2016-10-27, 17:31
|
#166
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 27 Oktober 2016
v5:4 Luleå Atletklubb 16.50-18.00
Frontböj 2ct
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
Mark utan bälte
5x50kg
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
- TRX utfall 3x10/ben
- Bulgariska utfall med KB 3x8/ben
- Reverse hyper extension 3x10 superset Bålrotation med pilatesboll 3x10/sida
Gick bra:
Lätta vikter kändes lätta.
Ska förbättras:
Få in fler lyft med "fel" mixat grepp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-29, 12:45
|
#167
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 28 Oktober 2016
v5:5 Luleå Atletklubb 16.45-18.35
Hangbar blå band, ingen avlastning första 10cm
10x20kg
10x20kg
5x50kg
3x70kg puffar på
1x80kg
1x80kg
2x90kg bälte på
1x110kg
3x117,5kg @8
3x117,5kg @8
3x117,5kg @8
3x120kg @8,5
Bänk
15x20kg
4x40kg
2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5
Smalbänk
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6
- Pushdown 3xmax
- Stångcurl 3xmax
- Dynamisk stretch främre deltoideus
Gick bra:
Hangbaren gick rätt stabilt trots de långa dagarna i skolbänken. Flyttade om passen, av samma anledning som förra veckan.
Bänken var uppvärmningsvikt.
Ska förbättras:
Bättre fokus denna omgång hangbar - fortsätta så.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-29, 12:58
|
#168
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 29 Oktober 2016
v5:6 Luleå Atletklubb 9.10-11.24
(8.40-9.10 energi-alstring genom ömsom fosterställning på golvet och ömsom magläge bänk)
Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
5x50kg
1x70kg puffar på
1x80kg
3x80kg @9
3x80kg @9
3x80kg @9
3x80kg @8,5
3x80kg @9
3x80kg @9
Mark
5x60kg
3x80kg
2x90kg
3x100kg bälte på @8.5
3x100kg @8
3x100kg @8
3x100kg @8,5
3x100kg @8,5
Långa mark utan bälte
3x90kg @7,5
3x90kg @7,5
3x90kg @7,5
3x90kg @8
3x90kg @8
- TRX utfall 3x10/ben
- Benspark 3x12 superset Bencurl 3x12
- Reverse hyperextension 3x10 superset viktade situps 3x10
- Dynamisk rörlighet främre deltoid
Gick bra:
Krigar böj - vikten är lätt på axlarna men hade I-N-G-E-N-T-I-N-G att trycka med i bena, bål och rygg dock fräscha.
Långa markandet känns alltid bra.
Ska förbättras:
Få till vanliga mark- setupen mer lik långa mark-setupen då dragläget onekligen fungerar bättre där.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-10-31, 17:29
|
#169
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 31 Oktober 2016
v6:1 Luleå Atletklubb
Böj utan bälte
10x15kg
10x15kg
5x45kg
2x65kg
2x70kg puffar på @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
Bänk TS
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x50kg
2x50kg
1x55kg
2x57.5kg @8.5
1x60kg @8.5 - fail försök 2:a rep
1x60kg @9
Bänk
2x55kg @7.5
2x55kg @7.5
2x55kg @7.5
2x55kg @8
2x55kg @8
2x55kg @8
Böjen inga problem, men benen bär vätska - puffarna känns tajta - resultat av volymen på träningen.
I övrigt - orkar inte analysera.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-01, 13:47
|
#170
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
tillägg:
Spotopress 2ct
3x45kg @7
3x45kg @7
3x45kg @7
3x45kg @7
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-01, 20:01
|
#171
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 1 November 2016
v6:2 Luleå Atletklubb 16.01-17.35
Böj
10x20kg
10x20kg
5x50kg
2x70kg puffar på
2x80kg
1x85kg
1x90kg bälte på
2x92.5kg @8.5
2x92.5kg @9
1x92.5kg @10 (fail försök till 2 rep)
1x92.5kg @10
1x92.5kg @10
1x92.5kg @10
4x75kg @8
4x75kg @8.5
4x75kg @8.5
4x75kg @8.5
Mark mot blå band utan bälte
3x65kg @5
3x65kg @5
3x65kg @5
3x65kg @5
3x65kg @5
Gick bra:
92.5 kändes inte tungt på axlarna, inte något av seten (men hade ingenting att trycka med ifrån botten). Markandet fjongade på utan ansträngning.
Seg-T.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-02, 14:20
|
#172
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 2 November 2016
v6:3 Luleå Atletklubb 11.40-12.38
Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x50kg puffar på
2x70kg @8
2x70kg @7
2x70kg @7
2x70kg @8
2x70kg @8
2x70kg @8
Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg
2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8
Wide bench
4x40kg @5
4x40kg @5
4x40kg @5
4x40kg @5
Skönt att denna vecka innebär nära 0% krav på akademisk hjärnverksamhet för all I wanna do är sova och äta. Vilket det också blivit, förhoppningsvis resulterar det i piggare kropp om några dagar.
Rätt häftigt när 6x2 på 70% av max känns som @8. Fast samtidigt rätt så ohäftigt.
Imorgon: Fri och obestämd revelj med krav på uppställning tidigast 08.00.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-02, 14:47
|
#173
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
start edit;
3x70kg - ska de vara.
som sagt, trött var temat.
slut.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-03, 16:15
|
#174
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 3 November 2016
Fitness24/7 8.40-9.10
- Rear delt flyes maskin superset SOHP 4-5set
- Facepulls superset DB incline press 4 set
- Rear delt flye DB supserset Sideraise DB 5 set
Kompade ikapp det jag inte orkat göra under veckan. Räknade inte reps, körde tills jag var nöjd, vilket brukar sluta med >20 reps efter alla drop osv.
v6:4 Luleå Atletklubb 12.48-13.52
Frontböj 2ct utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
2x50kg puffar på
4x60kg @8.5
4x60kg @8.5
4x60kg @9
4x60kg @9
4x60kg @9
4x60kg @8.5
Mark utan bälte
6x60kg
2x80kg
1x90kg
4x92,5kg @7
4x92,5kg @7
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8
Gick bra:
Första böjseten kändes nästan bra, sen kom segheten ikapp.
Marken var hyfsat snärtig rakt igenom.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-11-03 klockan 16:16.
|
|
|
2016-11-04, 11:46
|
#175
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 4 November 2016
v6:6 Luleå Atletklubb 07.55-09.55
Hangbar med bälte
10x20kg
10x20kg
4x50kg
3x60kg
2x80kg
2x100kg blå band, ingen avlastning första 7-8cm
2x110kg @8
2x110kg @8
2x110kg @8
2x110kg @8
Mark med bälte
4x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
2x120kg @9 rep-pb
2x120kg @10 rep-pb
2x120kg @10 rep-pb
Långa mark utan bälte
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5
- Pulldown cable superset DB curl 4set x många reps
- Rörlighet framsida axlar/bröst
Med tanke på omständigheterna - Tidigt pass, vaknade 03.00, mark igår - känns det godkänt att klara genomföra lördags pass idag.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-05, 15:32
|
#176
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 5 November 2016
v6:5 Luleå Atletklubb 8.42-9.52
Böj med bälte
10x15kg
10x15kg
3x45kg
1x65kg
2x65kg
1x75kg bälte
3x80kg @9
3x80kg @9
3x80kg @8.5
3x80kg @8.5
3x80kg @8.5
3x80kg @9
Bänk
10x20kg
5x40kg
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6
Smalbänk
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
Bälte på tidigt då ryggen var rökt. Bänken var relativt pigg!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-07, 08:27
|
#177
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
v.45 - v.46
Start ny 2 veckors cykel inför DM söndag, v.46
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-07, 17:57
|
#178
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 7 November 2016
v1:1 Luleå Atletklubb 13.15-14.32
Böj Utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg
2x70kg
1x75kg
2x80kg @8.5
2x80kg @8.5
2x80kg @8.5
2x80kg @8.5
2x80kg @8.5
Bänk
10x20kg
4x40kg
2x50kg
3x52.5kg @7
3x52.5kg @7.5
4x50kg @7.5
4x50kg @7.5
4x50kg @8
4x50kg @8
Bänk 2 ct
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6
- Facepulls 3x15
- Reardelt flye superset Sideraise 4xmånga reps
- Bred sittande rodd 3x12
Måndagsböjen brukar alltid vara segare än veckans andra pass så de var inget konstigt. Ser framemot att bli fräschare i benen av den lägre volymen denna vecka.
Bänkandet känns nog bäst för tillfället.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-11-07 klockan 17:59.
|
|
|
2016-11-08, 11:17
|
#179
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 8 November 2016
v1:2 Luleå Atletklubb 9.00-10.01
Böj med bälte
10x20kg
10x20kg
4x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg bälte på
2x92.5 @8.5
2x92.5 @8.5
3x87.5 @8
3x87.5 @8.5
3x87.5 @8.5
Mark utan bälte
6x60kg
3x80kg
1x90kg
3x95kg @8.5
3x95kg @8.5
3x95kg @8.5
3x95kg @8.5
3x95kg @8.5
- Benspark + Bencurl + Reverse Hyperextension 3 varv
Böjen kändes bättre än förra veckan, inte lika svullen i bena heller. Marken lite halvseg, fortfarande lite sliten av de tunga 2:orna.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-11-10, 06:23
|
#180
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 9 November 2016
v1:3 Luleå Atletklubb 11.10-12.15
Speedsquats med bälte
10x20kg
10x20kg
3x50kg
2x70kg
3x75kg bälte på @6.5
3x75kg @6.5
3x75kg @6.5
3x75kg @6.5
3x75kg @6.5
Bänk
10x20kg
4x40kg
4x45kg
3x50kg @7
3x50kg @7
3x50kg @7
3x50kg @7
3x50kg @7
- Facepulls 3xmånga
- Rodd 3x10
- Reardelt flye 3xmånga
Inga konstigheter.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35.
|
|