Vad behöver jag äta för att få energi och synligare muskler? - Kolozzeum Forum

bylundjonas · 2019-07-23, 15:46

Hej. Jag har nyss skaffat gymkort och är intresserad av att bara äta sånt som är nyttigt och bra för träningen. Det jag är mest intresserad av är att äta saker som ger en bättre muskelmassa samt energi. Jag har inte hunnit läsa på vad det är som ökar muskelmassan, ifall det är kolhydrater, kcal osv. Men jag gissar på att det är mycket protein som jag ska klämma i mig varje gång jag tränar eller har tränat. Som ni märker är jag amatör när det kommer till det här ämnet och jag vägrar knapra i mig proteintabletter och pulver. Tack.

kvarnis · 2019-07-23, 16:08

Eftersom du är nybörjare behöver inte tänka mkt på kosten, ät "normalt", du behöver inte proteinpulver förutsatt att du äter proteinrik mat, första 6-12 mån ökar man snabbt i styrka o muskelmassa även om man slarvar med kosten, även viktigt att man följer ett hyggligt träningsprogram.

Isseman · 2019-07-23, 17:32

Mitt bästa tips:
--> Läs boken "Forma kroppen och maximera din prestation 2" av Jacob Gudiol & Nicklas Neuman.

Riktigt värt och då får du en kanon grund i allt det du verkar vilja veta.

Nikenik · 2019-07-23, 18:29

Styrkelabbet har många bra lättlästa artiklar om både kost och gymträning. Och en underhållande pod med bra ljudkvalitet.

https://www.styrkelabbet.se/kost/

Går utmärkt att bygga muskler utan kosttillskott och proteinpulver, men inte så lätt utan en bra kost.
Sedan är det skillnad på att bli stark, bygga muskler, bli snygg, bli smal, ha roligt och må bra. Det ena utesluter ju inte det andra men inte fel att ha ett mål. Mitt mål är att må bra, ha roligt och bli starkare (tränar strongman, inte bodybuilding) och försöker lägga upp dieten och träningen efter det. Hade tränat och ätit lite annorlunda om jag ville gå ned i vikt och se snygg ut i spegeln.

Nuggets · 2019-07-24, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av kvarnis

Eftersom du är nybörjare behöver inte tänka mkt på kosten, ät "normalt", du behöver inte proteinpulver förutsatt att du äter proteinrik mat, första 6-12 mån ökar man snabbt i styrka o muskelmassa även om man slarvar med kosten, även viktigt att man följer ett hyggligt träningsprogram.

Blir så trött på sånna här kommentarer... Att inte tänka på kosten är nog det absolut vanligaste nybörjarmisstaget som existerar och en stor anledning till varför många får dåliga resultat och tröttnar. Det som är en "normal" kost för en icke-tränande svensson duger inte om man vill få bra resultat av träningen, det finns vissa grundläggande principer man behöver följa om det ska hända någonting.

RobbanColeman · 2019-07-24, 14:31

Ät mycket mer protein än vad som är normalt. Ät mindre mat totalt än vad som är normalt. Drick mer vatten än vad som är normalt. Sov 6-8h per natt minst.

Kosttillskott är skitbra! De hjälper en få i sig den "onormala" kosten, den man får synliga och större muskler av. Vill man inte äta dessa så kan man äta kvarg t ex och ägg. Energi kan man få genom synliga resultat, att inte ha vätskebrist, koffein och Bob Dylan i hörlurarna.

Läs på om näringslära. Lär dig vad olika saker innehåller. Det är inget hjärndött tidsfördriv att skaffa sig en schysst kropp. Visst det finns genvägar men den vanligaste vägen innehåller många pusselbitar som alla ska på plats innan man får fram den efterlängtade bilden.

Det går väldigt fort att få synliga resultat om man lär sig maten på en gång.

Mvh

Kischen · 2019-07-24, 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av Nuggets

Blir så trött på sånna här kommentarer... Att inte tänka på kosten är nog det absolut vanligaste nybörjarmisstaget som existerar och en stor anledning till varför många får dåliga resultat och tröttnar. Det som är en "normal" kost för en icke-tränande svensson duger inte om man vill få bra resultat av träningen, det finns vissa grundläggande principer man behöver följa om det ska hända någonting.

Bygger cola och wienerbröd muskler?

kvarnis · 2019-07-24, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av Nuggets

Blir så trött på sånna här kommentarer... Att inte tänka på kosten är nog det absolut vanligaste nybörjarmisstaget som existerar och en stor anledning till varför många får dåliga resultat och tröttnar. Det som är en "normal" kost för en icke-tränande svensson duger inte om man vill få bra resultat av träningen, det finns vissa grundläggande principer man behöver följa om det ska hända någonting.

Med normalt menar jag om han äter "vanlig" mat i portioner inte skräpmat, portioner som ger mättnad men inte överäter, frukost, en proteinrik lunch och middag och ev något mellanmål då tror jag han är hemma?.

Man lär ju komma upp i över 120 gram protein med "normal" kost utan proteinpulver, behövs mer för en nybörjare?

Nuggets · 2019-07-24, 15:59

Citat:

Ursprungligen postat av Kischen

Bygger cola och wienerbröd muskler?

Ja. Vad är din poäng? Klart man kan bygga muskler på vad som helst om man får i sig tillräckligt med protein, men med tanke på att han även frågar efter vad som är nyttigt, att han bryr sig tillräckligt om sig själv för att vilja komma i form samt vilken typ av forum vi befinner oss på så kan vi väl rimligtvis anta att han är ute efter någonting mer konstruktivt än så.

Citat:

Ursprungligen postat av kvarnis

Med normalt menar jag om han äter "vanlig" mat i portioner inte skräpmat, portioner som ger mättnad men inte överäter, frukost, en proteinrik lunch och middag och ev något mellanmål då tror jag han är hemma?.

Man lär ju komma upp i över 120 gram protein med "normal" kost utan proteinpulver, behövs mer för en nybörjare?

"Vanlig" mat för en svensson kan ju innebära alltifrån rostbröd till flintastek. Jag håller helt med om att man inte behöver överanalysera kosten, men någorlunda grundläggande kunskap om makronutrienter, ungefärliga mängder och vart man hittar dom behöver man allt ha om man ska åstakomma något vettigt med träningen.

bylundjonas · 2019-07-25, 13:21

Tackar för alla svar. Jag kommer definitivt köpa boken "Forma kroppen och maximera din prestation 2" som @Isseman tipsade om.

Kischen · 2019-07-25, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av Nuggets

men någorlunda grundläggande kunskap om makronutrienter, ungefärliga mängder och vart man hittar dom behöver man allt ha om man ska åstakomma något vettigt med träningen.

Det här är min poäng. Folk har övertro på kostens betydelse för att lyfta saker på gymmet.

Nuggets · 2019-07-25, 14:15

Citat:

Ursprungligen postat av Kischen

Det här är min poäng. Folk har övertro på kostens betydelse för att lyfta saker på gymmet.

Håller helt med dig, men många drar det alldeles för långt åt andra hållet istället när dom försöker lyfta fram just den grejen. Många lägger fram det som att man praktiskt taget kan skita i allt och att kosten spelar minimal roll, men det är långt ifrån sant. Klart man "kan" göra ökningar ändå, men man kommer ändå inte från att man mår bättre, presterar bättre och får enklare att hålla en bra kroppskomposition om man lägger ner ett par timmar på att lära sig grundläggande näringslära.

Nej, man behöver inte optinojja och gå till överdrift med kosten. Men man ska inte gå för långt åt andra hållet heller, som med allt annat i livet handlar det ju om balans. Dessutom förstår jag verkligen inte varför så många verkar tycka att det är negativt att lägga mycket fokus på sin kost, den är grunden till en bra hälsa, och en bra hälsa är grunden till bokstavligt talat allting annat i livet. Om det finns något enskilt område i livet där det är värt att lägga lite extra energi så skulle det vara just där.

TheOne1994 · 2019-07-25, 14:25

Citat:

Ursprungligen postat av Nuggets

Håller helt med dig, men många drar det alldeles för långt åt andra hållet istället när dom försöker lyfta fram just den grejen. Många lägger fram det som att man praktiskt taget kan skita i allt och att kosten spelar minimal roll, men det är långt ifrån sant. Klart man "kan" göra ökningar ändå, men man kommer ändå inte från att man mår bättre, presterar bättre och får enklare att hålla en bra kroppskomposition om man lägger ner ett par timmar på att lära sig grundläggande näringslära.

Nej, man behöver inte optinojja och gå till överdrift med kosten. Men man ska inte gå för långt åt andra hållet heller, som med allt annat i livet handlar det ju om balans. Dessutom förstår jag verkligen inte varför så många verkar tycka att det är negativt att lägga mycket fokus på sin kost, den är grunden till en bra hälsa, och en bra hälsa är grunden till bokstavligt talat allting annat i livet. Om det finns något enskilt område i livet där det är värt att lägga lite extra energi så skulle det vara just där.

bra skrivit!

Odylicious · 2019-07-26, 07:18

Citat:

Ursprungligen postat av Kischen

Bygger cola och wienerbröd muskler?

Så länge du inte käkar ett underskott på cola och wienerbröd så ja!

Om han inte vill tröttna på gymmet och vara en säsongsgymmare och fortsätta se identiskt ut oavsett hur många år du har på gymmet så bör du ha koll på din kost. Vare sig det gäller att äta wienerbröd för att få i sig kalorierna eller inte.

Kischen · 2019-07-26, 08:08

Citat:

Ursprungligen postat av Odylicious

Så länge du inte käkar ett underskott på cola och wienerbröd så ja!

Om han inte vill tröttna på gymmet och vara en säsongsgymmare och fortsätta se identiskt ut oavsett hur många år du har på gymmet så bör du ha koll på din kost. Vare sig det gäller att äta wienerbröd för att få i sig kalorierna eller inte.

Det var en nick åt den här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=33287