Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-22, 19:59   #1
Mikaelninja
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 3
Roddmaskin program för viktminskning och kondition

Tja kolozzeum!
Ett tag sedan jag skrev här, har dock inte hänt så mycket sedan sist träningsvis. Dock ska det bli skillnad på det nu då jag har inhandlat en roddmaskin. Har satt ihop ett eget program och tänkte höra med er om ni finner det logiskt och ifall det är ett bra program jag sedan kan bygga på. Det är för kondition och fettförbränning.

Måndag: 3000m medel rodd på nivå 6 av 18.
Ca 25min sammanlagt

Tisdsg: 1000m uppvärmning, 60 sek vila, HIIT - 500m, 60sek vila, 400m, 60sek vila, 300m, 60sek vila, 200m, 60sek vila, 100m, 60sek vila, 1000m nervarvning. Nivå 6 av 18.
Ca 25min sammanlagt.

Onsdag: Samma som måndag

Torsdag: Samma som tisdag

Fredag: Samma som måndag

Lördag: samma som tisdag

Söndag: Samma som måndag

Sen kommer jag öka motståndet efterhand som jag klarar mer på HIIT men bara öka till 5km på "vilodagarna", men behålla samma motstånd.

Min fråga är om detta ser logiskt ut eller om jag tar mig vatten över huvudet. Jag väger 144kg är, 181cm, har 10 år träning i bakgrunden (kampsport). Dock varit från den i 3 år.

Vet att kost är en viktig del också men har fått den upplagd av en dietist för att passa mig så den kan vi hålla utanför diskussionen.

Vänligen
Mikael
Mikaelninja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 20:42   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tja!

Måste vara tråkig och ta upp kosten iallafall. Man kan nämligen inte utesluta den. Det som spelar roll för fettförbränning är kalorier in och kalorier ut. Så vad som spelar roll är alltså hur många kalorier du äter, och hur många du förbränner.

Din rodd förbränner kalorier så den ökar såklart chansen att du hamnar på kaloriunderskott och bränner fett, men om du äter mer kalorier än du "ror bort" kommer det tyvärr inte ske.

Du bör även styrketräna, det ökar chansen att det som bränns bort är fett och inte muskler.

Konditionen vågar jag inte uttala mig om!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 22:11   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Citat:
Ursprungligen postat av Mikaelninja Visa inlägg
Vet att kost är en viktig del också men har fått den upplagd av en dietist för att passa mig så den kan vi hålla utanför diskussionen.
Man kan bara hålla kosten utanför diskussionen, om dietisten har lagt upp kosten med ditt roddupplägg som grund. Annars är kosten A och O.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 23:22   #4
Analbumcover
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 30
Det är väl logiskt, skulle det bli för mycket så skulle du nog känna av det, tror jag, och då kan du ju alltid vila. Sen är ju kosten det viktigaste för fettförbränning som sagt (Som du säkert redan vet). Lycka till
Analbumcover är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 10:48   #5
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Träning är inte ett effektivt sätt att reglera vikten. Kosten är.

3000-3500m rodd om dagen ser jag inte som något problem, men det beror som sagt på om din kostplan är justerad efter denna mängd träning eller inte? Även din träningsbakgrund påverkar. Om du går från helt otränad till den där mängden rodd varje dag kanske kroppen kommer säga från, det vet man inte förrän man provat.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 19:50   #6
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Börja inte ro varje dag utan att ha koll på vad du gör. Att ro roddmaskin på ett rekorderligt sätt, kräver lite teknikträning - det är ingen naturlig rörelse om man inte gjort det innan. Jag har rott på elitnivå och ser varje dag människor på gymmet som förstör sina kroppar när

Här är tekniklänkar, tips på nybörjarupplägg och lite allmänt om hur du ska approchera roddträningen.

Kom igång (drag factor, feet height etc)
https://www.concept2.com/indoor-rowe...er-setting-101
https://www.concept2.com/indoor-rowe...ng-comfortable

Anders Backéus teknikgenomgång
http://backeussports.se/nyhetsbrev/nyhetsbrev2.pdf

Nybörjarprogram
https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/

Mer teknik från Eric Murray
https://www.youtube.com/watch?v=kmCj8FRk2i8&t=337s

Teknik från Concept2
https://www.concept2.com/indoor-rowe...chnique-videos


Lycka till!

Senast redigerad av Sheikah den 2019-04-23 klockan 19:52.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)