Lite träning

[Tsubodai]

1895:e passet igår mellan 1137 och 1329

Knäböj 1rm 143kg
0*5
20*6
40*3
60*3
80*3
100*2 med bälte från detta set
120*2 @ 2
120*2 @ 2
120*2 @ 3
120*5 @ 1,5
130*2 @ 0,8
130*2 @ 0,4
130*2 @ 0,5
16repparen tidigare i veckan påverkade nog styrkeformen rätt mycke, för var markant klenare nu helt plötsligt

3,5cm djupare marklyft med tumlås och bälte
60*1
90*1
110*1 smärtnivå i tummarna (3/10)
130*1 (3/10)
150*1 (7/10) främst högertummen som smärtade
160*1 (5/10) psykade upp mig mer PB i tumlåsmark

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 188,5kg
137,5*5 @ 4
140*5 @ 4
140*5 @ 3
140*5 @ 2,5
140*5 @ 4

Hjälpte nu till att klova under VeteranSM i styrkelyft för att efter det träna vidare

1896:e passet mellan 1827 och 1919

Bänkpress med död start 1rm 100,5kg
20*4
40*4
60*4
70*4 @ 3
80*4 @ 1,5
80*4 @ 1,2
80*4 @ 2
80*4 @ 2,5

Press bakom nacken 1rm 32,1kg
5*12
15*8
20*12 @ 2
25*7 @ 0,2
20*10 @ 1
20*12 @ 0,5

[Tsubodai]

1897:e passet igår mellan 1610 och 1751

Stoppbänk
20*8
40*3
60*3
70*3 @ 7
80*2 @ 5
90*1 @ 4
100*1 @ 2

Bara hålla stången
115 8ct
127,5 10ct

Stoppbänk 1rm 120,5kg
112,5*2 + fail
Var rätt nära att klara 3 reps

Plan hantelpress 1rm 43kg
12*8
24*8 @ 5
30*8 @ 0,5
36*5 @ 0,2
34*7 @ 0

Glute ham raise hack 5
2,5 reps
2,5
3,5
3,5
Träningskompis fick assistera sista 30% av rörelsen

Fat mans pullups
6 @ 0,5
7 @ 0
7 @ 0
7 @ 0,1
7 @ 0
7 @ 0

Assisterade dips
-70*10 @ 6
-50*8 @ 3

Fria dips kv 92,8kg 1rm 110kg
5 @ 0,2
4 @ 0,2
5 @ 0,5

[Tsubodai]

1898:e passet igår mellan 1950 och 2046

Stoppbänk 1rm 112,5kg
21*5
41*5
61*5 @ 4
71*5 @ 4,5
81*5 @ 2,5
81*5 @ 3,5
81*5 @ 4
81*5 @ 4,5
81*5 @ 3

Plan hantelpress 1rm 43kg
18*9
28*11 @ 1,5
36*5 @ 0,2
34*6 @ 0,1

1899:e passet idag mellan 1954 och 2100

Stoppbänk 1rm 117,5kg
26*10
46*5
66*5 @ 6
76*5 @ 5
86*5 @ 3
86*5 @ 1,5
86*5 @ 4
86*5 @ 3
86*5 @ 2,5
Kände mig lite "fladdrig" i skulderbladen

Press 1rm 50,2kg
5*10
20*4
30*4 @ 5
38*4 @ 2,5
38*4 @ 3,5
38*4 @ 3
38*4 @ 4

[Tsubodai]

Pass 1900 igår mellan 1802 och 2034

Knäböj 1rm 162kg
0*4
20*5
45*4
65*3
85*3
105*5 @ 7 med bälte från detta set
120*5 @ 2
126*5 @ 1
126*5 @ 0,8
126*5 @ 1,2
126*5 @ 0,4

Marklyft med tumlås och bälte 1rm 189,5kg
60*1
100*1 smärtnivå i tummarna (1/10)
130*1 (5/10)
150*1 (5/10)
162,5*1 @ 4 (5/10)

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 195kg
157*5 @ 2
157*5 @ 0,8
157*5 @ 2
157*5 @ 1,5
157*5 @ 0,4

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
41*3
61*2
71*2
81*2 @ 4 kortare setvila
91*5 @ 1
91*5 @ 0,5
91*5 @ 0,8
91*5 @ 1
91*5 @ 0,5

[Tsubodai]

1901:a passet idag mellan 1115 och 1433

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 160kg
205
45*4
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta set
120*2 @ 4,5
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 1,2
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 1
135,25*2 @ 0,8
135,25*2 @ 2
Nu är böjtoppningen inledd mot serie 1

3,5cm djupare marklyft med tumlås och bälte 1rm 197,5kg
60*1
100*1 smärtnivå i tummarna (3/10)
120*1 (3/10)
145*1 (4/10)
155*1 @ 4 (6/10)
165*1 @ 5 (6/10) tekniskt väldigt bra lyft

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar
140,4*5 @ 5
140,4*5 @ 3
140,4*5 @ 4
140,4*5 @ 5
140,4*5 @ 3

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 83kg
23*3
43*3
63*3 @ 4,5
63*3 @ 5
63*3 @ 5
63*3 @ 5
63*3 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 34,4kg
5*12
20*9 @ 2
24*9 @ 0,5
24*10 @ 0,4
24*9 @ 0,6
24*10 @ 0,3

[Tsubodai]

1902:a passet igår mellan 1320 och 1533

Stoppbänk 1rm 118kg
20*5
40*5
60*5
70*4 @ 8
80*5 @ 6
88*5 @ 3
96*5 @ 0,6
96*5 @ 0,8
96*5 @ 0,4
96*5 @ 0,3
96*5 @ 0,3

Plan hantelpress 1rm 38,5kg
16*8
24*9 @ 3
32*5 @ 0,5
26*8 @ 1
26*8 @ 0,5
Allmänt dålig dag för hantelpress

Assisterade dips
-70*8 @ 6
-50*5 @ 1

Fria dips kv 92,4kg 1rm 106kg
3 @ 0,3
3 @ 0,5
3 @ 0,8
Allmänt dålig dag här också

Fat mans pullup
5 @ 0,5
6 @ 0,5
7 @ 0
7 @ 0
7 @ 0
6 @ 0,5
7 @ 0

[Tsubodai]

1903:e passet 17:e december mellan 2010 och 2102

Stoppsmalbänk 1rm 98,5kg
20*7
40*3
60*3
68*3 @ 5
76*3 @ 3
76*3 @ 3,5
76*3 @ 4
76*3 @ 4,5
76*3 @ 3,5

Plan hantelpress 1rm 41kg
15*10
26*13 @ 0
32*7 @ 0,2
32*6 @ 0,6

1904:e passet 18:e december mellan 2012 och 2128

Bänkpress med död start 1rm 113kg
20*7
43*5
63*5
73*5 @ 3
83*3 @ 1
93*4 @ 0,5
93*4 @ 1,2
93*4 @ 1,5
93*4 @ 0,9
93*4 @ 0,8

Militärpress 1rm 48,9kg
5*12
20*5
30*4 @ 5
38,25*4 @ 1,2
38,25*4 @ 1,5
38,25*4 @ 3
38,25*4 @ 1,5

[Tsubodai]

1905:e passet 19:e december mellan 1824 och 2033

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166kg
0*4
20*3
45*3
63*3
85*2
105*1 med bälte från detta set
125*1 @ 3
135,25*3 @ 1,5
135,25*3 @ 2
135,25*3 @ 1
135,25*3 @ 1,5
135,25*3 @ 2
135,25*3 @ 1

Marklyft med tumlås och bälte 1rm 190kg
70*1
100*1
120*1
140*1 @ 7 Smärtnivå i tummarna (4/10)
155*1 @ 7 (5/10)
167,5*1 @ 3 (5/10) PB i tumlåsmark

Marklyft med bälte och dragremmar
162*4 @ 5
162*4 @ 3
162*4 @ 2
162*4 @ 2,5
162*4 @ 1
162*4 @ 3

[Tsubodai]

1906:e passet 20:e december mellan 1909 och 2022

Stoppsmalbänk 1rm 105,5kg
20*8
44*3
64*3 @ 4,5
74*4 @ 4,5
84*3 @ 2
84*3 @ 3
84*3 @ 3
84*3 @ 3,5
84*3 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 27,5kg
15*13 @ 0,5
20*7 @ 0,5
20*8 @ 0,2
20*9 @ 0,1
20*9 @ 0,2
20*7 @ 0

[Tsubodai]

1907:e passet 21:a december mellan 1925 och 2025

Bänkpress med död start 1rm 102kg
20*8
40*4
60*4
70*4 @ 3
80*4 @ 2
80*4 @ 1,5
80*4 @ 3
80*4 @ 2,5

Press bakom nacken 1rm 32,5kg
5*12
15*10 @ 2
20*11 @ 1,5
23*9 @ 0,5
23*9 @ 1
23*9 @ 0,2

[Tsubodai]

1908:e passet 22:a december mellan 1403 och 1641

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166kg
20*3
45*3
65*3
85*2
105*2 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 5
135,25*2 @ 0,2
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 3
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 3

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås 1rm 188,5kg
60*1
90*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
110*1 (2/10)
130*1 (3/10) dåligt lyft
140*1 (4/10) bättre lyft
157,5*1 @ 3 (5/10)
170*1 @ 2,5 (6/10)

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar
140,25*5 @ 3
140,25*5 @ 4
140,25*5 @ 4
140,25*5 @ 3
142,75*5 @ 3

Curlmaskin 1rm 41kg
20,5*12 @ 1
22,5*12 @ 0,5
27,5*9 @ 0,5
32*8 @ 0

[Tsubodai]

1909:e passet 23:e december mellan 1623 och 1844

Stoppbänk
20*7
40*3
60*3
70*2 @ 7
80*2 @ 7
90*1 @ 3
100*1 @ 1,5

Bara hålla stången
110 10ct
120 10ct
130 10ct

Stoppbänk 1rm 119,5kg
113*2 + fail
Var längre ifrån att klara en 3a på detta än vad 112,5 var den 9e december

Glute ham raise hack 5
3,5rep
3,5
2,5
Fick assistans på sista 30% av rörelsen

Plan hantelpress 1rm 39kg
12*8
20*10
26*7 @ 0,5 skallen var inte med
26*11 @ 1
26*10 @ 0,5
Ingen vidare presstyrka denna dag

Assisterade dips
-70*10 @ 4
-50*6 @ 0,5

Fria dips kv 92,5kg 1rm 111,5kg
5 @ 0,2
4 @ 0,5
4 @ 0,4

Fat mans pullup
7 @ 0
7 @ 0
7 @ 0,2
7 @ 0
7 @ 0
6 @ 0
7 @ 0

[Tsubodai]

1910:e passet 25:e december mellan 0947 och 1327

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 179,5kg
0*5
20*5
45*4
65*3
85*2
105*2 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 5
135,25*4 @ 3
135,25*4 @ 2,5
135,25*4 @ 1,5
135,25*4 @ 0,8
135,25*4 @ 1,2
135,25*4 @ 3
Bra böjstyrkeform denna dag

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 187kg
70*1
100*1 smärtnivå i tummarna (3/10)
120*1 (4/10)
140*1 @ 6 (4/10)
160*1 @ 3 (5/10) även ont i fingrarna i höger hand här från ingenstans
172,5*1 @ 2 (7/10) PB knäppande ljud från lederna i tummarna, var nog rätt nära dagsmax formen för tumlås

Marklyft med bälte och dragremmar
167*4 @ 4
167*4 @ 1,5
167*4 @ 1
167*4 @ 1,5
167*4 @ 2

Stoppbänk 1rm 120kg
22*8
42*4
62*5
72*5 @ 5
82*5 @ 6
82*5 @ 5
82*5 @ 5 lite ont i höger axel

Utåtrotation med kabel
1,4*20 mjölksyra fortare på höger sida

Stoppbänk
82*5 @ 4
82*5 @ 6

Plan hantelpress 1rm 43,5kg
16*6
22*8
30*10 @ 1
30*10 @ 0,6
30*9 @ 0,3

Stöt
40*1
60 bom
60 bom
60*1 PB
Blev lite småmotiverad att köra lite tyngdlyftning, men de gick dåligt så då försvann motivationen

[Tsubodai]

1911:e passet 26:e december mellan 1805 och 1914

Utåtrotation med kabel
1,4*20

Stoppbänk 1rm 123kg
20*12
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4,5
87*5 @ 5
87*5 @ 4
87*5 @ 3,5
87*5 @ 3,5
87*5 @ 3

Militärpress 1rm 47,9kg
5*12
20*4
30*4 @ 7
38,5*4 @ 2
38,5*4 @ 2,2
38,5*4 @ 1,5
38,5*4 @ 2

[Tsubodai]

1912:e passet 27:e december mellan 1502 och 1605

Stoppbänk 1rm 121,5kg
22*8
42*5
62*5
72*5 @ 5
82*5 @ 5
92*5 @ 2
92*5 @ 3
92*5 @ 2
92*5 @ 1,5
92*5 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 27,9kg
15*13 @ 0,2
20*9 @ 0,2
20*9 @ 0
20*9 @ 0
20*9 @ 0