2019-04-16, 00:09
|
#5416
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Ja! Definitivt. Att träna har en helt annan betydelse nu!
|
Härligt!
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Hahahah wierrdddd
Hahaha! Nej! Har inte ändrat något! Jag har också för mig att det har stått ”väg” dock.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Måste vara en moderator som jävlats.
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2019-04-17, 16:24
|
#5417
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Måndag 15/04/28
Axlar & armar
Press: RPT
40x10
35x15
30x10+5+5+5 rip
Sittande arnoldpress:
12,5x12
12,5x12
12,5x10
Sidlyft:
8x10-12
6x14-16
4x16-20
Omvända flies:
41x15-20
41x15-20
41x15-20
Facepulls 2 set
Sidlyft kabel 1 set, 30 MYO-reps
__________________________________________________ _
Stångcurls:
30x8
25x12
20x15+5+5+5
Dips: m gummiband
x8
x6
x8
Db-curls:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Pusdowns:
41x20
45x15
50x12
Preacher curls:
8x15-20
8x15-20
Bw-tri ext:
x10-12
x10-12
_____________________________________
Metcon:
10x30/30s KB swing
10x20/20s Battle-ropes
10x10/10s Ski-erg sprints
Kommentar:
DOMS överallt RIP
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-04-17, 16:32
|
#5418
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag 16/04/28
Underkropp & rehab
10 min x-trainer
10 min mobility-pre activation
Böj: till parallelt
30x12
30x12
30x12
30x14
RDL:
80x8
80x8
80x8
80x8
Benpress, gummband:
50x15
50x15
50x20
SL crossover RDL:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Benspark: fokus excentrisk fas
x15
x15
x20
Lårcurl:
x15
x15
x20
2x50 reps utfallssteg m 10kg
rehab
10 min x-trainer, hög incline, tungt motstånd
Kommentar:
Det är iallafall någonting! inga vikter att tala om, men satsar på ROM och full läkning för knäna detta år.
__________________________________________________
#2 @crossfitklubb
1000m row
15 min mobility-preact
25 min EMOM:
1 - 10 goblet squat (22,5kg)
2 - 10 cal AB
3 - 15 american KB-swing
4 - 10 cal AB
5 - 20m famers walk
5 min rest, then:
50-40-30-20-10 reps of:
Cal row
DU
Handstand, stretch, rehab
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-04-19, 08:57
|
#5419
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag 17/04/19
Aktiv återhämtning p.g.a. DOMS överallt.
60 min x-trainer
Bål
stretch/rörlighet/rehab
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-04-19, 09:11
|
#5420
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Torsdag 18/04/19
#1
Chest & back B
10 min x-trainer
10 min mobility/pre-act
Jumping pull-ups:
x8
x8
x8
x6
Bänkpress:
60x12
60x12
60x12
60x14
Cable row:
59x12
59x12
59x12
Machine chest-press:
52x12
45x16
39x20
Chest-supported machine row:
52x12
45x16
41x20
Db-pullovers:
20x15
20x15
20x20
Incline cable-flies 2 set
cable Lat-pullover 2 set
Facepulls 3 set
30 MYO-reps latsdrag
30 MYO-reps upphöjda armhävningar
__________________________________________________ ___________
#2 @Crossfitklubben
1000m row
10 min mobility/pre-activation
25 min EMOM:
1- 4 medball over shoulder (40kg)
2- 8 strict t2b
3- 12 wallball (6kg)
4- 16 KB swing (20kg)
5- 20 DU
02:30r then:
10-8-6-4-2 reps of:
Power clean (increase 5kg each set)
Bar facing burpee
02:30r then:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Ring push-ups
Ring row
cooldown:
1000 m row
Kommentar:
Bra pass, stel och träningsvärkig fortfarande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-04-19, 15:28
|
#5421
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag 19/04/28
Shoulders & arms B
10 min x-trainer
10 min mobility & pre activation
Seated press: 2 min vila
35x12
35x12
35x8+4 rip
35x10+4
Standing S/A db press + pushpress:
12,5x10+5
12,5x10+5
12,5x15+5
Kinesiska sidolyft:
5x20
5x20
5x20
Omvända cable-flies:
x10
x15
x20
Facepulls:
x10+15
x10+15
__________________________
Smalbänk:
50x12
50x12
50x12
50x14
cable-curl:
41x12
41x12
41x12
41x14
Liggande tricep-extension:
25x12
25x10
25x10
DB bicep-curl:
12,5x10
12,5x10
10x15
Rope tri-ext:
x10
x15
x20
Rope curls:
x10
x15
x20
_________________________
METCON:
10x30/30s treadmill sprints
10x20/20s skierg sprint
10x10/10s bike-sprints
abs, stretch
Kommentar:
Första löpningen sen knäoperationen, gick bra! riktigt kul, och skönt. Får njuta i 2,5 vecka till innan det är dags för operation av höger knä
Volymtolerans = noll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-05-16, 10:17
|
#5422
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Tränar och rehabar på. Kommer få operera höger knä 19/06 istället för igår då jag hade en minimal sårskorpa på sidan av knät. Infektionsrisk.
Börjar lyfta mark och böj igen, vänster knä kommer tillbaka sakteliga. Stelt och klent.
Första marken igår sen operation, 160x3, easy.
I övrigt 90kg Björn. Aldrig vägt såhär mycket innan, är lite obekväm. Kläder passar inte så bra. Ska slimma ner med lite nu tänkte jag, medans jag njuter av sista veckorna med klassen
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-05-16, 10:23
|
#5423
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
1. Det ser bra ut, JAG diggar den där looken mer än din vanliga
2. 90 kg!? Har fått för mig att du är kort, har jag fått för mig fel? Trodde inte att du kunde väga så mycket
|
|
|
2019-05-16, 10:36
|
#5424
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Satan så stadigt, ser riktigt bra ut! 90 kg pirat menar du!
Då ska jag fira din operation med en whisky. Fyller år den dagen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-05-16, 10:49
|
#5425
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Riktigt snygg form! Hoppa du får ordning på knäna
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-05-16, 12:57
|
#5426
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Helvete, 90 kg!? Minns när du vägde 55! Jävlar vad sjukt. Ser grov ut, vill se fler bilder Är abzen kvar?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-05-16, 15:04
|
#5427
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Kuuung!!
|
|
|
2019-05-18, 01:17
|
#5428
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Riktigt snygg form! Hoppa du får ordning på knäna
|
Thanks! Ser fyllig ut minsann.
Ska ta vara på dem detta året! :-)
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Satan så stadigt, ser riktigt bra ut! 90 kg pirat menar du!
Då ska jag fira din operation med en whisky. Fyller år den dagen.
|
Hahahah, Piratbjörn? Thanks mate!
Men då du! Då tar jag också en efter operationen!
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
1. Det ser bra ut, JAG diggar den där looken mer än din vanliga
2. 90 kg!? Har fått för mig att du är kort, har jag fått för mig fel? Trodde inte att du kunde väga så mycket
|
1. Jag har nog aldrig känt mig så fyllig, som sagt, lite obekvämt men det går ju att fixa till lätt. Har def. Lagt på mig en del massa av all mat jag pressat ner.
2. Hahaha, inte jag heller. Kommer ihåg när jag låg på 75-76kg fast med en balans på ~4,5k kalorier om dagen. Nu vet jag inte riktigt vart jag ligger, runt ~23-25k kcal / vecka kanske. Är runt 180 cm!
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Helvete, 90 kg!? Minns när du vägde 55! Jävlar vad sjukt. Ser grov ut, vill se fler bilder Är abzen kvar?
|
Hahaha tack! Hade en lite jämförelse nyligen faktiskt.
Inte lika tydliga abs ( :-( ), men 4-pack, ish finns där. Lite fylligare bara.
Blev också chockad av vikten hehe
Här:
Nytagen, dålig vinkel, dåligt ljus
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Kuuung!!
|
Mannen! Du!’
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-06-05, 20:53
|
#5429
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tränat riktigt dåligt senaste veckan på grund av sista spelningar/aktiviteter med klassen och sådant.
Även fått bakslag på mott vänsterknä, gör ont och ömmar igen. Antagligen på grund av utebliven rehab.
Mår inte ett tipp topp just nu,
Kommer hem inatt, så imorgon är det bara tillbaka till rutiner. Behövligt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2019-06-11, 23:54
|
#5430
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Förra veckan:
Freebase-träning, lite komma tillbaka.
Denna vecka:
På 5-3-1 programmeringen igen, med diverse korregeringar för rehabilitering av knä(n). Förhoppningsvis funkar marklyft och boxböj.
Igår:
Upper A:
C1W1:
Upper A:
Bench 5/5/5:
55x5
62,5x5
70x10 @8
FSL: 3x10
Press: 5x10 @50%
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10 @6
Pull-ups:
x5 @9
x4
x3
x2
x1
Dips:
x5 @8,5
x4
x3
x2
x1
___________________________________
Machine row: 3x8-12
2x35 x8, 8, 8 @3-4 RIR
Incline press: 3x8-12
22x8, 8, 8 @2-3 RIR
Pulldowns: 2x15-20
55x15, 45x20
Flies: 2x15-20
12x14, 9x20
______________________________
Cable curls: 3x10-15
18,75 x 15, 15, 15
Pushdowns: 3x10-20
32 x15, 15, 15
30 MYO-reps of:
Push-ups / machine press (x15, 15)
Inverted rows (x20, 5, 5
__________________________________
Metcon:
10 x20/20s Battlerope sprints
02:30r
10 x10/10s MC intervalls
02:30r
10 x10 sprints (6-8s per sprint)
#2
Cardio WOD @Crossfithall
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:43.
|
|