30 minuter cykling efter styrketräning halverar muskeltillväxten

[ventilation]

Synd att dom inte hade med en tredje grupp som inte tränade någon kondition alls.

[Kurash]

Ursprungligen postat av ventilation

Synd att dom inte hade med en tredje grupp som inte tränade någon kondition alls.

Att cykla 30 minuter på 55% av V02max 2 ggr i veckan är i stort sett samma sak som att inte träna kondition alls.

[Termy]

Ursprungligen postat av ventilation

Synd att dom inte hade med en tredje grupp som inte tränade någon kondition alls.

Det finns det andra studier som har.

Fyfe JJ, Bartlett JD, Hanson ED, Stepto NK, Bishop DJ. Endurance Training Intensity Does Not Mediate Interference to Maximal Lower-Body Strength Gain during Short-Term Concurrent Training. Frontiers in Physiology. 2016;7:487. doi:10.3389/fphys.2016.00487. Fulltext.

Utdrag ur diskussionen:
"This is the first investigation to compare the effects of HIT and work-matched MICT on adaptations to maximal strength, CMJ performance, and lean mass when performed concurrently with RT. The main findings of this study were that, compared with RT performed alone, concurrent training incorporating either HIT or work-matched MICT cycling similarly attenuated maximal lower-body strength development and improvements in peak CMJ force and power, while increases in lower-body lean mass were attenuated with concurrent training incorporating HIT, but not MICT." (moderate-intensity continuous training)

De olika protokollen står i exakt detalj i fulltexten.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Kurash

Att cykla 30 minuter på 55% av V02max 2 ggr i veckan är i stort sett samma sak som att inte träna kondition alls.

Håller med det är väldigt lite och att det ska påverka hypertrofin verkar inte troligt.

[1x0]

Jag landsvägscyklar 60-90 minuter efter varje styrketräningspass månad 3-9 och har inte märkt någon försämrad muskeltillväxt. Tycker jag håller mig mer lean dessa månader - även fast samma viktuppgångstakt.

Nu senaste månaderna har jag dock hållit mig viktstabil och tycker det känns lättare att recompa (förlora fett men bygga muskler) med cykligen. Hade jag försökt recompa på vintern utan någon kardio tror jag (!) det varit svårare. Kanske provar i vinter.

Cyklar ganska lugnt. Podcast/musiklyssnande. Inte riktigt transporttempo dock utan helt klart jobbigare. Pushar inte sönder varje runda liksom. Tyvärr ingen puls- eller wattmätare. Både styrketräningen och cyklingen sker helt fastande (14-18 tim) så tömmer rejält med glykogen. Efteråt (när jag äter) känns som alla kolhydrater jag stoppar i mig bara försvinner/sugs upp. Känns som jag kan fuska lite med kalorierna. (Broscience?) :P

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av 1x0

Jag landsvägscyklar 60-90 minuter efter varje styrketräningspass månad 3-9 och har inte märkt någon försämrad muskeltillväxt. Tycker jag håller mig mer lean dessa månader - även fast samma viktuppgångstakt.

Nu senaste månaderna har jag dock hållit mig viktstabil och tycker det känns lättare att recompa (förlora fett men bygga muskler) med cykligen. Hade jag försökt recompa på vintern utan någon kardio tror jag (!) det varit svårare. Kanske provar i vinter.

Cyklar ganska lugnt. Podcast/musiklyssnande. Inte riktigt transporttempo dock utan helt klart jobbigare. Pushar inte sönder varje runda liksom. Tyvärr ingen puls- eller wattmätare. Både styrketräningen och cyklingen sker helt fastande (14-18 tim) så tömmer rejält med glykogen. Efteråt (när jag äter) känns som alla kolhydrater jag stoppar i mig bara försvinner/sugs upp. Känns som jag kan fuska lite med kalorierna. (Broscience?) :P

Det är ju omöjligt att mäta på sig själv, hur vet du vad du skulle kunnat öka i muskelmassa om du gjort saker annorlunda? Svaret är ju givetvis att du inte vet, och inte kommer veta förens du provat.

[Sheikah]

Tänker sökt på alla tävlande i mens physique som kör "30 min trappa" efter sitt armar/vader styrkepass.

[1x0]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Det är ju omöjligt att mäta på sig själv, hur vet du vad du skulle kunnat öka i muskelmassa om du gjort saker annorlunda? Svaret är ju givetvis att du inte vet, och inte kommer veta förens du provat.

Jag "provar" ju under vintern. Bulk utan cykling efter styrketräning. Under sommaren bulk med cykling efteråt.
Men ja - håller med om att det är omöjligt att mäta själv. Eller? Håller koll på kroppsmått och går framåt i bra takt även under sommaren (med cyklingen).

[trädgårdsmöbel]

Jag undrar om inte doping kan ta bort den försämrade hypertrofi-effekten av konditionsträning efter lyftandet?

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av 1x0

Jag "provar" ju under vintern. Bulk utan cykling efter styrketräning. Under sommaren bulk med cykling efteråt.
Men ja - håller med om att det är omöjligt att mäta själv. Eller? Håller koll på kroppsmått och går framåt i bra takt även under sommaren (med cyklingen).

Även om du mäter och ser att du ökat 5 cm på armarna så kan du ju omöjligt svara på om du med ett annat sätt att göra det på, hade ökat 6 cm eller 7 eller 8 eller 9 eller 11.

[1911]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag undrar om inte doping kan ta bort den försämrade hypertrofi-effekten av konditionsträning efter lyftandet?

Problemet i studien är väl just att hormonutsöndring sker som inte är hypertrofiskt opti pga cardioträning. Smäller man då i sig doping och ändrar kroppens hormonbalans blir det ju annorlunda ja.

[ilikeu]

Gäller det all typ av kondition? Eller är det just cykling ?

[King Grub]

Cykling har i tidigare studier visats ha minst negativt påverkande effekt. Löpning är mycket "värre".

[ilikeu]

Tackar. Blir cykling efteråt då

[3bz]

Står ju tom. i abstract:

There were no interaction effects (time × group) for CSA, 1RM, or VO2max.

Detta kan de ju givetvis säga:

The data suggest that significant improvement of CSA and strength can be expected with progressive resistance training with subsequent endurance exercise performed immediately or on a different day.

Allt efter första meningen här är ju bara trams som är inkonsistent med första meningen:

The data suggest that no interaction effect was observed
in any of the outcome measures. However, moderate
intensity cycling exercise immediately after upper-body
resistance training influences the magnitude of muscle
hypertrophy and relative value of CSA changes due to
systemic factors; this effect was not observed if cycling
and resistance training were performed on separate days.
These results suggest that timing of endurance training
could alter the degree of muscular growth induced by
resistance training.

Om an är intresserad så kan det vara värt att läsa på om interaction och simple effects (ibland kallas det även simple main effects).