Roddmaskin program för viktminskning och kondition
Tja kolozzeum!
Ett tag sedan jag skrev här, har dock inte hänt så mycket sedan sist träningsvis. Dock ska det bli skillnad på det nu då jag har inhandlat en roddmaskin. Har satt ihop ett eget program och tänkte höra med er om ni finner det logiskt och ifall det är ett bra program jag sedan kan bygga på. Det är för kondition och fettförbränning.
Måndag: 3000m medel rodd på nivå 6 av 18.
Ca 25min sammanlagt
Tisdsg: 1000m uppvärmning, 60 sek vila, HIIT - 500m, 60sek vila, 400m, 60sek vila, 300m, 60sek vila, 200m, 60sek vila, 100m, 60sek vila, 1000m nervarvning. Nivå 6 av 18.
Ca 25min sammanlagt.
Onsdag: Samma som måndag
Torsdag: Samma som tisdag
Fredag: Samma som måndag
Lördag: samma som tisdag
Söndag: Samma som måndag
Sen kommer jag öka motståndet efterhand som jag klarar mer på HIIT men bara öka till 5km på "vilodagarna", men behålla samma motstånd.
Min fråga är om detta ser logiskt ut eller om jag tar mig vatten över huvudet. Jag väger 144kg är, 181cm, har 10 år träning i bakgrunden (kampsport). Dock varit från den i 3 år.
Vet att kost är en viktig del också men har fått den upplagd av en dietist för att passa mig så den kan vi hålla utanför diskussionen.
Vänligen
Mikael
|