Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte från 185 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 185 kg @7
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 170 kg @8
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7,5
Knäböj (bälte på 180 kg)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg @7
4 x 180 kg @7
4 x 180 kg @7
4 x 180 kg @7
Cable cross
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Triceps pushdown
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Kommentar
Jodå, jag köttar på. 5 pass/vecka fullständigt fokuserat. Dagens vedermödor var klassisk böj/bänk/böj-fest. Förra veckan var tämligen ospännande men ackumulerade en del trötthet i ffa quadsen. Trots detta hyfsad fart på lyften idag. Bänken kändes helt ok den också, bara fostrande att 160 kg kan kännas smygtungt efter ett gäng set före.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Sautana va trött jag var idag. Alldeles för lång dag igår. Nå, bänken ok iaf. Marken kändes faktiskt trögare än jag hoppats. Nå Vilodag kommer nu! Minst en. Beror lite på andra evenemang.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte från 185 kg)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 185 kg
2 x 205 kg
2 x 220 kg @7,5
2 x 220 kg @7,5
2 x 220 kg @7,5
2 x 220 kg @8
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
Låmga marklyft (5 cm platå, utan bälte)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7
Kommentar
På grund av åtagande under helgen med World Ultimate Strongman så fick jag slå ihop sista två passen. Känns ok, men aningens sliten. Helgen blev ordentligt tuff, men otroligt produktiv.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte från 225 kg)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 205 kg
2 x 225 kg @7,5
1 x 240 kg @8,5
1 x 240 kg @8,5
1 x 240 kg @9
Bänkpress 3-2-1ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8,5
Kommentar
Ja, jisses. Vilka djävla pass det blir Var lite småskeptisk till att tuttarna skulle samarbeta på ct bänken men det gick helt ok. Böjen är ju givetvis också tung men av nån märklig anledning så kändes den mer "säker".
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
På grund av åtagande under helgen med World Ultimate Strongman så fick jag slå ihop sista två passen. Känns ok, men aningens sliten. Helgen blev ordentligt tuff, men otroligt produktiv.
Nu blir jag en smula besviken. Jag läste det först som att du deltagit och så var det inget sånt i video. Tänkte du hade fått någon herre-jesus uppenbarelse och blivit strongman.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Nu blir jag en smula besviken. Jag läste det först som att du deltagit och så var det inget sånt i video. Tänkte du hade fått någon herre-jesus uppenbarelse och blivit strongman.
Haha. Nja, jag kvalar inte riktigt in bland top-10 strongman i hela världen.
Vi höll i en aktivering för åskådare samt var del av kring-arrangemenaget. Vi hade svensk superbänkare på plats också som bänkade med skjorta som uppvisning bara.
Kan säga att Haftor och Brian Shaw är sinnessjukt stora när man står bredvid dem
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Ok, ingen idé att hinta med nån större journalcomeback men hoppas innerligt på det nu (vi har äntligen kommit in i vårt kontor på klubben, så det bör underlätta). I traditionsenlig anda körde jag tyngsta passet på programmet på The White Box. Alltid en härlig känsla att bryta loss i dessa stänger och vikter. Alltid några extra procent som tillkommer i skärpa och laddning
Gick 250-190-270 för att skrapa ihop en 710 kg´s träningstotal, vilket är pers.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Oj, pers så där enkelt! Vad är det för tävling på gång?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Njo, det beror ju mest på att jag EXTREMT sällan drar tunga mark på träning Både böj och bänk har jag lyft tyngre på träning, som sub-total.
Jag skall tävla på "Norrland Power Throwdown" den 15e December. Körs av Luleå AK och är en tävling där jag ingår i ett lag om 5 lyftare som flyger in från UAE och tävlar mot Norrlandslyftare
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Hej hej, hallå dagboken!
Då var det dags för generaluppdatering då
Så, jobbat 75-80 timmar/vecka sista månaderna och dessutom hunnit med en sväng till Sverige för att hålla ett träningsläger och även tävla själv (samtidigt som lägret vilket alltid, av fokus-skäl, är dömt att misslyckas). Tebax i sanden och vi har nu startat upp vår alldeles egna klubb. Den första i hela regionen om man skall vara helt ärlig. Vi har; 19 Eleiko-stänger, 8 plattformar, 3 tävlingsrack, 3 power racks och en herrans massa vikter av både olympisk och styrkelyft standard. Dessutom hantlar 1-60 kg samt diverse småplock för assistsansövningar.
Förvisso mycket jobb än, men träningsförutsättningarna precis utanför kontorsdörren är de bästa som överhuvudtaget går att uppbringa.
Träningen rullar på. Jag har avslutat mitt fulla 26 veckors block med Sheiko träning: https://kizentraining.com/p/sheiko-i...te-competitive
Jag är mkt nöjd med träning, även om sista veckorna av toppningen blev totalt raserad. Därför la jag både mentalt och fysisk vikt vid sista riktigt tunga testen innan (några inlägg upp). Jag hade på känn att det var min chans att kolla hur det funkat och jag kan inte klaga. Nu kör jag ett eget introblock på 5 veckor och kommer sedan använda en del variationer som gamle Boris fick upp mina ögon för. Mot 730 and beyond!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte efter 205:an)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7,5
2 x 205 kg @8
5 x 200 kg @7,5
5 x 200 kg @8
5 x 200 kg @8
Bensprattel
15 x 73 kg
15 x 73 kg
15 x 73 kg
15 x 73 kg
Benflexion
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg