2011-03-28, 19:26
|
#61
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Citat:
Ursprungligen postat av BasRutten78
Var till grannkommun häromdagen och där på torget stod det en halvkroppsstaty med några ben och vader tjocka som timmerstockar gjuten i brons..när jag av ren nyfiken kikade på vems dom föreställde så stod det Claes ¨vadde¨ nyström-norrländsk fitnessprofil
|
hahaha, he dig till korpen nu så får vi fortsätta med skitsnacket
Citat:
Ursprungligen postat av Dobbis
Är det inte dax att du börja ta i och inte hålla igen på vikterna bra kämpat!
|
En liten grabb som jag har inte så mycket krut!
Såja, mycket att dokumentera nu...!
Fredagens pass: Armar
Rodd: några minuter
Dips: kvx40st, +20kgx20, +40kgx10, +50kgx7
Smalbänk: 80kgx6, 85kgx6, 87,5kgx6, 80kgx6
Liggande tricepspress hantel: 3 set
F5 bicepscurl: 20kgx35, 30kgx15, 40kgx8, 45kgx5
Alternerande hantelcurl: 26kgx6, 28kgx6, 28kgx6
Scottcurl: 28kgx10, 28kgx9, 28kgx10
Bicepschins: kvx15st
Staking: 500m x 2
Dagens pass: bröst/ytterst lite baksida lår
Rodd: 7 minuter
Staking: 100m (tävling mot en kompis)
Bänkpress: 60kgx40, 70kgx15, 100kgx5, 110kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx7, 40kgx8
Bänkpress: 100kgx5, 100kgx3, 100kgx2+1, (20 sek vila)
bröstpressmaskin: 3set
Liggande lårcurl: 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Rodd: 7 minuter
Staking: 2 intervaller 100m, ca 20sek vardera.
Skrivkramp
Senast redigerad av Clabben den 2011-03-28 klockan 19:31.
|
|
|
2011-03-29, 22:38
|
#62
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
jobbat idag 06.30-23.00.. Ingen träning där med andra ord!
|
|
|
2011-03-30, 22:54
|
#63
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Dagens pass Rygg
Chins: kvx23, +10kgx8, +20kgx5
Marklyft: 100x5, 130x5, 150x5, 160x5, bälte på 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB
Latsdrag: 50x30, 50x25, 50x18
Cornerrow: 60x8, 75x6, 75x6, 75x6
Cable special: 4set
Enarms rodd i cable: 70x10, 70x10, 70x10
Mage: 3 set
Märktes i latsdrag att underarmarna var rätt trötta från marklyften
|
|
|
2011-03-30, 22:59
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Internet
Inlägg: 1 073
|
Fina chins och marklyft !
|
|
|
2011-03-31, 15:25
|
#65
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Dagens pass: Armar
Inget anteckningsblock idag så skriver lite från huvudet
Dips: kv - 10st, 20st, 20st, 20st (~ 50 sek vila)
Liggande tricepspress med hantel + smal hantelpress: 4-5 set
Sittande tricepspress i cable: 4 set
F5 bicepscurl: 20kgx20, 30kgx10, 30kgx10 (långsamma)
Alternerande bicepscurl: 18kgx4 set
Sittande bicepscurl i cable: 4 set
Dips: 1 set
Staking i maskin: 3km ~16.40 (lugnt tempo)
|
|
|
2011-03-31, 15:35
|
#66
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
220 i mark, har du blivit stark eller?
|
|
|
2011-04-02, 13:21
|
#67
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Citat:
Ursprungligen postat av emme
Fina chins och marklyft !
|
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87
220 i mark, har du blivit stark eller?
|
starkare iaf
Snart blir det ett benpass, spännande efter en dag med enbart med smörgåstårta samt nattjobb!
|
|
|
2011-04-03, 14:29
|
#68
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Ben
Benböj: 120kgx20, 130kgx11, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8
Hacklift: 3 set
Bänkpress: 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6 (lätt kompletering)
Benspark: 3 set
Vader i benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx10
Fick lite tidsbrist pga jobb. Grymt högt tempo efter benböjen, tror jag gett korpen fuktskador
|
|
|
2011-04-03, 16:30
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
|
20 reppare i böj måste ju mörda som fan, jag har nog som mest gjort 10-12 själv och det var väl döden vad jag kan minnas! ;>
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
|
|
|
|
2011-04-04, 20:15
|
#70
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Citat:
Ursprungligen postat av jokem
20 reppare i böj måste ju mörda som fan, jag har nog som mest gjort 10-12 själv och det var väl döden vad jag kan minnas! ;>
|
Dedär var ju lågreps jämfört med 30 repparen veckan innan! Styrkan försvinner ordentligt efter så många reps men det ska väl förhoppningsvis vara till fördel i f5, vi får se helt enkelt :P Du borde prova ett pass!
Körde rygg axlar/baksida lår igår, inget monsterpass men klart godkänt.
Idag blev det bröst
Gick ifrån schemat en aning igen.
Bänkpress: 80kgx15, 100kgx10, 120kgx3, 100kgx8
Lutande hantelpress: 36kgx10, 40kgx7, 40kgx8, 32kgx?
Bröstpress-maskin: 4 set
Flyes i cable: 4set
Staking: 1km i lugnt tempo
Motivationen var inte på min sida idag, kände mig seg och otaggad. Kan ha o göra med att jag har jobbat natt hela helgen och tilllät mig bara att sova 4,5h inatt eftersom dygnet måste vändas tillbaka inför jobb 06.30-23.00 imorgon.. Träningen blir lite lidande av mitt jobb tyvär, sömnen blir oregelbunden och det är svårt att hålla mattider och äta regelbundet. Har exempelvis aldrig någon specifik rast under jobbtid så det blir att äta lite när jag känner för det och matlusten varierar ordentligt dessvärre så det blir lite si och så med det.
|
|
|
2011-04-06, 17:14
|
#71
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Blev att jag la benpasset något tidigare nu
Dagens pass: framsida lår
Uppvärmning: 10 minuters crosstrainer samt stretch
Benböj: 120kgx25 (hade inte orkat 26st), 120kgx15, 130kgx8, 130kgx8
Benpress: 245kgx8, 270kgx7, 270kgx12, 290kgx8,
Hacklift: 40kgx10, 70kgx10, 70kgx12, 70kgx10 (enbart viktplattor inräknade)
Benspark: 62,5kgx10, 52,5kgx10 drop 32,5kgx4, 52,5kgx10 drop 32,5kgx6
Benböj: 50kgx25
Staking: drygt 1km i lugnt tempo
Stretch
Blev ett tungt pass idag, har aldrig lyckats med 25st på 120kg förut så det känns bra nu när man har anmält sig till SM-kvalen till Fitnessfive i sommar. Kör aldrig med bälte numer när jag kör böj så att jag slipper en chock under tävlingen.
Mina mål inför F5 är väl inte allt för höga, tävlar mest mot mig själv eftersom jag vet att jag inte har något att säga till om på en medaljplats. Men om jag får drömma så är mitt mål att gå vidare till final men jag lägger mig inte ner och gråter ifall jag misslyckas. F5 växer ordentligt och konkurensen blir hårdare och hårdare för varje år så en finalplats hade jag blivit fruktansvärt nöjd över.
|
|
|
2011-04-08, 18:21
|
#72
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Dagens pass: Blandat / teknikträning
Bänkpress: Stretch, 50kgx15, 90kgx19, 110kgx8, 50kgx? (med stuprör i svanken)
Chins: kvx?, kvx20, kvx17
Benböj: 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10
Dips: kvx25, kvx25, kvx20, kvx15
Alternerande bicepscurl: 3 set
Tränade idag på LF arena tillsammans med styrkelyftarna, mestadels för teknikträning i bänken för att korta ner lyftvägen. Stort tack till Emme och Jokem för hjälpen, kommer vara användbart framöver. I övrigt körde jag på relativt lugnt i övriga moment, blev så fruktansvärt slut i ryggen av all stretch men det behöver jag så det är bra.
Har kollat in konkurensen i fitnessfive och ser att en finalplats är långt bort, det jag står mig bäst i är benböjen och bicepscurlen men kommer troligtvis tappa rätt mycket i bänkpressen och chinsen, dipsen ligger jag förhoppningsvis relativt bra till i. Så ska försöka lägga lite extra krut på bänkpress och chins, och då mycket teknikträning för att förhoppningsvis kunna få något extra rep. Men det ska bli kul o se, jag tävlar mot mig själv och presterar jag bättre än förut så kan jag inte vara annat än nöjd.
|
|
|
2011-04-11, 11:11
|
#73
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
gårdagens pass : blandat
Crosstrainer 5 minuter
1500m rodd
Chins: 20st, 13st, 11st
Latsdrag: 45kgx25, 45kgx24, 45kgx25
Bänkpress: Stretch, 80kgx18, 80kgx8, 80kgx8
Dips: 25, 16, 20, 22 (kort vila)
Liggande tricepspress med hantel vs stående bicepscurl: 4 set vardera
Staking: 1400m
Försökte bredda greppet en aning i chinsen idag, kändes ovant. Måste mäta bredden också så det är lättare att veta när man byter chinsräcke. Latsdraget känns som ett fruktansvärt bra komplement för att bli bra i chins, det ironiska är att det är underarmarna som ger sig först där när det är högreps men det är tydligen mer vanligt än ovanligt.
Annars kan jag väl erkänna att det var lite väl såsigt pass, jag kan bättre än såhär.
|
|
|
2011-04-11, 13:56
|
#74
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Dagens pass: Ben/axlar
500m rodd, 4 minuter crosstrainer
Benböj: 100kgx 25, 15, 8, 6
Benspark: 60kgx 10, 10, 10
Raka mark: 90kgx6, 140kgx 6, 6, 6, 6
Militärpress: 40kgx, 8, 8, 8, 8, 8
Sneda hantellyft *2: 12kgx 10, 10, 10
Sittande framåtlutande hantellyft*2: 7kgx 10, 10, 10
Vader i Technogym sittande benpress: 250kgx 10, 10, 10
Senast redigerad av Clabben den 2011-04-11 klockan 13:58.
|
|
|
2011-04-12, 08:39
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Umeå
Inlägg: 498
|
[QUOTE=Clabben;4960981]Marklyft: 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB
Grym serie i marken där, får en känsla av att 230 inte skulle vara något problem om du hoppade från 180 direkt, urstarkt! Trevlig journal dessutom..prenumeration på!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:32.
|
|