Mass with Class

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 65x15
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 90x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 95x6
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x11
Enarms kabelrodd: 35x12,12,12
Marklyft: 100x10 120x10 140x5


+15 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 120x12 130x12 140x12
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 65x10
Sittande ez-extension: 20x10 25x10,10
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x12
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x7
Ez-curls: 20x20 22.5x15 30x6


+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 105x6
Knäböj: 100x10 120x10 125x10
Benpress: 250x20 290x20 330x12
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20,20
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 50x12
Militärpress: 42.5x12 50x12 60x9
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x12 120x12 130x12
MAGE
Crunchers på boll: 20,20,20
superset med
Knälyft: 18,18,18

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 82.5x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 13,13,13
Kryssdrag: 40x15 60x15,15+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x13,12,12


+18 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x8+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 95x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x9
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 97.5x6
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x12
Enarms kabelrodd: 40x12,12
Marklyft: 100x10 140x5,6


+18 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 120x12 130x12 140x12+sropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 67.5x10
Sittande ez-extension: 20x10 27.5x10,10
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x13
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x8
Ez-curls: 20x20 22.5x18 30x8+dropset


+18 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x16+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 107.5x7
Knäböj: 100x10 130x10,10
Benpress: 250x20 290x20 330x14
superset med
Liggande Lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12


Kroppsvikt: 95.5(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 60x8+dropset
Militärpress: 47.5x12 50x12 60x6+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 20,20,20
superset med
Knälyft: 20,20,20


+18 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x6
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 82.5x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 14,14,14
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x12+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x17 92.5x14,13,13


+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x6
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 95x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x9
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x6
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 65x7



+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 130x12 140x12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 70x8
Sittande ez-extension: 20x12 30x8,8
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x8
Ez-curls: 20x20 30x9+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x20 120x8,8



+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x16+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x6
Knäböj: 100x10 132.5x10,10
Benpress: 250x20 290x20 330x15
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8


Kroppsvikt: 94.5(-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 60x8+dropset
Militärpress: 50x12 52.5x10 60x8+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x7
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 82.5x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4
Dips: 15,15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x18 92.5x15,13,13


+21 min cardio