Clabbens Träningsjournal - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Clabben · 2011-06-07, 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Du får mycket gärna höra av dig sen när du får svar. Jag överväger just nu om jag ska försöka ta mig ner till 79 och därmed rimligen få böja på 117,5. Men är det 120 som gäller även där är det ju helt onödigt.

Will do! Inte fått något svar ännu så uppföljning kommer..

Clabben · 2011-06-08, 20:47

Dagens pass blev ett chins/dips-pass!

Provade stega vikten med 1 chins, 2 dips sen direkt efter 2 chins, 4 dips osv.

Chins/Dips:
Set1:
7/12 (+4chins,6 dips)
Set2:
6/12
Set 3:
6/12
Set 4:
6/12
Set 5:
5/10
Set 6:
5/10
Sammanlagt: 125 chins, 248 dips

Sittande rodd:
70x10
80x10
80x10

Tricepspress i magmaskin:
3 set

Kändes bra idag! Dock gick mina händer sönder totalt, jag trodde jag hade härdade händer men tydligen inte nog härdade

Första gången jag kör ett sådant pass men fler ska det bli! Har även hunnit med 2 timmar volleyboll, fasen så skönt med lite sommar! Nu saknas bara chins o dipsställningen på balkongen

JojjeG · 2011-06-08, 20:50

Tävlar för MM SPORTS ????

Clabben · 2011-06-08, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av JojjeG

Tävlar för MM SPORTS ????

Jajjemen!

Nykomling i gänget, men det gör jag!

JojjeG · 2011-06-08, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben

Jajjemen!

Nykomling i gänget, men det gör jag!

Grattis!! Då vill vi att du recenserar lite av deras sortiment

Clabben · 2011-06-08, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av JojjeG

Grattis!! Då vill vi att du recenserar lite av deras sortiment

Det kan jag! Kan börja med att rekomendera Body Science BCAA XX skogsbär,

så god!

Clabben · 2011-06-08, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Du får mycket gärna höra av dig sen när du får svar. Jag överväger just nu om jag ska försöka ta mig ner till 79 och därmed rimligen få böja på 117,5. Men är det 120 som gäller även där är det ju helt onödigt.

Fått svar nu, det var en felräkning av dom som satte på vikterna.

Berggren91 · 2011-06-09, 06:00

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben

Fått svar nu, det var en felräkning av dom som satte på vikterna.

Tråkigt.. Men tycker ju att dom borde ha bättre koll..

ThisIsTheOne · 2011-06-09, 06:02

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben

Fått svar nu, det var en felräkning av dom som satte på vikterna.

Tack. Då ska jag försöka ta mig ner till 79 och se till att jag får rätt vikt på stången.

Clabben · 2011-06-09, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Berggren91

Tråkigt.. Men tycker ju att dom borde ha bättre koll..

Man kan tycka det ja, men nu har jag åtminstone en ursäkt!

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Tack. Då ska jag försöka ta mig ner till 79 och se till att jag får rätt vikt på stången.

Haha, exakt!

Idag var mer ett bonuspass för att gå igenom axlarna en aning. Har blivit mindre specifik axelträning sedan jag började inrikta mig mer på de 5 fitnessfive grenarna, men idag:
Axlar/Vader/Mage

Militärpress:
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Framåtlutande hantellyft:
12kgx10
12kgx10
12kgx10

Utåtrotation i cablecross (rotatorcuff):
3setx10

Hög bakåtrotation i cablecross (rotatorcuff):
3set x10

Sittande vadpress i technogym benpress:
140kgx10
200kgx10
200kgx10

Hängande benlyft i chinsräck:
10st
10st
10st

Situps:
3 set

Som sagt, medvetet lugnare pass idag. Imorgon hade jag tänkt gå igenom fitnessfive grenarna och då vill jag vara utvilad. Kan tillägga att mina händer är fortfarande förstörda sen gårdagens pass!

Clabben · 2011-06-11, 11:33

Igår körde jag igenom fitnessfive-grenarna. Resultatmässigt var det rent uselt, men det är ett tecken på att kroppen behöver vila så nu ska den få det oså börjar vi på ännu en träningsvecka på Måndag! Trevlig helg hörreni

Niwah · 2011-06-11, 11:47

Skulle du kunna lägga upp ungefär hur ditt träningsupplägg ser ut?
Kör du perioder och hur gör du med kosten när du tränar? Är väldigt sugen på att börja träna inför F5 men är lite osäker på hur jag ska lägga upp det.

Clabben · 2011-06-12, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Skulle du kunna lägga upp ungefär hur ditt träningsupplägg ser ut?
Kör du perioder och hur gör du med kosten när du tränar? Är väldigt sugen på att börja träna inför F5 men är lite osäker på hur jag ska lägga upp det.

Jag varierar det väldigt mycket, bläddra lite i journalen så ser du på ett ungefär

Kul att du frågar om kosten för just nu ska en förändring skes och jag har absolut ingen aning om hur min kropp kommer svara, oavsett så kommer jag bli en erfarenhet rikare!

Här kommer det:

Har fått höra att jag hade kommit på en 2a plats i karlskrona vilket innebär att enbart 1 person går direkt före mig till en finalplats vilket betyder att jag med mycket stor sannolikhet kommer gå till final, sålänge mina resultat står sig till top 6 i göteborg så innebär det final för min del.

Det här gav mig otroligt mycket inspiration till att göra en förändring för att förhoppningsvis göra så bra som möjligt ifrån mig den 2a juli i Åhus. Jag kommer nu att ändra mina kostvanor till att skära bort i princip alla kolhydrater. Det kommer bli tufft för mig eftersom jag är ett kolhydrat-monster, mina portioner har allt som oftast bestått av 150-200g pasta(!).

Jag har aldrig haft en diet med såhär lågt med kolhydrater men nu är det dags att prova även för min del. Jag har bestämt mig för att fortsätta att inte kcal-räkna utan reglera intaget så att jag kan leva och samtidigt prestera på gymmet, börjar jag underprestera kommer jag öka portionsstorlekarna eller ev lägga in fler mål om dagen. (även fast jag inte kcal-räknar är intaget ungefär desamma ändå för att portionsstorlekarna kommer vara rätt lika) Fortsätter jag må skit kommer kolhydrater införas i mindre mänger tills det känns bra igen. Jag har aldrig räknat kcal o levt efter det och det har fungerat alldeles utmärkt både under deff som bulk så det vill jag fortsätta med för att jag känner ändå att jag har kontroll.

Mina kostvanor kommer bli något ensidiga, dom kommer innehålla: Fransyska, fläskkarré, kycklingfilé, lättkesella, minikeso, sallad, laxfilé, proteinpulver, eaa, omega 3, pwo, vitamintillskott.

Målet med detta är att väga in lättare på tävlingen, det kommer bli en nyttig erfarenhet för mig att se hur min kropp svarar, inför kvalet på F5 så la jag ingen som hellst fokus på vikten och hade ett stort intag av kolhydrater så vi får helt enkelt se om det här blir till min fördel eller nackdel. Jag hoppas kunna väga in på en matchvikt på 77,5kg (kval: 79kg)

Tips/Råd/Kritik är välkomna, som vanligt.

Clabben · 2011-06-13, 19:22

Äntligen träning igen! Var lite seg på morgonen av att skippa kolhydraterna men väl på gymmet kändes det otroligt bra och fick som ny energi i mitten av passet när gymmet var fullt av träningspolare! Ville fortsätta på träningspasset men var tvungen hejda mig en aning!

Bröst/Biceps idag

Bänkpress ss F5 Bicepscurl (stege, 1,1,2,2,3,3 osv)

Set1:
6(+5),6 (film)

Set 2:
5,5

Set 3:
5,5

Set 4:
5,4

set 5:
5,4(?)

Set 6:
5,4

Sammanlagt: Bänkpress 80kg101, bicepscurl 40kgx81

Floorpress:
90kgx4
100kgx6
110kgx4
110kgx4

Alternerande hantelcurl:
24kgx6
26kgx6
28kgx5 (underarmarna totalt förstörda)

Chins (lek):
teknikträning

Clabben · 2011-06-14, 13:41

Har tagit en ordentlig sovmorgon idag (12.30 ungefär) och vandrade iväg till gymmet för att kolla vad vikten låg på, och hör och häpna gott folk: 77,4kg!!! Dock måste jag ha i åtanke att jag var helt tom, troligtvis lite vätskebrist också. Fast vätska bör jag ju släppa ifrån mig nu när jag skippar kolhydraterna, vill minnas att varje gram kolhydrater binder 2,7g(?) vätska så vikten ska väl rasa pga det. Lyckas jag hålla styrkan och reptåligheten lika bra på gymmet och kroppsvikten (även fast de är vätska) går ner så är jag nöjd.

Benträning väntar idag, muskelgruppen som har förnamnet som stavas med P-S-Y-K-E! Pga min viktnedgång så ska jag prova böja på 115kg som blir närmast 150% av min kv. Huvudfokus av benträningen kommer ligga på 6x40sekunders böj (115kg)