Har tittar igenom filmen och utförande och ska nu försöka bättra på mina brister. Bendag idag så jag börjar där:
Jag håller något för lågt tempo från början, jag har någon fler rep i mig i böjen men tiden sätter stop. Därför måste jag höja tempot från början så jag kan kriga ordentligt på singlar sista tiden.
Provade idag att köra 20 sekunder böj i 4 set, hade velat kriga med lite mer benträning men jag ska inte vara dum efter en lätt skada, knät har inte riktigt gått till sig än därför bromsade jag lite mer på nervägen än vad jag hade gjort på tävling. Blev lite komplettering för att fylla ut passet istället för att plåga benen allt för mycket, här kommer det!
Sittande vadpress i Technogym benpress:
200kgx10
200kgx10
200kgx12
200kgx15
Hängande benlyft
15
15
10
Magcrunches i maskin
2 set
Som sagt så var jag sugen på att plåga mera men jag får hålla igen lite i benträningen tills knät är 100%. Imorgon blir det att gå igenom ryggen, chinsträning samt tunga latsdrag ser jag fram emot! Saknar dock IKSU's chinsräcke, går ej att jämföra med den på mitt gym men skam den som ger sig!
Sittande rodd:
75kgx10
90kgx10
100kgx"10" (inte strikt för fem öre)
Latsdrag v-handtag:
75kgx6
90kgx6
90kgx6
Chins
8st
Dips
10
10
10
Tricepsmaskin
3 set x 12
Bra känsla i ryggen idag! Kronlyften var tung så tappar lite i ryggen men så kan det gå ibland! Triceps var jag död i sen bänkpress-utmaningen så gick bara igenom lite lugnt där.
Såg att du vägde in på 79 kg i F5-tävlingen. Hur kom det sig att du inte fick böja på 117,5? 79 kg x 1,5 är ju 118,5 och närmare 117,5 kg än 120.
Riktigt bra pass som vanligt för övrigt. Du är stark som fan.
Tänkte jag inte ens på, ska jag faktiskt kolla upp.. Tack!
Så blev det måndag och äntligen träning igen! 47 timmars jobb på 3 dagar har inneburit 3 träningsfria dagar. Jag får verkligen lägga om mitt schema extremt mycket eftersom jag jobbar så oregelbundet, men det är en utmaning det med och det är faktiskt rätt underhållande för det får mig att tänka till i mitt upplägg hela tiden och variation är en stor hjälp till att hålla träningsgnistan vid liv.
Dagens pass blev också något utöver det vanliga, provade "stega" repsantalet i superset med 80kg bänkpress (kroppsvikt) samt 40kg Fitness five Bicepscurl (50% av kroppsvikt). Eftersom jag gör fler repetitioner i bänkpress kontra Bicepscurl så gick jag oftast lite längre på stegen där.
Set 1:
Bänkpress 7 Bicepscurl 7
Set 2:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 3:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 4:
Bänkpress 7 Bicepscurl 6
Set 5:
Bänkpress 5 Bicepscurl 4
Totalt Bänkpress 80kgx113, Bicepscurl 40kgx89
Flyes i cablecross:
30kgx12
30kgx10
30kgx10
Chins (supinerat grepp)
8,8,8
Ab coaster:
3 set
Riktigt kul att stega repsantalet sådär, blir att prova samma sak med Chins ss Dips! Fast imorgon väntar ett benpass!
Tänkte jag inte ens på, ska jag faktiskt kolla upp.. Tack!
Du får mycket gärna höra av dig sen när du får svar. Jag överväger just nu om jag ska försöka ta mig ner till 79 och därmed rimligen få böja på 117,5. Men är det 120 som gäller även där är det ju helt onödigt.
Kändes något i knät fortfarande så kunde inte släppa i den negativa fasen i böjen, annars kändes det rätt bra, fick en galen pump i benpressen.
Knäböj (så många som möjligt på 30 sek):
120kgx13
120kgx12
120kgx13
120kgx11
120kgx11
120kgx11
Sammanlagt: 120kgx71 på 20-25 minuter
Benpress:
150kgx10
240kgx10
240kgx8
240kgx10
På pappret ser det ut som ett lugnt pass men jag kan säga att jag var sjukt färdig efter dehär. Jag tycker jag lyckades hålla styrkan rätt bra i böjen så jag är nöjd. Blir att prova med 40 sekunder böjx6 till nästa gång !