Ont i bicepsfäste? - Kolozzeum Forum

Kicken · 2020-07-09, 20:59

Har haft ont i vänster arms bicepsfäste i armvecket nu 4-5veckor.
Vet inte hur skadan har uppkommit, har inte ändrat gjort något speciellt.
Känns nästan inget om jag har vilat, men om jag använder biceps så gör det ont (typ lyfter upp en stång i knäböjsställning eller kastar små barn i sjön).

Har undvikit alla drag- och bicepsövningar under skadeperioden.

Provat lite med triggerbollsmassage, negativa långsamma bicepscurls och tens.
Men känns lite osäkert om man gör det värre med fel behandling?

Har inte ätit antiinflammatoriska, kanske borde man prova en sån kur?

Någon som har något bra tips?

Tjenatja · 2020-07-09, 22:23

Utgår helt från personlig erfarenhet här så tipset är därefter.

Använd Biceps dagligen, extremt lätta Bicepscurl tex. Har åkt på en del småskador, faktist även Bicepsfästet i samband med klättring. För mig so far har det alltid gått snabbare att göra muskeln varm och använda den hyfsat regelbundet än att vila helt från aktivitet

Kicken · 2020-07-10, 20:21

Ska prova på lätt träning, gjorde 3set bicepscurl men handen i 3olika vinklar, långsamt med 6kg hantlar, gick helt bra.

Blir ganska mycket riv o slit med olika icke träningsrelaterade aktiviteter nu på sommaren, så måste vara extra aktsam.

Tjenatja · 2020-07-11, 00:49

Ja det är inte kul! Om du vet med dig att det blir riv och slit så tror jag lite lätt uppvärmning kan skydda även där. Lättare att skada muskeln när den är kall vilket du säkert vet men skadar inte att säga det

Scratch89 · 2020-07-11, 23:34

Om man nu antar att det är bicepssenan som bråkar en del skulle jag prova lite extraträning för just bicepssenan.

Min favorit är att ordinera lyft framåt med supinerad (utåtvriden) handled och rak armbåge. Börja helt utan vikt och lyft 90 grader eller strax däröver. Hellre 2 set x 20-25 reps än att du kör tungt och får ont. Öka vikt långsamt och fint och se till att du inte tappar skulderposition eller svingar upp.

Det kan kännas lite under tiden och strax efteråt men du ska inte få ont och särskilt inte dagen efter.

Kicken · 2020-07-12, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Min favorit är att ordinera lyft framåt med supinerad (utåtvriden) handled och rak armbåge. Börja helt utan vikt och lyft 90 grader eller strax däröver.

Alltså menar du med raka armar och handflatan mot taket? Så rörelsen sker i axeln?

Scratch89 · 2020-07-12, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av Kicken

Alltså menar du med raka armar och handflatan mot taket? Så rörelsen sker i axeln?

Yes.

tomten1 · 2020-07-30, 16:18

Wow, så sjukt.. Tänkte starta en tråd om exakt samma problem, vänster biceps, och så hittar jag denna.. Tror min smärta uppkom i samband med att jag körde för tungt...

Kicken · 2020-08-07, 12:45

En månad har gått nu, betydligt mindre ont men fortfarade inte helt bra.

Igår testade jag chins första gången sedan det började göra ont, kändes inte alls bra

gjorde 3x3, normalt gör jag 10+ reps.
Kändes som chins träffade rakt på det onda stället?

Tog en veckas kur med antiinflamatorisk (burana 400mg 3gånger per dag).

Gjorde övningen som Scratch89 tipsade om, men vet inte om det varken gjorde till eller från?

Det som jag tycker ha hjälpt mest är långsamma bicepscurl med relativt lätt hantel:
Ett set handflatan neråt, ett set handflatan och ett set handfaltan uppåt.
Har försökat göra det 1-3gånger/dag.

Men det kan ju hända det är mest tiden som har läkt såren...

Scratch89 · 2020-08-18, 07:42

Att det tar ett par månader från första smärtan till att det blir bättre/bra är inget konstigt. Så länge det går åt rätt håll skulle jag säga att du ska fortsätta med det du gör men undvika övningar som du inte kan styra belastningen i, t.ex chins. Bättre då att en period köra latsdrag, roddar, chins med gummiband (!) kanske. Fungerar det fint att köra curls med olika fattning hade jag fortsatt med det.