2016-05-27, 05:27
|
#9286
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
|
4 veckor in i en relativt slö "deff". Har gått ner ca 3 kg på dessa 4 veckor.
Har börjat tycka det är sjukt tråkigt och missköter maten.
Men sliter på med min morgoncardio.
Jag är verkligen inte gjord för att "dieta".
Tror jag redan är nöjd liksom.
Eller så är det olika typer av hjärnspöken bara.
MEN, ska ge det 1 vecka till.
Tänkte kolla om det är någon som testat att gå sjukt lågt på kolhydrater under en begränsad period? Säg, 3-6 dgr. Max 40-50 gram om dagen.
|
|
|
2016-05-27, 07:06
|
#9287
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jonhson
Tänkte kolla om det är någon som testat att gå sjukt lågt på kolhydrater under en begränsad period? Säg, 3-6 dgr. Max 40-50 gram om dagen.
|
Jag var nere under 30g/dag under längre tid (LCHF i ungefär 3 månader) för ett par år sedan.
Har denna vecka (alltså snart 5 dagar) legat på mellan 30 och 60g kolhydrater per dag. Har under dessa dagar legat på totalt ungefär 1400-1700 kcal per dag.
Senast redigerad av Beemel den 2016-05-27 klockan 07:07.
|
|
|
2016-05-27, 07:30
|
#9288
|
Registered User
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 67
|
Hej,
Måste bara skriva av mig lite och har lite funderingar. Jo, det är så att jag började träna för två månader sedan har innan dess inte tränat på flera år och har aldrig tränat seriöst förrut med kost och allting.
Denna gång har jag jag kört hårt med båda träning 5 gånger i veckan 3 dagar gym 2 dagar cardio. Har även helt lagt om min kost från att äta allt inte så mycket skräpmat men det förekom mycket halvfabrikat och såser osv inte alls så sunt leverne helt enkelt.
Nu när jag började träna tänkte jag jag börjar med att gå ner i vikt och inte lägga på mig fett direkt jag vägde cirka 87kg när jag började träna och har kört en strikt diet och nu är jag nere på 78kg efter två månader. Det jag äter är nötfärs, lax, kyckling, ris, kvarg ( Mellanmål) och middagarna varierar ofta blir det kanske 5 ägg och spenat. Äter omega 3 varje dag och tar multivitamin. Försöker hålla så högt protein intag som möjligt.
Men nu de sista dagarna känns det tungt har kännt mig mer hungrig fast jag kör samma upplägg varje dag vad beror det på kanske min middag om jag bara äter ägg en dag och en annan dag kanske grönsaker och kyckling?
Sen även känns det som jag börjar tappa energi känner mig sliten trött har fått ont i hälen, haft en vecka nu och vissa dagar allmänt orkeslös. Har ökat i styrka men antar det är för jag inte tränat något innan. Har inte skippat någon träningsdag och inte avvikit från dieten något alls.
Men men i optimalt ljus kan jag se lite konturer av magrutor så det är bara kriga vidare
|
|
|
2016-05-27, 11:50
|
#9289
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 061
|
Citat:
Ursprungligen postat av richforever
Hej,
Måste bara skriva av mig lite och har lite funderingar. Jo, det är så att jag började träna för två månader sedan har innan dess inte tränat på flera år och har aldrig tränat seriöst förrut med kost och allting.
Denna gång har jag jag kört hårt med båda träning 5 gånger i veckan 3 dagar gym 2 dagar cardio. Har även helt lagt om min kost från att äta allt inte så mycket skräpmat men det förekom mycket halvfabrikat och såser osv inte alls så sunt leverne helt enkelt.
Nu när jag började träna tänkte jag jag börjar med att gå ner i vikt och inte lägga på mig fett direkt jag vägde cirka 87kg när jag började träna och har kört en strikt diet och nu är jag nere på 78kg efter två månader. Det jag äter är nötfärs, lax, kyckling, ris, kvarg ( Mellanmål) och middagarna varierar ofta blir det kanske 5 ägg och spenat. Äter omega 3 varje dag och tar multivitamin. Försöker hålla så högt protein intag som möjligt.
Men nu de sista dagarna känns det tungt har kännt mig mer hungrig fast jag kör samma upplägg varje dag vad beror det på kanske min middag om jag bara äter ägg en dag och en annan dag kanske grönsaker och kyckling?
Sen även känns det som jag börjar tappa energi känner mig sliten trött har fått ont i hälen, haft en vecka nu och vissa dagar allmänt orkeslös. Har ökat i styrka men antar det är för jag inte tränat något innan. Har inte skippat någon träningsdag och inte avvikit från dieten något alls.
Men men i optimalt ljus kan jag se lite konturer av magrutor så det är bara kriga vidare
|
Du har gått ner 10kg på ~9 veckor. Motsvarar minst -1000kcal under din energibalans. Helt normalt att du börjar känna dig matt och sliten. Med tanke på det kraftiga kaloriunderskottet.
(Lite överkurs kanske) Hade jag varit som dig, hade jag lagt in någon refeed varje eller varannan vecka. Det är som ätardagar fast mer kontrollerat och du överäter mestadels kolhydrater. När du legat lågt på kolhydrater i 9 veckor kommer du flyga fram efter du fyllt upp musklerna med glykogen. Jag har en känsla av att du äter kolhydratsfattigt, av döma din text, även fast du nämner 'ris'.
|
|
|
2016-05-27, 11:52
|
#9290
|
Powered by Grynkorv
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 2 187
|
Citat:
Ursprungligen postat av richforever
Hej,
Måste bara skriva av mig lite och har lite funderingar. Jo, det är så att jag började träna för två månader sedan har innan dess inte tränat på flera år och har aldrig tränat seriöst förrut med kost och allting.
Denna gång har jag jag kört hårt med båda träning 5 gånger i veckan 3 dagar gym 2 dagar cardio. Har även helt lagt om min kost från att äta allt inte så mycket skräpmat men det förekom mycket halvfabrikat och såser osv inte alls så sunt leverne helt enkelt.
Nu när jag började träna tänkte jag jag börjar med att gå ner i vikt och inte lägga på mig fett direkt jag vägde cirka 87kg när jag började träna och har kört en strikt diet och nu är jag nere på 78kg efter två månader. Det jag äter är nötfärs, lax, kyckling, ris, kvarg ( Mellanmål) och middagarna varierar ofta blir det kanske 5 ägg och spenat. Äter omega 3 varje dag och tar multivitamin. Försöker hålla så högt protein intag som möjligt.
Men nu de sista dagarna känns det tungt har kännt mig mer hungrig fast jag kör samma upplägg varje dag vad beror det på kanske min middag om jag bara äter ägg en dag och en annan dag kanske grönsaker och kyckling?
Sen även känns det som jag börjar tappa energi känner mig sliten trött har fått ont i hälen, haft en vecka nu och vissa dagar allmänt orkeslös. Har ökat i styrka men antar det är för jag inte tränat något innan. Har inte skippat någon träningsdag och inte avvikit från dieten något alls.
Men men i optimalt ljus kan jag se lite konturer av magrutor så det är bara kriga vidare
|
Bra jobbat !
Vilka är dina funderingar ahah?
|
|
|
2016-05-27, 17:42
|
#9291
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Jag var nere under 30g/dag under längre tid (LCHF i ungefär 3 månader) för ett par år sedan.
Har denna vecka (alltså snart 5 dagar) legat på mellan 30 och 60g kolhydrater per dag. Har under dessa dagar legat på totalt ungefär 1400-1700 kcal per dag.
|
Jag tänkte mer på om man inte har det som en livstil, utan att man bara stryper kolisarna i just det tidsintervallet som jag nämnde.
Vad man sett för effekt osv?
Tack för svar iaf.
|
|
|
2016-05-28, 00:31
|
#9292
|
Registered User
Reg.datum: May 2013
Ort: Söderhamn
Inlägg: 423
|
Förstår inte hur min kropp fungerar. Började utöver att jag styrketränar hårt som attan 6 dagar i veckan samt kör en hel del BMX, även också jobba 5 dagar i veckan 7-16. Vart väldigt lite tid till att ta hand om sig själv, så sure lite mindre vettig mat och lite mera sötsaker vart det väl. Men hur jag gick från 116.8 till 110.0 på en månad förstår jag icke. sov alldeles för lite och praktiskt taget levde på godis och mjölk/ägg (åt allt jag såg). jag tog även under denna tiden nya PB'n i gymmet samt mådde toppen, något som inte händer när jag faktiskt försöker gå ner i vikt med större kaloriunderskott osv.
|
|
|
2016-05-28, 05:01
|
#9293
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jonhson
Jag tänkte mer på om man inte har det som en livstil, utan att man bara stryper kolisarna i just det tidsintervallet som jag nämnde.
Vad man sett för effekt osv?
Tack för svar iaf.
|
Ja? Min nuvarandw plan är low carb i 10 dagar.
|
|
|
2016-05-28, 07:35
|
#9294
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av waspen123
Förstår inte hur min kropp fungerar. Började utöver att jag styrketränar hårt som attan 6 dagar i veckan samt kör en hel del BMX, även också jobba 5 dagar i veckan 7-16. Vart väldigt lite tid till att ta hand om sig själv, så sure lite mindre vettig mat och lite mera sötsaker vart det väl. Men hur jag gick från 116.8 till 110.0 på en månad förstår jag icke. sov alldeles för lite och praktiskt taget levde på godis och mjölk/ägg (åt allt jag såg). jag tog även under denna tiden nya PB'n i gymmet samt mådde toppen, något som inte händer när jag faktiskt försöker gå ner i vikt med större kaloriunderskott osv.
|
Mindre stress kanske?
|
|
|
2016-05-28, 08:45
|
#9295
|
Registered User
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 509
|
2016-05-28
Startvikt 77,4
Startar idag. Planen är att köra 12v och gå ned till 70 kg.
|
|
|
2016-05-28, 10:47
|
#9296
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 350
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Ökad NEAT skulle kunna vara en sak.
|
Intressant, står jag stilla en vecka till ska jag definitivt öka 200 kcal och se vad som händer. Ingen blir gladare än jag om det visar sig fungera bättre med ett ökat kcal-intag.
|
|
|
2016-05-28, 12:36
|
#9297
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Ja? Min nuvarandw plan är low carb i 10 dagar.
|
Aha! Har du kört samma förut och hur reagerade kroppen på det? I form och viktnedgång?
|
|
|
2016-05-28, 12:58
|
#9298
|
Stor fin fet T-Rex
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rawrx
Jag började i fredags på 93,5 kg. Målet är 91,x om en månad för att sedan kanske pressa mig ner under 90 också.
|
Ok en liten update.
2016-05-13 93,5
2016-05-21 93,1
2016-05-28 92,5
Har inte haft något initialt ras i början att tala om. Kanske för att jag smygstartade lite innan, eller för att jag äter rätt mycket kolhydrater ändå. Jag märker definitivt skillnad på midjemåttet, mer än jag tycker speglas i viktutvecklingen.
Det har även blivit en hel del motion. Många långpromenader. Lyssna på musik och promenera i ett par timmar är riktigt skönt faktiskt, och inte ens jobbigt, även om jag håller högt tempo. Då behöver jag inte ligga lika lågt kalorimässigt heller och har kunnat både äta godis och dricka öl.
Siktar på 90 innan semestern nu, ungefär en månad dit.
|
|
|
2016-05-28, 16:29
|
#9299
|
Registered User
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 67
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Du har gått ner 10kg på ~9 veckor. Motsvarar minst -1000kcal under din energibalans. Helt normalt att du börjar känna dig matt och sliten. Med tanke på det kraftiga kaloriunderskottet.
(Lite överkurs kanske) Hade jag varit som dig, hade jag lagt in någon refeed varje eller varannan vecka. Det är som ätardagar fast mer kontrollerat och du överäter mestadels kolhydrater. När du legat lågt på kolhydrater i 9 veckor kommer du flyga fram efter du fyllt upp musklerna med glykogen. Jag har en känsla av att du äter kolhydratsfattigt, av döma din text, även fast du nämner 'ris'.
|
Tack för svaret! Tror du har helt rätt blir oftast jag äter mest av proteinet och lämnar riset. Ska testa äta lite mer carbs!
Citat:
Ursprungligen postat av Aliaas
Bra jobbat !
Vilka är dina funderingar ahah?
|
Haha, tack! Vet inte egentligen behövde skriva av mig tror jag bara en tung dag för psyket! Men nu känns det bättre igen och bara fortsätta!
|
|
|
2016-05-28, 18:25
|
#9300
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
|
Vad rekommenderar ni för cardio som inte tar jättelång tid, för att bränna lite extra kalorier? Har försökt att ligga på 500kcal underskott i 2 veckor nu men jag står stilla i vikt, har svårt för att väga varenda liten grej så jag tänkte slänga in cardio istället.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:26.
|
|