Iddqd

[Nano-Sekund]

Kul att se dig mala på Nisse !

Du verkar motiverad och HUNGRIG på resultat, det är BRA !

122,5 kg i bänken är ju ruskigt bra, framförallt om det är vaselinbänk´ar !

[Niwah]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Kul att se dig mala på Nisse !

Du verkar motiverad och HUNGRIG på resultat, det är BRA !

122,5 kg i bänken är ju ruskigt bra, framförallt om det är vaselinbänk´ar !

Ja, det rullar på. 130 i bänken ska ju inte vara några problem tänker jag men får ta det i Pite under julen.

[Niwah]

Fredag 4 december
Uppv.
Marklyft
50x5
50x5
90x4
90x4
110x4
130x3
130x2
130x2
130x2@8

Benpress
50x10
100x10
130x8
130x8
130x8

Adduktorer
4x10
Körde på näst lättaste i en plattlastad maskin. Ordentligt tungt för mig.

Kommentarer Marken kändes bra. Första gången jag tränar adduktorer i mitt liv.

[StarkaUlf]

Haha, har kört adducktorerna i en sån där maskin en gång i livet. Träningsvärken dagen efter var bland det jobbigaste jag varit med om.

Sen flyttade jag och har inte kört det på 6 år men skulle dock vilja ha en maskin att göra det i, tror det är riktigt bra träning.

[Niwah]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, har kört adducktorerna i en sån där maskin en gång i livet. Träningsvärken dagen efter var bland det jobbigaste jag varit med om.

Sen flyttade jag och har inte kört det på 6 år men skulle dock vilja ha en maskin att göra det i, tror det är riktigt bra träning.

Haha, fick galen träningsvärk också :O

[Niwah]

Lördag 5 december
Uppv.
Lutande bänkpress, 45 grader
50x6
60x6
70x6
70x5
70x5

FU-bänk
50x6
70x6
80x6
90x5
90x5
90x5

Lutande hantelpress
30x8
30x8
30x8

Tricepspds m. stång ss sidolyft m. hantlar
90x10 - 5x12
100x10 - 5x12
100x10 - 5x12
100x10 - 5x12

Kommentarer Ska försöka jobba upp styrkan i lutande pressarna och militärpressen. Är katastrofalt svag där i nuläget.

[stridis]

Adduktorer äh det kör man väl på det tyngsta? Annars är man klenare än tjejerna på gymmet...

Fin FU-bänk. Starkt.

[Niwah]

Ursprungligen postat av stridis

Adduktorer äh det kör man väl på det tyngsta? Annars är man klenare än tjejerna på gymmet...

Fin FU-bänk. Starkt.

Jag är 100% klenare än tjejerna på gymmet i den övningen!

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av Niwah

Ja, det rullar på. 130 i bänken ska ju inte vara några problem tänker jag men får ta det i Pite under julen.

SPÄNNANDE !

Hör av dig ifall du är sugen, ska vi nog kunna styra upp något. Hoppas du är hemma ett par dagar

[Niwah]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

SPÄNNANDE !

Hör av dig ifall du är sugen, ska vi nog kunna styra upp något. Hoppas du är hemma ett par dagar

Jo, det blir nog några dagar! Jag gör så

[Niwah]

Måndag 7 december
Uppv.
Knäböj
50x6
50x6
80x4
80x3
100x2
110x2
110x2
110x2
110x2@9
80x6
80x6

Upphöjda utfall, bakåt
40x5
40x5
40x5

Bootybuilder
30x10
60x8
60x8

Kommentarer Ökar på försiktigt i böjen. Ska nog strukturera upp det lite.

[Niwah]

Tisdag 8 december
Bänkpress
50x8
50x8
80x4
100x3
110x5

FU-bänk
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Tricepspds m. stång ss sidolyft m. hantlar
100x10 - 6x10
110x8 - 6x10
100x8 - 6x10
100x8 - 6x10

Kommentarer Helt ok.

[Niwah]

Onsdag 9 december
Marklyft
50x6
50x6
90x4
110x2
130x2
110x3
110x3
110x3

Benspark
50x15
60x15
60x15
60x10

Kommentarer Schleten.

[Niwah]

Torsdag 10 december
Bänkpress
50x8
50x8
80x4
80x4
100x3
110x3
110x3

Militärpress
40x8
40x8
40x8
40x8

Tricepspushdowns m. rak stång ss sidolyft m. hantlar
100x12 - 5x12
100x10 - 5x12
100x10 - 5x12
100x10 - 5x12

Kommentarer Ok.

[Niwah]

Fredag 11 december
Knäböj
50x8
50x8
80x5
100x5
110x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Höftstöt
4 set

Kommentarer Fratsch.