Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-06, 19:01   #931
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-08-06

Sumomark med bälte
2 x 160
7x2 x 140

Facepulls
3-4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 16:53   #932
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2018-08-11

Ryck
Ryckdrag + ryck: 2x1+2 x 50kg
Ryck: 3x1 x 60

Böj
7x3 x 90
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-13, 13:41   #933
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Söndag, 2018-08-12

Stötdrag + vändning:
1+2 x 50
1+2 x 60
3 x 1+2 x 70

Utfall (båda ben sammanlagt)
20 x 40
15-16 x 50
12 x 60
10 x 60
12 x 60

Goblet squat (med fötterna lite bredare isär än vanligt)
2x16 x 16kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 20:42   #934
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-08-14

Bänk
1 x 80
1 x 90
+lite fu-bänkar på 60kg som mest

+triceps och hantelflies
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 20:34   #935
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2018-08-16

Sumomark med bälte
1 x 130 - pronerat grepp
1 x 140 - pronerat grepp
1 x 150 - pronerat grepp
1 x 160 - pronerat grepp
1 x 177,5 - tumlås (detta är förövrigt maxvikt jag har i mitt hemmagym just nu)

Marklyft
2x10 x 70
10 x 100

+maghjul
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 01:49   #936
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2018-08-17

Frontböj
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85

Utfall bakåt
4x16 x 50kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 20:13   #937
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-08-20

Böj med bälte
1 x 90
2x3 x 100
6 x 100
10 x 70

KB-svings
3-4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 17:40   #938
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2018-08-31

Böj
3x5 x 70
-pausböj-
1 x 90
1 x 100

Marklyft
3x3 x 100

FU-bänk
3x10 x 50

Sittande MP
3x10 x 30

Sittande rodd
3 set

Latsdrag
3 set

Triceps
3 set

+lite mage
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-03, 19:23   #939
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-09-03

Böj
3x3 x 90

Raka marklyft
3x5 x 70

+lite maghjul
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-05, 18:46   #940
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2018-09-04

Böj med paus
1 x 90
1 x 100
1 x 110 - rätt bekvämt ändå
3x4 x 70

Benspark
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-05, 18:47   #941
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2018-09-05

Bänkpress
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 55

Tekniken kändes stabil

Sälrodd
3-4 set

+pull a-parts
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-07, 19:42   #942
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2018-09-07

Sumomark (med pronerat grepp)
4 x 110
2x4 x 120

Bältes-böj
3 set

+lite mage
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-16, 18:53   #943
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Söndag, 2018-09-16

Böj
1 x 90
1 x 100
1 x 110
2x2 x 90

Kommentar: Har inte tränat på över en vecka pga sjukdom och sämst osv osv. Skönt att köra ett snabbt pass idag. Har en liten plan för böjen ett tag framöver, får se hur lång tid det tar innan den skiter sig.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-17, 20:05   #944
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2018-09-17

Böj
1 x 110
2x2 x 95
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 18:35   #945
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2018-09-18

Böj
1 x 100
1 x 110
1 x 115
3x3 x 90

Hantelpress
3 set

Sittande skruvpress
2 set

Facepulls
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)