Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Bailah]

Ursprungligen postat av Ozziking

Grädde / fet mjölk kan jag förstå - det är ju rätt gött. Men smör?? Måste testa! verkar äckligt. :P


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Smakar inte speciellt mycket. Gör allt lite krämigare bara.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Bailah

Smakar inte speciellt mycket. Gör allt lite krämigare bara.

Me voy a probar!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Me voy a probar!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det var ingen höjdare sorry bailah

Gårdagens:


#1 08:30

EAA
2x Kaffe m mjölk

#2 13.00 (ris a la malta)

1 tub risgrynsgröt
10g vaniljsocker
50g vaniljvassle
50g jordgubbssylt
250g färska jordgubbar
500g vattenmelon

#3 17.00

1 äpple granny smith (medelstor)

#4 20.00

~500g grillad rostbiff
~500g färskpotatis
~5-600g grönsaker (ärt/majs/paprikamix, broccoli, paprika, grönkål)
~100g ketchup + siracha

1 kopp kaffe

#5 23.00

Havregrynsgröt (150g gryn), keso mini (250), chokladkräm (kakao, mjölk, vassle, sötning), vassle (35), hallon (100), Jordgubssylt (50), lättmjölk (50), kanel, kardemumma, färsk ingefära

1 tub risgrynsgröt (500), proteinpudding vanilj/päron (200), vassle (10), jordgubbssylt (15), lättmjölk (en skvätt), mörk chokladkaka (50g), granny smith äpple (1st medelstor), kanel + kardemumma

3 knäckebrödsfyrkanter med messmör
3 stora morötter

~5250 kcal

gröt

[fläsket]

Aldrig Vila BCAA 1 skopa, 12 g 43Kcal

Aldrig Vila BCAA 1 skopa, 12 g 43Kcal

Arla Herrgårdsost 28% 82g 295Kcal

Korvbrödsbagarn Fiberrika Korvbröd 60 g 162Kcal



Kycklingfilé 146 g 166Kcal

Basmatiris (Kokt) 130 g 157Kcal

Santa Maria Sweet Chili Sauce 49 g 87Kcal

Star Nutrition Whey-80 1 portion, 37 g 146Kcal

Wasa Sport + 4 x 1 skiva, 64 g 216Kcal

ICA Makrillfilé i Tomatsås 125 g 238Kcal



Lindahls Kvarg Vanilj utan Tillsatt Socker 500 g 300Kcal

Kycklingfilé 120 g 136Kcal

Basmatiris (Kokt) 130 g 157Kcal


Delicato Chokladboll 58 g 278Kcal

2424Kcal

Morgon, mitt på dan, kväll typ

[1x0]

20:30:
850 g vitkål
415 g spenat
6 st ägg
285 ml äggvita
115 g ost 28% f
40 g rapsolja
1 burk makrill i tomatsås
-
1000 g lättkvarg
225 ml mellanmjölk
55 g mannagryn
185 g hallon
100 g vaniljglass
50 g vassleproteinpulver
15 g sötmandel
15 g kakao
15 g vaniljsocker

3275 kcal: 305 P, 192 K, 136 F (46 g fibrer, 101 g socker)

En normal deffdagskost! Fast ovanligt lågt i kolhydrater (för fettet blev högt).

[Ozziking]

Cykling bränner mycket energi!

Dagens kost:

#0,5 runt 09

Kaffe med mjölk x2
EAA
HMB

#1 ca 11:15

500ml chokladmjölk + vaniljsocker & kakao
50g special K flingor
1 kiwi
1 proviva shot

#2 runt 14:30

500ml chokladmjölk + vaniljsocker & kakao
50g vassle
50g kvarg
2 bananer
1 liten förp (115g) kidneybönor m. rödlök, tomat, balsamico, kryddor -> bönsallad

#3 kväll runt 20:30

~350g ugnsstekt fläskfilé
~500g färskpotatis
~1000g Ratatouille
~240g (2 st stora) morötter
Ketchup, siracha,surkål

200g havregryn (gröt)
200g kvarg
200g proteinpudding vanilj/päron
100g bär
50g lättmjölk
40g vassle
2 st äpple granny smith
1 st proteinkaka myprotein
1 st skål chokladkräm (kakao (25), vassle (10), lättmjölk (50), sötning, salt, 1 msk kaffe)

5 st omega-3
3 st ZMA
1 st d-vitamin / järn / b-vitamin


~4300
~330 p
~550 k
~65 f

[baktung]

Ätardag med sill och potatis. Glass till efterrätt.

1 burk ABBA senapssill 475 g
1 burk ABBA sommarsill 210 g
1 burk ABBA skärgårdssill 210 g
1 burk ABBA currysill 210 g
1 burk ABBA vitlökssill 210 g
1 kg-ish färskpotatis
1 bunke Djurgårdsglass "Turkiska hasselnötter" 500 ml

Övrigt:
10 dl mellanmjölk
100 g kasein
1 apelsin
3 förkokta rödbetor
2 päron conference
1 banan
5 cocktailtomater
4 skivor sportbröd från Östras bröd
0,5 dl havregryn
3 ägg
1 morot
3 msk ljusa loppfrön

ABBA kommer plocka bort en av curry och vitlök och man kan rösta på vilken man vill ha kvar. Själv tyckte jag båda smakade skit så det kvittar.

Glassen var över förväntan. Ska testa fler av bunkarna från Djurgårdsglass.

[Ozziking]

Gårdagens

#1
EAA+HMB
Kaffe med mjölk x2

#2
500ml havregurt med special K, färsk ingefära, vanilj-vassle och jordgubbssylt
2 st bananer
1 st protein-cookie (MP)
1 st barebells proteinmilkshake (fryst till glass)
1 st päron
1 tallrik bönchili (1 pkt blandade bönor (230), 1 st gul-lök, krossade tomater, vitlök, siracha, kryddor)
1 x kaffe med mjölk

#3
1 skopa vassle
1 st protein cookie (MP)
några jordgubbar

#4
Grillad fläskfilé m. hemmagjord veggie-touille™, ketchup, siracha, surkål
En kastrull (200g gryn) havregrynsgröt, chokladkräm™, mjölk, kvarg, vassle, bär, russin och äppelmos + kanel & kardemumma
2 äpplen
2 morötter
1 st proteinpudding

~4600
~350p

[1x0]

Gårdagens:

16:30:
50 g vassleproteinpulver

20:00:
150 g baguette
1 burk vita bönor i tomatsås
325 g sötpotatis
350 g haricots verts
105 g ketchup

22:00:
2.3 kg risgrynsgröt
½ pkt smörgåsrån
1 pkt lättglass
195 g jordgubbssylt
360 g lösgodis
45 g müsli
110 g banan
15 g socker

5173 kcal: 175 g P, 991 g K, 36 g F (63 g fibrer, 360 g socker)

[Hälsocoachen]

Jag äter när jag är hungrig.

07-10 Kaffe när jag vaknar

8-13 "Frukost" - Havregryn, musli, socker och sojamjölk.

12-18 "Lunch" - Grönsaker, någon form av vegetabilisk protionkälla (bönor, tofu, sojabönspasta, något köttsubstitut) och ofta något from av sädesslag.

16-20 "Middag" - Samma som lunch.

Jag baserar min kost på oraffinerade produkter och äter endast vegetabilier, ofta ofrivilligt försöker jag se till att jag åtminstone får i mig 20-30g protein per måltid. Helst av allt skulle jag vilja äta utan sådant tänk, men dagarna som "bodybuilder" har satt sina spår. På gott och ont. :-)

[Maximal]

Frukostbuffé! Att dömma av bilderna bara, hur mycket kcal skulle ni uppskatta? Har höftat fram det till att det borde vara omkring 5.000 kcal

Tar sällan bilder såhär ute på serveringar, ville mest dokumentera hur bra deras buffé är, och då var detta en bråkdel.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Typ såhär blev dagen i matväg:

#1
EAA
Kaffe m mjölk

#2
500ml yoghurt
134g banan
89g kiwi
50g flingor special k
30g vassle myprotein mocha
50g havregryn
50 ml chokladmjölk
10g ingefära
1/2 gurka m lätträkost

#3
30g vassle mp vanilj

#4
1 stekpanna "Veggietouille" (400g zuchini, 75g gullök, 2 st vitlök, 175g tomat, 100g färsk spenat, färska kryddor)
500g ugnsstekta rödbetor
350g fläskfilé (marinerad)
200g morot
50g surkål
50g syrade morötter
50g ketchup
siracha, machete-sallad

200g havregryn (gröt)
250g lättkvarg
100g blåbär fryst
125g äpple royal gala
134g äpple granny smith
30g vassle myprotein mocha
25g kakao / 10g vassle mp mocha / 50 ml lättmjölk / toffee-droppar -> kräm
50 ml chokladmjölk

288g (1pkt) lättglass
200g proteinpudding
3 rutor mörk choklad fransk nougat
10g vassle myprotein mocha

~300 ml havregurt
~250 ml oatly Ikaffe
~40-50g special K
1/2 cirkel knäckebröd m. messmör
1/2 cirkel knäckebröd m. lätträkost

1,5L Fanta
övrig lättdryck
Omega-3

~5500
~350g P
~700g K
~100g F

+/- någonting

Återhämtning!

oops

[Bjorneman]

Whey, mjölk, banan, havregryn (shake)
Kvarg, panpizza
Whey
Rumpstek med pommes och bearnaise, några cocktailtomater
Kvarg, kexchoklad

Kost är rätt överskattat ändå.

[Sheikah]

Träning och mat igår

05:45
150 gram blandade bär
3 dl te

20k cykel, 89 rpm, 260w, 600kcal enligt klocka

08.10
100 gram havregryn
1 dl vassleprotein
1/2 banan
80 gram blåbär
Kanel
4 dl kaffe med mjölk

12:30
200 gram kidneybönsbiffar (bönor, lök, havregryn, ägg, persilja)
250 gram kokt bulgur som kokats i tomat och persilja
Stor portion vitkålssallad med spenat, äpple och morot
3 dl kaffe med mjölk

15:00
3 dl kaffe med mjölk

Styrketräning 80 min

17.00
1 dl vassleprotein
3 dl havremjölk

18.30
400 gram couscoustabbouleh (persilja, couscous, kikärtor, tomat, gurka)
100 gram kidneybönor
1 burk makrill i tomatsås
100 gram edamamebönor
100 gram spenat
1 morot

Har säkert glömt något. Ingen aning om kalorierna. Tror det är gränsfall tillräckligt med protein.

[Mengu]

09.00
35g vassle

14.00
35g vassle

18.00
35g vassle

22.00
1kg wokgrönsaker, 500g färskpotatis, 1 stekt ägg.

500g Hönökaka, 75g mildost, 400g rökt skinka, 1 gurka, 170g skalade räkor.

150g havregryn, 200g färska hallon, 1st Njie proteinbar, 50g Vassle.

Ca
4000kcal
300g protein
475g kolhydrater
70g fett