6
80 kg 5x5

Kändes lugnt och stabilt trots uppehåll från övningen.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-16, 14:03   #69
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Bröst (tungt)

Efter förra veckans maratonbänk var det dags att gå tyngre igen.


Bänkpress

20 (20), 40 (15), 50 (10), 60 (5), 70 (5) kg (ungefärligt repsantal inom parentes) - uppvärmning

80 kg 3
85 kg 3
90 kg 3x3 (RPB! +2 reps)
80 kg 8 (RPB! +1 rep), 7, 6
65 kg 10, 10, 6

Gått upp 2-3 kilo och väger nu 95 kg. Det har gett en märkbar styrkeökning i bänken. Blir ingen ordentlig deff förrän jag reppar bekvämt på 100 kg.


Sned Hantelbänk (dropset)

Dropset Ett 18-16-14-12 kg
Dropset Två 18-16-14-12 kg
Dropset Tre 18-16-14-12-10 kg

7-14 reps per vikt. Det har skrivits att man kan utmana sin metabolism genom att köra dropset. Count me in!

Totalt 14 arbetsset.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-07-16 klockan 14:06.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-18, 16:50   #70
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag (låga vikter, hög volym)

Den här veckan fick ryggen lära sig att pumpa länge. Totalt 400 reps baksida. Allt med kablar.

Jag fick en rejäl reaktion av passet. Rysningar i hela kroppen mot slutet och fick kasta mig på toa med explosiv rännskita när jag kom hem.


Latsdrag (V-grepp)

30, 40, 50 kg uppvärmning
45 kg 10x10 (60 sek setvila)


Latsdrag maximalt breda (pressgrepp)

45 kg 10x10 (60 sek setvila)


Sittande enarmsrodd i hiss

30 kg anpassning
40 kg 10x10 per arm (60 sek setvila)


Kabelcurl

40 kg 5x10-12 (45 sek setvila)

Och lite lättare bicepspump som avslutning.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-07-18 klockan 16:52.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-20, 21:11   #71
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Axlar (låga vikter) och en smula biceps


Militärpress

35 kg 10x8 (75 sek setvila)

Rätt skönt att köra fast vikt och många set. Mot slutet går rörelsen nästan automatiskt, som att man inte behöver tänka att man ska ta i eller ens känner att det väger något. Reflexmässigt.


Repcurl (neutralt grepp)

20-25-30-35-40-35-30-25-20 kg

Pyramid. 7-20 reps per vikt. 45 sek setvila.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-07-20 klockan 21:13.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-21, 18:18   #72
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp (en tung och en lätt övning)

Kände mig osäker i knäböj idag. Dålig teknik på högre vikter. Kom fel en gång och tippade för mycket åt vänster. Har lite ont i höften nu bara för det. Kände mig stel och blev väldigt framåtböjd överlag. Lätt att tappa teknik när man inte kört en övning på ett tag. Men det lär fortsätta se ut så då följande tre veckor blir mark som första övning igen.


Knäböj

20, 40, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 5
90 kg 5
100 kg 5, 4, 4
90 kg 5, 6, 7, 7

Började kännas bättre först sista två seten.


Marklyft

80 kg 5x8


Totalt 14 arbetsset.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-23, 14:18   #73
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Bröst (medeltungt)'

Kände mig pressklen och valde att köra ett allmänt bröstpass. Har tyvärr fortfarande känningar i vänster axel till och från. Kände av det mest i hantelbänken där högern är starkare och trycker upp vikten smidigt medan vänstern blir vinglig och kräver mer fokus. Lite segt att vara rejält högerhänt. Det har gått ut över vänster axel.


Bänkpress

20, 40, 50, 60 kg uppvärmning
70 kg 3x8 (med stopp)

Första gången jag körde flera set med stopp. Klart jobbigare att pausa en sekund i botten förstås.


Hantelbänk

18, 24 kg anpassning
28 kg 2x8


Sned hantelbänk


22 kg 3x12


Snedbänk i Smith

40, 50 kg anpassning
60 kg 6
70 kg 5
60 kg 6

Försökte köra explosivt. 70 kg var ett misstag som blev onödigt kämpigt idag.


Pec Dec


30 kg anpassning
40 kg 3x5

Extremt långsam negativ fas (ca 6-8 sekunder). Håll emot, håll emot.


Totalt 14 arbetsset.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-25, 22:11   #74
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag (tungt)

Fick till ett starkt pass. Nöjd.


Latsdrag med V-grepp (som uppvärmning inför pullups)

30, 45, 60, 70, 80 kg
90 kg 5


Pullups @ 95 kg kv.

7, 6, 5, 5, 5, 4

Vartannat set V-grepp och vartannat neutralt grepp.


Hantelrodd

26, 32, 38 kg anpassning mot bänk
44 kg 6
48 kg 6
50 kg 7, 7, 8 (RPB! +4 reps)

Remmar från och med 44 kg. Mot hantelstället från och med 44 kg. Brukar alltid köra mot hantelstället men provade lite mot plan bänk. Kändes inte lika bra.

Kändes riktigt bra på 50 kg. Från att nästan tappa 38 kg till att köra "bekvämt" på 50 kg även om jag tog i för kung och fosterland. Remmar hjälper mig oerhört och tillåter mig trötta ut ryggen med bra form på tung vikt. Äntligen 50 kg!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-07-25 klockan 22:18.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-27, 16:43   #75
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Axlar (lätt till medeltungt)


Haft tidernas träningsvärk sen dragpasset så körde ganska lätta vikter. Nedre biceps har varit rekordömt.


Skruvpress sittande

16 kg 3x10


Hantellyft åt sidan

8 kg 3x10


Hantellyft framåt

4 kg 2x20


Smithpress sittande

30 kg 3x8-10


Smithpress bakom nacken

20 kg 3x13-15
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)