Bänkpress och hantelpress för hypertrofi - Kolozzeum Forum

Crillos · 2018-10-31, 06:05

Har gått in i lite av en platå. Funderar på att göra endast två övningar för bröst och axlar nu en tid. Progression ska vara målet. PB ska slås i någon mening varje pass. Om det nu så är tyngre vikt, fler reps eller set.

Tror inte riktigt på det här med styrka=hypertrofi. Men jag är beredd att prova och utvärdera. Fokus kommer vara på vikt hela tiden. Utförandet får komma i hand. Kommer inte jaga någon pump eller kontakt. Hantelpressarna ska vara med lite lutning så det lär även ta lite på lite övre bröst?

Målet är hypertrofi. Alla pressmuskler ska bli större. Det jag funderar på är tricepsträningen. Har redan hyffsade armar. Vet inte hur de ska tränas under tiden. Någon provat detta upplägg?

Pokkes · 2018-10-31, 06:57

Citat:

Ursprungligen postat av Crillos

Har gått in i lite av en platå. Funderar på att göra endast två övningar för bröst och axlar nu en tid. Progression ska vara målet. PB ska slås i någon mening varje pass. Om det nu så är tyngre vikt, fler reps eller set.

Tror inte riktigt på det här med styrka=hypertrofi. Men jag är beredd att prova och utvärdera. Fokus kommer vara på vikt hela tiden. Utförandet får komma i hand. Kommer inte jaga någon pump eller kontakt. Hantelpressarna ska vara med lite lutning så det lär även ta lite på lite övre bröst?

Målet är hypertrofi. Alla pressmuskler ska bli större. Det jag funderar på är tricepsträningen. Har redan hyffsade armar. Vet inte hur de ska tränas under tiden. Någon provat detta upplägg?

Vilket upplägg? Att träna bara 2 övningar bröst och försöka göra det bättre varje pass?

det finns väl oändliga med varianter på ett sånt "upplägg"?

Määng · 2018-10-31, 08:22

Att du ska köra två övningar säger så extremt lite så det går ju inte ens att spekulera kring svar.

rbn · 2018-10-31, 08:25

Jag kör bänkpress 2-3 ggr i veckan som enda bröstövning så visst kan man köra så, men det finns flera saker som jag inte förstår i ditt inlägg.

"Progression är målet, hypertrofi är målet, fokus är på vikt, 'tror inte på styrka=hypertrofi', kommer inte jaga pump eller kontakt"?

Du verkar spreta åt alla håll här. Om målet endast är hypertrofi, dvs att muskeln ska växa, är förmodligen "lättare" vikt med just pump och kontakt att föredra.

Är fokus på vikten, som i att bli stark, så är det vikten du bör fokusera på. Repsintervall 1-6 t ex där du försöker öka din 1/3/4/5rm då och då. Tycker dock inte du ska "skita i pump och kontakt". Det var först när jag lärde mig koppla in och trycka med bröstet som jag blev betydligt starkare i bänken.

Crillos · 2018-10-31, 09:39

Men det är ju vad så många tjatar om, starkare=större. Och jag har kört fast som sagt med mitt gamla träningssätt. Så tänkte varför inte...något SL program går då aldrig på. Det här blir mitt hemsnickrade schema. Resten av kroppen ska tränas enligt kroppsbyggnings-metodiken. Jaja..får se hur det går. Kan uppdatera här om någon månad

Diomedea exulans · 2018-10-31, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av rbn

Jag kör bänkpress 2-3 ggr i veckan som enda bröstövning så visst kan man köra så, men det finns flera saker som jag inte förstår i ditt inlägg.

"Progression är målet, hypertrofi är målet, fokus är på vikt, 'tror inte på styrka=hypertrofi', kommer inte jaga pump eller kontakt"?

Du verkar spreta åt alla håll här. Om målet endast är hypertrofi, dvs att muskeln ska växa, är förmodligen "lättare" vikt med just pump och kontakt att föredra.

Är fokus på vikten, som i att bli stark, så är det vikten du bör fokusera på. Repsintervall 1-6 t ex där du försöker öka din 1/3/4/5rm då och då. Tycker dock inte du ska "skita i pump och kontakt". Det var först när jag lärde mig koppla in och trycka med bröstet som jag blev betydligt starkare i bänken.

Inga konstigheter. Han menar att han egentligen inte tror på att styrka = hypertrofi, men nu är han beredd att ge det en chans. Så egentligen stämmer "hypertrofi är målet", men nu tänkte han pröva att nå hypertrofi genom att bara öka vikten, så "progression är målet", "fokus är på vikt" och "kommer inte jaga pump eller kontakt" kommer nu ett tag vara det han prövar för att nå hypertrofi.

Rikard Jansson · 2018-10-31, 09:59

Kör den här istället: https://www.instagram.com/p/BjuPuo5h...d=2teu70hbw1nv

Anders The Peak · 2018-10-31, 10:51

Muskelmassa och på vilket sätt muskeln stimuleras att växa varierar över tid. Kontakt är viktigt för att rätt muskel ska arbeta. Tunga vikter fungerar kortsiktigt men oftast missar personen målmuskeln. Ett annat råd som jag kan ge är att inte krångla till det, Typ Rikards konstruktion, utan försök hitta ett mindre antal övningar som passar den egna kroppskonstruktionen.

Jämför dig inte för mycket med andra alla har olika förutsättningar och preparat innanför västen.

Mats J · 2018-10-31, 11:28

Har senaste året, mest pga skador, kört lätta vikter, hög volym och stort fokus på kontakt etc. känns bra och träffar rätt muskel osv. MEN! jag har under den här perioden gått ner 1-2 kg samtidigt som formen har blivit markant sämre. Styrkan har dalat något jävulskt, givetvis beroende på att jag kör annorlunda men inte en chans att jag skulle vara I närheten av mina gamla vikter oavsett utförande.

Gick för ca 2 månader sedan (när jag vägde mig och såg vad som hänt) tillbaka till ett program likt det jag alltid kört efter. Medium antal set (ca 8-12 muskelgrupp), 4-15 reps, en kompromis mellan vikter och kontakt, inte löjligt lätta vikter men inte heller för tungt för att tappa kontakten. Men det viktigaste jaga progression. På 2 månader ser jag skillnad både på vågen och I spegeln, bättre form och mer muskler. och markant starkare.

Styrka = muskler är lika fel som styrka != muskler. Får du kontakt och träffar rätt muskel så är ökad styrka = mer muskler. Att köra för lätt med superkontakt och inte jaga progression funkar inte för mig I alla fall.

Jhammar · 2018-10-31, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av Crillos

Fokus kommer vara på vikt hela tiden. Utförandet får komma i hand.

Det där är ett recept för att skada sig.

Citat:

Ursprungligen postat av Crillos

Vet inte hur de ska tränas under tiden.

Någon övning som tränar det långa huvudet genom dess fulla rörelsebana, som t.ex. liggande runt huvudet eller där du har armbågen fixerad ovanför huvudet.

David_wigren · 2018-10-31, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Kör den här istället: https://www.instagram.com/p/BjuPuo5h...d=2teu70hbw1nv

Brutal övning! Maximal kontraktion i hela rörelsen! Jag tror det är svårt att hitta en bättre övning. Jag har funderat på att köpa in sådana remmar för fotanklar, som jag ska fästa på underarmarna medan jag kör hantellpress i kabelmaskinen. Den enda nackdelen är att folk runtom en kommer tro att man är dum i huvudet

Rikard Jansson · 2018-10-31, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av David_wigren

Brutal övning! Maximal kontraktion i hela rörelsen! Jag tror det är svårt att hitta en bättre övning. Jag har funderat på att köpa in sådana remmar för fotanklar, som jag ska fästa på underarmarna medan jag kör hantellpress i kabelmaskinen. Den enda nackdelen är att folk runtom en kommer tro att man är dum i huvudet

Ja den är fan sjukt överlägsen. Du kan annars ta valfria remmar och hålla i nävarna tillsammans med hantlarna. Gäller bara att nypa ihop nävarna lite

Lennix · 2018-10-31, 13:36

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ja den är fan sjukt överlägsen. Du kan annars ta valfria remmar och hålla i nävarna tillsammans med hantlarna. Gäller bara att nypa ihop nävarna lite

Har du börjat träna den för din bänkmaxning än? Eller vilket alternativ valde du?

Hemi · 2018-10-31, 14:36

Platåer är bra, då fokuserar man mer på teknik ett tag. Skitsamma i siffrorna.

Rikard Jansson · 2018-10-31, 15:06

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Har du börjat träna den för din bänkmaxning än? Eller vilket alternativ valde du?

Ska maxa, sen köra den ett tag, sen maxa igen. Men handlederna vill inte bänka riktigt än