Greppträning och Styrkelyft

[spoon]

Stabila marklyft. Ser mycket mer naturligt ut när du drar vanliga marklyft. Skönt att ha fem set framför sig i bänken när första är 9,5 =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Stabila marklyft. Ser mycket mer naturligt ut när du drar vanliga marklyft. Skönt att ha fem set framför sig i bänken när första är 9,5 =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Enda problemet är att ryggen är tveksam, men jag har verkligen försökt få den rak och det är inte möjligt så ska köra på lite utan att överanalysera och ser om ryggen klagar. Det känns okej men ser banan ut. Känner dock ganska tydligt när jag släpper för mycket på den, så kanske är ok.

Haha, tänkte bara kört 3 set då men så kändes det ändå helt okej när jag hade passare bakom men alla set var 9.5!

[spoon]

Det blir iaf bara en rörelse och det är ju bra. Ryggen håller samma position genom alla lyft. Gnäller ryggen inte för mycket så kanske det är bra?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Det blir iaf bara en rörelse och det är ju bra. Ryggen håller samma position genom alla lyft. Gnäller ryggen inte för mycket så kanske det är bra?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Det är min tanke också, att det är min normala kurvatur som spökar så det ser illa ut. Har sett liknande på en del längre lyftare. Kanske har med det att göra. Ryggen får helt enkelt följa med på åkturen

[Lennix]

Morgonvikt 111.8kg samma som i går.
åt ca 2400kcal igår så borde varit ca 800-900kcal underskott! Antar att vikten inte gick ner pga tömd på vätska nu så i fortsättningen bör det vara späck som försvinner! Idag är jag hungrig efter frukosten vilket jag inte varit tidigare så något händer iaf!

Börjat drömma knepiga grejer på nätterna det har jag inte upplevt tidigare på underskott, det är iaf inte mardrömmar så det gör inget ^^

[Lennix]

PW 40 minuter

Mina benhinnor gnäller

[Lennix]

Böj:
60x5
100x5
130x5
150x5
160x5
160x5
160x5
160x5
160x5
170x2
180x2
190x4

Bänk
20x15
40x10
60x7
70x10
80x10 @9
70×7

Militärpress
20x10
40x10

Pendlay
60x5
80x5
100x5
110x5
110x5 PB
110x5
110x5
110x5


Triceps 25x10x3
Bicepscurls superset med hängande benlyft 10x3
Hammercurls

Böj: filmade alla 160 seten och tyckte det såg bra ut, bestämde mig sedan för att få in lite viktvana igen vilket gick över förväntan.
Bänk: usch nojjade över teknik och blev trött den sket jag i det.
Pendlay: testade öka vikterna, gick väldigt bra!

Kosten i helgen har varit bra men 112.6 idag ändå, väldigt säker på underskott i helgen men ändå uppgång.

[Lennix]

jogg
5.63km 6.30min/km

Mycket märkligt, jag sprang samma runda som blev 5.91 förra gången. Men jag sprang en omväg som var ca 200m längre och fick ändå 300m kortare sträcka. Snyggt... Aja tempot stämmer och tid i arbete. Benhinnorna klagade pyttelite i uppförsbackarna och knäna surade lite efter gårdagens böj. Dessutom slog jag i ena knät i vardagsrumsbordet i morse, helvete vad ont

Morgonvikt 112kg redan nu har fysiken börjat se bättre ut!

[Sidén]

Du börjar se rippad ut ju! Imponerande.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Du börjar se rippad ut ju! Imponerande.

Tack!

Kommer nakenbilder inom kort

[Lennix]

Dags för att komma tillbaka till greppträning.

Arbetsset:
H #2.5
3 5 3
V #2
3 2 2

Ändå förvånad att jag klarade en 5a på 2.5an, visst inte så stor rom men ändå.

[spoon]

Jag som inte har tränat ordentligt på år och dar blir impad av volymen som du kör på dina pass. Det blir ganska många set på ett pass. Hur långa brukar passen bli? Böjen är ju riktigt bra.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Jag som inte har tränat ordentligt på år och dar blir impad av volymen som du kör på dina pass. Det blir ganska många set på ett pass. Hur långa brukar passen bli? Böjen är ju riktigt bra.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Det är lite olika, beroende på familjesituationen. På vardagar skyndar jag mig och blir klar på ca 70 minuter är det helg brukar passen bli närmare 2h men då slänger jag in komplement osv!

Böjen senast är jag faktiskt riktigt stolt över, 5x5 på 160 (är dock bara 67% ) och sedan stega upp och göra en 4a på 190 där jag säkert fått upp en 5a om inte tanken var att göra en singel från början.... Bra pass för att se att 5x5 på 160 är på tok för lätt och jag måste sluta mesa. Brukar ha svårt att bedömma styrkan efter uppehåll (var borta 2 veckor varav 1 vecka magsjuk och sömnbrist) + att jag ligger på underskott.

[Lennix]

Bänk:
20x10
40x10
60x10
70x10
80x10
80x10
80x10 @9
90x5
90x7 @9

Böj:
60x8
100x5
130x5
150x4
170x3
170x3
170x3
170x3
170x8 @9.5 typ amrap

Omvänd FUbänk
30x10
40x10
50x10

Bänk: provade omvänd FU-bänk, helknepigt! Kunde det ta Markus grahn från 185 till 215 så vill jag prova lite.
Böj: hade jag satt rpe på 4e setet skulle jag satt @8.5. men jag klarade 8 reps på sista så jag är kass på att bedömma rpe.

[StarkaUlf]

Satans tjusiga böj. Snyggt!