Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards...

[HMS Laestander]

27/2

Morgon:

Gynstol
Kettlebellsvingar
Benpress
Liggande Lårcurl
Mage

Kväll:

Bänkpress stopp
100kg, 1x5
120kg, 1x1
130kg, 1x1

120kg, 1x7
110kg, 1x7
110kg, 1x7
110kg, 1x7

Axelpressar smith 40kg 5x10
Utsida axlar maskin 3x15

[HMS Laestander]

Tillägg på gårdagen är att jag tror att 120x7 är ett tangerat pers.

28/2

Morgon

Chins 60 sek setvila förutom sista två seten som blev för grisiga, 120 sek
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Latsdrag smala 5x8
Pullovers kabel 4 set
Rear delts reverse pec dec 4 set

Kommentar: Gött mos, bra tryck & skön känsla. Ledig kväll, armpang imorgon innan jobb #2.

[HMS Laestander]

1/3

Armar

Triceps enhandade pushdowns superset bicepscurl rak stång kabel 4/4 set

Smalbänk stopp superset bicepscurl rak stång
50kg, 1x10/40kg, 1x10
80kg, 1x10/40kg, 1x10
100kg, 1x6/40kg, 1x10
100kg, 1x6/40kg, 1x10
100kg, 1x6/40kg, 1x10

Skullcrushers rak stång superset kettlebellcurls hammerutförande
40kg, 1x8/16kg, 1x8
40kg, 1x8/16kg, 1x8
40kg, 1x8/16kg, 1x8
40kg, 1x8/16kg, 1x8

Pushdowns rep i kabel superset preacher curls hantel 4 set
3 set bicepscurl maskin långsamma negativa superset dips tricepsutförande

Kommentar: Hade larvigt tryck. Det var kul.

[HMS Laestander]

4/3

Bänkpress stopp
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x9

Dips
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Triceps rep 4 set
Flyes 4 set
Utsida axlar 4 set

[HMS Laestander]

5/3 morgon

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8

Roddar enhandade maskin 5 set
Biceps 4 set stående preacher curl

[HMS Laestander]

6/3

Bänkpress
120kg, 1x7 som vanligt ingen jävla 8

140kg, 1x1 bom rep 2

Tempo 3-1-0
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Militärpress
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8

Mage 4 set cable crunches

[HMS Laestander]

Sjuk och träningsoförmögen nu sen senast.

[Filipb]

Krya Simon ;*

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Krya Simon ;*

Tack bubbi

Blev lite frisk och bedrivit lite träning bland andra happenings i livet. Ingenting särskilt spännande eller långt utöver det vanliga vad gäller livet, men ändå.

21/3

Bänkpress stopp
5x5 @ 100

Dips markering
kv, 5x8

Axelpress maskin
Flyes maskin

22/3

Chins
kv, 5x8

Sälrodd
60kg, 5x10

Latsdrag 4 set

25/3
Bänkpress stopp
100kg, 1x5

110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5

Decline press maskin plateloaded
Flyes
Utsida Axlar
Triceps

[HMS Laestander]

26/3

Chins otejpad stång...
kv, 10
kv, 10
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Tighta latsdrag 5 set
Reverse pecdec 5 set

[HMS Laestander]

27/3

Rebah ben, inget att rapportera

28/3

Bänkpress stopp
100kg, 1x3

110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x7

Dips markeringar
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Flyes

Kommentar: Inne i en period där jag verkligen är svintrött. Det är massor på jobbet och deadlines är approaching. Har världens träningsvärk från ryggpasset i Tisdags(?).

[HMS Laestander]

29/3

Armar i superset, följd och ut. Även utsida axlar.

31/3

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Fat man chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Hantelrodd
44kg, 1x8
44kg, 1x8
44kg, 1x8
44kg, 1x8
44kg, 1x8

Jobbajobbatränatränasovasova.

Jobbig dag för övrigt, på pricken årsdagen sen hunden gick bort. Ingen större motivation eller push till att träna.

[HMS Laestander]

Imorse (1/4)

Bänkpress stopp
100kg, 1x5 ct3
110kg, 1x5 ct2
120kg, 1x4 ct1

130kg, 1x1 ct3

110kg, 1x5 FU stopp
100kg, 1x8 FU stopp

Dips markeringar
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Decline press plateloaded 4 set
Utsida axlar 3 set hantlar

[Filipb]

Styrkekram för årsdagen

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Styrkekram för årsdagen

Tack bubbi


2/4

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 9

Latsdrag smala 5 set
Baksida axlar 4 set rev pecdec 1 set gummiband
Hantelrodd 4 set
Sittande bakåtlutade curls 3 set