Oförståeligt. Jag 87,5x21 i höstas, då hade jag nog knappt fått upp 130x1. Är väl uthålligare helt enkelt
Ska prova köra amrap på 80 nästa gång och se ^^
Jag har ju aldrig kört volym i bänk förutom Sheiko och det är aldrig 10or där. Tror det kan va bra för min bänk att bygga lite kanske!
Jag ligger nog på 130 som 1rm för dagen men det är så jävla osäkert kan va 125 eller 135 också...
Böj: Volym PB, var skitenödig när jag började uppvärmningen så släppte en och annan brakare så var ofokuserad i början. Släppte sen *pun intended* . Gnälliga knän och kexig rygg, gick över under arbetsseten. Bra fart och mycket kraft.
Bänk: orolig att axeln skulle va paj, igår hade jag svinont typ inklämning men inga känningar idag så blåste på. 80x19 får man skämmas för xD
Sänker vikterna på RSR från 230 till 220. Finns ingen anledning att gå på för hårt och skada sig. Kollade lite framåt i programmet och jag är tveksam till om jag hade klarat 185x6x6, med lång vila kanske. Men jag hade garanterat inte klarat v4:
Måndag 195kg 5 x 5 reps
Onsdag 185kg 6 x 2 reps
Fredag 207.5kg 4 x 4 reps
på 220 blir det istället 187.5, 175 samt 200 vilket också är jävligt mycket på gränsen till vad jag klarar. Jag har bara gjort 200x4 1 gång innan och då gjorde jag 5 för PB.
Viktmässigt ligger jag och skvalpar på 113-114 nu. Är sugen på att köra färdigt RSR med överskott/balans och sedan panikdeffa till sommaren.. Är klart mitten på mars. 3 månader att gå ner 13-15kg borde teoretiskt gå
Sumomark med fgx
60x8
90x5
90x5
90x5
90x5 (eventuellt gjorde jag inte detta set xD)
90x10
Bicepscurl med fgx
20x12x3
Böj: 6e böjpasset i rad och knäna tjurar ganska mycket. Ländryggen är också stel i vardagen men ingen smärta (lite trött i den såhär efter passet) 175x2x6 gick lätt men jävligt låg energi.
Bänkpress: känns redan bättre med fler rep, triceps dog inte alls idag. Kör vidare med 10x5 och ökar 2.5kg varje pass tills det tar stopp.
Fgx: tror sumo är bättre för fgx men måste testa mer.
Böj: vecka 2 på rsr klar, jag är sliten som fan trots extra vilodag. Knäna är mosade. 100 kändes tungt på ryggen..PB i volym iaf. 5 ton i bara arbetsset. Vet inte hur jag ska fortsätta....
Bänk: PB i volym. Provade annan setup med fötterna isär. Kändes så jävla bra! Som jag hade tryck i nävarna och kunde ta i när det gick trögt istället för att faila. Är nöjd faktiskt med 87.5x10x5.
Ruggigt tjusigt bänkat och böjt RSR brukar smaka lite brunt
Tack! Det är rätt roligt att jag är så fruktansvärt nöjd med 10x5 på 65% av 1RM... xD Det borde vara givet att man klarar det..
Ja det var värst, mitt 1RM satte jag på 230 och det är jag ganska säker på att jag har nästan varje pass om jag taggar till. 237.5 var ju i början på januari utan toppning.. Men fick sänka till 220 och vi får se om kroppen håller. Försöker ligga på balans energimässigt. 113.6kg Morgonvikt.
Promenadtempo 4:46 i 15km är fortfarande betydligt bättre än några vikter jag lyft
Grepp:
Höger #3
0 0 0 0 (mellan 2-4 mm ifrån, tredje var bäst)
Vänster #2.5
0 0 0 0 (första var max 2 mm ifrån)
Får sluta köra reps på 2.5an.. jag har gått fram mycket med den men det har inte gjort något för 3an, behöver få in vanan när det blir lite tyngre.
Har inte riktigt tid att gå till gymmet just nu, funderar hur man skulle kunna lägga upp träningen om man tränade på lunchen. Skulle ha ca 40 minuter att träna men hade kunnat träna 5 dagar/veckan..
Så jävla gött med PB på 3an! Helt oväntat också så fick inte med mig det på film. Bommade ju singeln i förrgår men idag fick jag till riktigt skön sättning.
Morgonvikt 113.3kg (Det går inte åt helvete trots ingen fokus på kosten)