Simplicity is golden

[Jeml]

Satan va stark du är! Skulle vilja se bänk o chins

Snygga armar o axlar!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[cAase]

Ursprungligen postat av Jeml

Satan va stark du är! Skulle vilja se bänk o chins

Snygga armar o axlar!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tack!

Styrkan är helt okej, skittråkigt dock att jag fastnat på dessa arbetsvikter i många veckor, men de bara att acceptera under diet. Ska bli skönt att ladda på med mer käk och få se lite progression. Har dock minst 5 kg som måste skalas bort.

Chins och bänk kommer nästa måndag!

[cAase]

Dagens pass

1 h på cykel i snigelfart

Som jag skrev under deff-tråden. Har varit jävligt svagt disciplinerad, dieten har gått brutalt dåligt på sistone. Matfrossorna jag får på kvällen är helt brutala, allt jag tänker på är chips, krossade kex i mjölk och ännu mer chips. Har fuskat 2 dagar senaste veckan. Vilket medfört att jag gått upp ifrån 81.8 kg till 83.5, vägde så mycket som 85.1 i onsdags (mycket vätska givetvis). Det är inte så att jag får ångest och tänker "fan vad fet jag blir nu", men det känns så jävla onödigt. Känner att jag får börja bringa fram lite styrka emot hungerkänslorna. Jag tycker jag ändå äter ganska stor volym, vilket bör mätta något. Det intressanta är att jag i början fick tvinga i mig mina måltider, tog mig nästan 40-50 minuter för att få i mig måltiden, och det var knappt. Det jobbiga är att det just sker på kvällen, under dagtid känner jag knappt någon hunger. Om ni har lite tips på något jag kan byta ut är det bara att inflika, såhär ser kosten ut.

12.00
4 medelstora ägg
30 g vassle
1 tsk rapsolja
200 g havregryn

18.00
200 g keso
300 g wokmix
80 g ris
200 g kycklingfilé
2 dl lättfil
2 g omega 3

21.00
500 g kvarg
3 g omega 3



- 2385 kcal
- 234 g kolhydrat (2.85 x kroppsvikt)
- 219 g protein (2.55 x kroppsvikt)
- 62 g fett (0.65 x kroppsvikt)

Spontan tanke är väl att skjuta upp 1800-måltiden till 21 istället, och trycka i mig kvarg timmarna emellan.

[Jeml]

Vad ligger din balans på ungefär? Vet du det?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[cAase]

Ursprungligen postat av Jeml

Vad ligger din balans på ungefär? Vet du det?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Runt 2900 tror jag.

[Jeml]

Ursprungligen postat av cAase

Runt 2900 tror jag.

Okej så lågt? :/ det lät som ett typexempel på att man ligger på för stort underskott, men så är ju inte fallet då.. testa äta 3k kcal 1-2 dagar i veckan. Då har man något att se framemot och man fyller dessutom på så man är lite mindre hungrig dom andra dagarna.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[cAase]

Ursprungligen postat av Jeml

Okej så lågt? :/ det lät som ett typexempel på att man ligger på för stort underskott, men så är ju inte fallet då.. testa äta 3k kcal 1-2 dagar i veckan. Då har man något att se framemot och man fyller dessutom på så man är lite mindre hungrig dom andra dagarna.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Jag tycker också det låter lite lågt i och med att jag tränar 6x/vecka. Först tänkte jag testa att äta största måltiden runt 20.00, och ta 500 g kvarg vid 6-7. Fungerar inte detta får jag testa som du sa, ta någon dag i veckan på balans.

[Jeml]

Okej hur länge har du deffat?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[cAase]

Ursprungligen postat av Jeml

Okej hur länge har du deffat?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Sen 1a februari, så det är ett tag nu.

[cAase]

Riktigt skönt pass idag. Lite PB'n satta vilket alltid uppskattas under diet. Tar dock emot att jobba hela dagen och sen styrketräna efter, men det är bara att gå ditt med ett framprojicerat leende!

Bröstpress-maskin
12x108 -PB
9x100
9x85

Bencurls
12x65
11x60
12x55

Latsdrag supinerat grepp
12x84 - PB
11x74
12x64 - PB

Sidolyft med kabel
15x15 PB
13x15 PB

Koncentrationscurl med hantel
12x22
10x18

Bänkpress tätt grepp i smith
12x70 (stång exkluderad vet inte vad den väger )
8x60

Hammer koncentratonscurl (tänker er arnold curl fast med hammerfattning vinklat emot brösten)
11x20 PB
11x16

[Jeml]

Ursprungligen postat av cAase

Tar dock emot att jobba hela dagen och sen styrketräna efter, men det är bara att gå ditt med ett framprojicerat leende!

Hehe känner igen det.

Var detta högrepspasset? Eller kör du ett pass med ännu högre reps?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[cAase]

Ursprungligen postat av Jeml

Hehe känner igen det.

Var detta högrepspasset? Eller kör du ett pass med ännu högre reps?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Nej detta är mitt pass med medelhöga repetitioner, där målet är 12 reps med en set-vila på 120 s. Imorgon kommer squeeze (eller inte) with them silver weights-passet där jag kör 15-20 reps med en set-vila på 60 s. Älskar det passet, pumpen gör att det blir mycket roligare att träna framför spegeln!

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

[cAase]

Kan passa på att skriva hur kosten och supplementering ser ut om dagarna.

09.00
25 g malto (när jag tränar fastandes vilket jag gör 90% av fallen) 30 min innan
10 g EAA tillsammans med malto
400 mg koffein
2 g ALC
2 g HMB

När jag kör spinning samt mage intar jag inget innan förutom ALC och HMB, och sedan EAA efter.

12.00
160 g pasta (200 g vilodagar)
240 g ägg
1 g ALC
2 tabs Ursobol
4000UI D-vitamin (2000UI när solen är framme och 0UI när det tillbringas mycket tid tid i solen)
~8 g Kreatin

20.00
200 g kycklingfilé
200 g keso
300 g wokmix
80 g ris
2 g Omega-3
2 tabs Ursobol

21-2200
500 g kvarg
30 g vassle
3 g Omega-3
2 g HMB
2 tabs Ursobol

- 2385 kcal
- 233.5g kolhydrat (2.85 x kroppsvikt)
- 219g protein (2.55 x kroppsvikt)
- 62g fett (0.65 x kroppsvikt)

Har konstant haft problem med magen som yttrat sig vid största måltiden (20.00 måltiden) vilket gjorde att jag fick ont i magen, extrema gaser som medfört att ingen kan gå in i mitt rum andades genom näsan! Så jag bytte först ut rågflingor som har väldigt högt fiberinnehåll emot havregryn med lägre, men problemen kvarstod. Bytte igår ut havregrynet emot pasta och nu mår magen mycket bättre. Dock verkar min mage inte riktigt trivas med ett så "stort" intag av mat på en gång, då den blir ganska orolig. Så länge jag slipper mina dödliga utsläpp är jag nöjd! Sköt också upp min 18.00-måltid till 20.00 vilket gjort att mina matfrossor på kvällen minskat radikalt. Nu kanske man kan börja dieta igen och slippa tillbakafall.

Vikten ligger nu på 83 kg, lägsta var 81.8 för någon vecka sedan. Men jag misstänker att det är en hel del vätska. Målet var att försöka gå ner till 80 kg och hamna på 8% kroppsfett, men som det ser ut nu måste jag nog ner till 78 för att hamna där. Jag har genetiskt väldigt stora armar, men det finns också en hel del fett på triceps, och jag brukar behöva gå ner väldigt lågt i bf för att få det att släppa.

[Jeml]

Konstigt det där med fibrerna, för du ser inte ut att äta särskilt mycket fibrer nu? Det har nog mycket att göra vad man är van vid.
21-22.00 måltiden lär ju dämpa kvällshungern rätt så bra?

Hoppas du kommer på banan med dieten igen, ska bli kul att se resultaten

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[cAase]

Ursprungligen postat av Jeml

Konstigt det där med fibrerna, för du ser inte ut att äta särskilt mycket fibrer nu? Det har nog mycket att göra vad man är van vid.
21-22.00 måltiden lär ju dämpa kvällshungern rätt så bra?

Hoppas du kommer på banan med dieten igen, ska bli kul att se resultaten

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Det tycker jag inte heller. Med havregryn och wokmix hamnar jag på 29 g fiber. Det är enligt mig inte mycket alls. Nu när jag bytt ut havregryn emot pasta hamnar jag på 15 g.

Mitt problem är att jag käkar amfetamin emot min ADD, denna dödar min aptit helt mellan 12-18.00. Sen efter det känns det som kroppen kompenserar timmarna med undertryckt aptit och frigör allt på kvällen istället. Vissa dagar känns det som att slåss emot en drake med endast en tandpetare. Men jag hoppas att förflyttandet av måltiderna ska hålla mig någorlunda mätt tills jag lägger mig. Igår fungerade det bra, hungern fanns visserligen där i bakgrunden, men absolut inget man inte ska klara av.