Hur mycket protein kan kroppen ta upp - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

tjing · 2013-03-08, 23:24

...därmed inte sagt att det inte skulle vara mer optimalt med mer protein, om plånboken tillåter.

Som King Grub redan skrivit minskar mer protein muskelnedbrytningen. Vilket ger en större nettoanabolism. Var den praktiskt relevanta gränsen går finns inga bra svar på, men jag vet att Lyle McDonald t ex nämner kring 3 g protein / kg kroppsvikt (under uppbyggnad) som en tänkbar "optimal" siffra i sin bok "The protein book". Det vet han givetvis inte men det är en kvalificerad gissning så god som någon.

För övrigt är det i praktiken rätt svårt att få i sig 7-10 g kolhydrater / kg kroppsvikt (som jag själv ofta siktar på) och hålla proteinet under 2 g / kg kroppsvikt. Pasta t ex innehåller 13 g protein / 100 g.

Jeml · 2013-03-08, 23:27

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

jag äter 5-6ggr om dagen och fått tanken att varje gång jag äter få i mig runt 30g protein för att maximera mps varje gång. är det också onödigt??

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

bump

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

StarkaUlf · 2013-03-08, 23:28

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

För övrigt är det i praktiken rätt svårt att få i sig 7-10 g kolhydrater / kg kroppsvikt (som jag själv ofta siktar på) och hålla proteinet under 2 g / kg kroppsvikt. Pasta t ex innehåller 13 g protein / 100 g.

+1 på det här. Hade faktiskt tänkt skriva detsamma.

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

okej så jag bör alltså ändra på detta för bättre resultat?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Omöjligt att säga om du kommer få bättre resultat om du ändrar.

tjing · 2013-03-08, 23:29

Jeml: Nej, kanske (förmodligen) är det mest optimala att optimera både MPS och MPB.

D v s att både stimulera muskelproteinsyntesen fler gånger men också att äta mer protein åt gången och skilja måltiderna med kanske 3-5 timmar åt för att låta nivåerna av aminosyror gå ner i blodet igen.

Jeml · 2013-03-08, 23:32

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Jeml: Nej, kanske (förmodligen) är det mest optimala att optimera både MPS och MPB.

D v s att både stimulera muskelproteinsyntesen fler gånger men också att äta mer protein åt gången och skilja måltiderna med kanske 3-5 timmar åt för att låta nivåerna av aminosyror gå ner i blodet igen.

okej då fortsätter jag så, äter ungefär var 3e timma. ~30g p /mål förutom vid 2mål när jag äter lagad mat då är det väldigt svårt att äta så lite protein som sagt :p

det är väl inte så bra att t.ex. bara äta ris en måltid eftersom proteinet därifrån inte är fullvärdigt (?)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tjing · 2013-03-08, 23:34

Stämmer bra.

Jeml · 2013-03-08, 23:34

btw är det runt 20g protein eller 30g protein som krävs för att stimulera MPS max?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RobinEH · 2013-03-08, 23:35

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

...För övrigt är det i praktiken rätt svårt att få i sig 7-10 g kolhydrater / kg kroppsvikt (som jag själv ofta siktar på) och hålla proteinet under 2 g / kg kroppsvikt. Pasta t ex innehåller 13 g protein / 100 g.

Helt riktigt.
När jag körde LCHF så låg jag på knappt 1g protein/kg kroppsvikt. Nu är det svårt att inte komma upp i 2g protein/kg kroppsvikt, kolhydraterna e fortfarande relativt låga dock.

StarkaUlf · 2013-03-08, 23:35

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

btw är det runt 20g protein eller 30g protein som krävs för att stimulera MPS max?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

20g protein.

Skulle gissa att folk förväxlar det eftersom man oftast skriver ~30g vassle (som är 20-23g protein beroende på tillverkare)

tjing · 2013-03-08, 23:35

20 g fullvärdigt protein efter träning.

Annars kan man räkna på leucin om man orkar (det gör man inte) så jag hade siktat på i alla fall 30 g fullvärdigt protein i övrigt och kanske ännu hellre uppåt 40 g åt gången.

Jeml · 2013-03-08, 23:35

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Stämmer bra.

om vi säger att man käkar 100g havregryn, hur många gram fullvärdigt protein krävs då för att göra allt fullvärdigt den måltiden? eller hur det nu funkar? är inte så haj på detta.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bikken · 2013-03-08, 23:37

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

Du trollar va?

På sätt o vis

Jeml · 2013-03-08, 23:37

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

20g protein.

Skulle gissa att folk förväxlar det eftersom man oftast skriver ~30g vassle (som är 20-23g protein beroende på tillverkare)

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

20 g fullvärdigt protein efter träning.

Annars kan man räkna på leucin om man orkar (det gör man inte) så jag hade siktat på i alla fall 30 g fullvärdigt protein i övrigt och kanske ännu hellre uppåt 40 g åt gången.

okej tack

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

StarkaUlf · 2013-03-08, 23:38

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

om vi säger att man käkar 100g havregryn, hur många gram fullvärdigt protein krävs då för att göra allt fullvärdigt den måltiden? eller hur det nu funkar? är inte så haj på detta.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Du behöver inte komplettera det med ett fullvärdigt protein. Du måste komplettera med ett livsmedel som innehåller en hög mängd av den/de aminosyror som havregryn är låg på (I detta fallet lysin). Sen vilken mängd har jag ingen aning faktiskt.

Edit; Men det är självklart lättast att uppnå med att t.ex tillföra ett fullvärdigt protein (Mjölkprodukter är rika på lysin)

Ett exempel annars är t.ex Ris + bönor/linser. Tillsammans blir dom fullvärdiga, men ingen av dom är det var för sig.

Fuark · 2013-03-08, 23:38

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

om vi säger att man käkar 100g havregryn, hur många gram fullvärdigt protein krävs då för att göra allt fullvärdigt den måltiden? eller hur det nu funkar? är inte så haj på detta.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

en liten mängd mjölk. så är proteinet fullvärdigt