2014-10-11, 10:21
|
#2056
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 3
Pass 1
Cykling 5min
Knäböj framför
70kg x 6
80kg x 2 x 6
*Jag sänkte vikten här. Jag har svårt att köra med OL-greppet då jag får ont i handen. Körde med korsade armar istället, jag orkar inte riktigt att hålla lika tungt med det greppet. Gick ner i belastning men körde längre repetitioner istället.
Utfall med hantlar
68kg x 3 x 10
*Djupa, rak rygg.
Unilateral benpress
95kg x 5
105kg x 5
112kg x 5
112kg x 5 hö. ben
*Här körde jag lite färre set än sist. En förvirring från förra veckan då jag körde excentriska, ska fortsätta köra 10 reps per ben.
Sittande unilateral legextension
53kg x 10
49kg x 10
45kg x 10
*Gick ner i belastning från veckan innan.
Sittande unilateral legcurl, excentrisk
27kg x 2 x 10
22kg x 1 x 10
*Väldigt tunga reps idag här också.
Höftabduktion, sittande, cybex
52kg x 2 x 10
45kg x 1 x 10
*Tunga vid 52kg, kunde ha längre ROM med 45kg.
Höftadduktion, sittande, cybex
38kg x 3 x 10
*Smygökning här, sist fick jag en dagen efter ljumsksmärta som varade i två dagar.
Stående unilateral vadpres
11kg x 3 x 10
*Långsam hastighet
Crunches i nedåtlutande bänk
15, 13, 10
Cykling, intervaller
5min HIIT
Skattning:
Mental energi: 3
Fokus: 3
Motivation: 4
Styrka/Muskelenergi: 3
Kost/Vätska: 4
Sömn/Vila: 4
Återhämtning: 4
Kommentar:
Träningsvärk i lats, infraspinatus och biceps men det påverkade inte träningen i sig. En helt okej bendag. Lite trött efter en arbetsvecka, helt okej fokus, bra motivation, jag körde rätt tung cykel innan fick sänka lite i legextension och legcurl. Åt och drack bra innan. Sov bra och hade återhämtat mig väl.
|
|
|
2014-10-13, 07:41
|
#2057
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 3
Pass 2
Arc-Trainer, 5min
Bänkpress
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
*Tappade reps denna vecka. Trött i baksida axlar, infraspinatus etc.
Axelpress, techno gym
37kg x 3 x 10
*Bra vikt för dagen. Den kändes tung och kunde ha bra utförande.
Hantellyft framåt med 90 graders armb.flexion
12kg x 10
16kg x 2 x 10
*Bra kontakt i frontdelts. Till 90 graders axelflexion så kändes det optimalt.
Lutande hantelpress
20kg x 10
24kg x 10
26kg x 10
*Ökade här från förra veckan.
Cable Pec Fly, cybex
9kg x 2 x 10
7kg x1 x 10
*Med större hävarm kändes det att bröstmuskeln jobbade mer.
Liggande OH Ez-Extension
25kg x 2 x 10
30kg x 10
*Bra vikter för dagen.
Dips
10,9,9
Pec Fly
20kg x 25
Plankan + ryggliggande motsatt arm/benlyft 5 set
Skattning:
Mental energi: 3
Fokus: 4
Motivation: 4
Styrka/Muskelenergi: 3
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 2
Kommentar:
Lördagens pass. Helt okej pigghet, bra fokus och motivation, lite svag i bänken, rätt så svår träningsvärk i rygg och skuldrorna de senaste dagarna från onsdagens excentrisk träning. Åt bra och sov bra.
|
|
|
2014-10-20, 09:08
|
#2058
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 3
Pass 3
Onsdag 16/10
Arc-Trainer, 5min
Cable Bent-Over Pullover, unilateralt, cybex
9kg x 3 x 10
Partiella marklyft, power rack nivå 4
160kg x 3 x 6
*Med remmar, medelbrett grepp.
Chins
3 x 10
*Körde med remmar, striktare och det kändes mer latsen.
T-Bar Row
20kg + stång x 3 x 10
*Paralella, strikta. Körde med remmar.
Pulldown, Techno Gym
52,5kg x 3 x 10
*Ökade vikten. Körde med remmar.
Hantelcurl
14kg x 3 x 10
Unilateral maskin preachercurl
11kg x 2 x 10
18kg x 2 x 10
*Medellång ROM
Hantellyft åt sidan ss theraband abduktion 3 x 10
7kg x 3 x failure
*Fokus på utförandet, fick bra pump i deltsen. Fokuserade på att hålla nere/bakåt skulderbladen, lyfta armbågarna.
Cable Standing Reverse Flyesl
7kg x 2 x 10
Shrugs
100kg x 3 x 10
Skattning:
Mental energi:
Fokus:
Motivation:
Styrka/Muskelenergi:
Kost/Vätska:
Sömn/Vila:
Återhämtning:
Kommentar:
Onsdagens styrkepass. Vilat flera dagar nu. Träning återigen idag.
|
|
|
2014-10-22, 07:11
|
#2059
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 4
Pass 1
Arc-Trainer, 5min
Bänkpress
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
*Jag körde med handledslindor. Ökning från föregående vecka.
Axelpress, techno gym
40kg x 2 x 10
42,5kg x 2 x 10
*Tungt och bra för axlarna
Hantellyft framåt med 90 graders armb.flexion
16kg x 2 x 10
12kg x 1 x 10
*Rätt trött inför sista setet, sänkte.
Lutande hantelpress
28kg x 3 x 10
*Bra ökningar från veckan innan.
Cable Pec Fly, cybex
4,3kg x 1 x 20
6,8kg x 2 x 10
*Vikten kändes tung.
Liggande OH Ez-Extension
25kg x 2 x 10
30kg x 7
35kg x 4
*Bra vikter för dagen.
Dips med fötterna framåt
10,10,10
Pec Fly
20kg x 25
Plankan + ryggliggande motsatt arm/benlyft 3 set
Arc-Trainer
5min
Skattning:
Mental energi: 4
Fokus: 4
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 3
Återhämtning: 5
Kommentar:
Måndagens pass, bra energi och styrka efter 4 dagars vila. Allting gick bra.
|
|
|
2014-10-23, 07:20
|
#2060
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 4
Pass 2
Cykling 5min
Knäböj framför
80kg x 3 x 6
*Rätt lätta, får öka vikten till nästa gång.
Utfall med hantlar
68kg x 3 x 10
*De smakade äckligt.
Unilateral benpress
112,5kg x 2 x 10
103kg x 2 x 10
103kg x 2 x 10 hö.
*Rätt tunga.
Sittande unilateral legextension
53kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
*Minskade vikten här.
Sittande unilateral legcurl, excentrisk
27kg x 3 x 10
*Ökade vikten här.
Höftabduktion, sittande, cybex
45kg x 10
38kg x 2 x 10
*Sänkte ner, körde längre ROM
Höftadduktion, sittande, cybex
38kg x 3 x 10
*Ingen ökning här, mest fokus på utförandet.
Stående unilateral vadpress
11kg x 2 x 10
4kg x 1 x 10
Crunches i nedåtlutande bänk
15 @ 5, 13 @ 4, 10 @ 3
Cykling, intervaller
5min HIIT
Skattning:
Mental energi: 4
Fokus: 4
Motivation: 4
Styrka/Muskelenergi: 2
Kost/Vätska: 4
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 4
Kommentar:
Bra förutsättningar för benträningen men det var 10 dagar sedan jag körde ben sist och det var tyngre än vanligt. Ökade i benpressen men tappade i legextension. Starka hamstrings igår.
|
|
|
2014-10-27, 09:20
|
#2061
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 4
Pass 3
Arc-Trainer, 5min
Cable Bent-Over Pullover, unilateralt, cybex
11kg x 3 x 10
Partiella marklyft, power rack nivå 4
162,5kg x 3 x 6
*Med remmar, medelbrett grepp.
Chins
3 x 10
*Körde med remmar, striktare och det kändes mer latsen.
T-Bar Row
20kg + stång x 2 x 10
22,5kg + stång x 1 x 10
*Paralella, strikta. Körde med remmar.
Pulldown, Techno Gym
57kg x 3 x 10
*Ökade vikten. Körde med remmar. Fokus på att dra isär vid neddragning.
Hantelcurl
14kg x 3 x 10
Unilateral maskin preachercurl
11kg x 2 x 10
*Medellång ROM
Hammercurls
7kg x 3 x 10
*Gillade inte preachercurl maskinen så körde några set hammercurls istället.
Hantellyft åt sidan ss theraband abduktion 3 x 10
7kg x 3 x failure
*Många reps här, räknade inte körde bara på tills jag inte orkade mer med bra utförande.
Cable Standing Reverse Flyesl
7kg x 2 x 10
Shrugs
110kg x 3 x 10
Magmaskin
3 set
HIIT ARC-Trainer
Skattning:
Mental energi: 4
Fokus: 4
Motivation: 4
Styrka/Muskelenergi: 4
Kost/Vätska: 2
Sömn/Vila: 4
Återhämtning: 3
Kommentar:
Fredagenspass. Hade feber kvällen innan och svettades enorma mängder under natten, rätt uttorkad på morgonen, lite svag i chinsen men övrigt gick det bra med ökningar. Bättre koll på kosten nu, back to the basics.
|
|
|
2014-10-30, 08:29
|
#2062
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 5
Pass 1
Arc-Trainer, 5min
Bänkpress
105kg x 9
100kg x 10
100kg x 10
*Liten ökning i första setet från förra veckan.
Axelpress, techno gym
45kg x 1 x 10
47,5kg x 2 x 10
*Ökningar!
Hantellyft framåt med 90 graders armb.flexion
16kg x 2 x 10
12kg x 3 x 10
*Volymökning, främre delts fortfarande underutvecklade.
Lutande hantelpress
30kg x 2 x 10
30kg x 1 x 10
*Liten ökning här.
Cable Pec Fly, cybex
11kg x 1 x 10
9kg x 2 x 10
*Ökningar här.
Liggande OH Ez-Extension
25kg x 1 x 10
27,5kg x 2 x 10
Dips med fötterna framåt
3 x 8
*Rätt trött i triceps vid det här laget.
Pec Fly
Dropset totalt 25 reps.
Plankan med boll 3 x 45s
Arc-Trainer
HIIT 5min
Skattning:
Mental energi: 5
Fokus: 4
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 4
Återhämtning: 5
Kommentar:
Allting var bra. Jag har börjat inta mer snabba kolhydrater i samband med träningen, återhämtningen har varit onormalt dålig mellan passen så jag fyller på med carbs innan, under och efter träningen. Jag har underskattat kolhydraternas roll i samband med träningen under en längre tid, så back to the basics. Bra ökningar i de flesta övningar. Axlarna börjar få sin form men är fortfarande underutvecklade. Pecs har blivit större och även armarna.
|
|
|
2014-11-03, 08:25
|
#2063
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 5
Pass 2
Fredag 31/10
Cykling 5min
Knäböj framför
82,5kg x 6
85kg x 6
87,5kg x 6
*Ökningar med god teknik.
Utfall med hantlar
68kg x 3 x 10
*Paus utfall, behövde det för stabiliteten.
Unilateral benpress
112,5kg x 3 x 10 / 4 x 10 hö.
*Gains.
Sittande unilateral legextension
53kg x 2 x 10
55kg x 1 x 10
*Kortare ROM, full extension men inte helt full flexion.
Sittande unilateral legcurl, excentrisk
27kg x 2 x 10
30kg x 1 x 30
*Gains.
Höftabduktion, sittande, cybex
45kg x 3 x 10
*Gains
Höftadduktion, sittande, cybex
45kg x 3 x 10
*Start från läge 3.
Stående unilateral vadpress
11kg x 1 x 10
18kg x 1 x 10
24kg x 1 x 10
*Bra ökningar här också.
Crunches i nedåtlutande bänk
15 @ 5, 13 @ 5, 15 @ 4
Cykling, intervaller
5min HIIT
Skattning:
Mental energi: 5
Fokus: 5
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 4
Återhämtning: 5
Kommentar:
Fredagens pass. Väldigt bra benpass i fredags, hög energi, ökat intaget av kolhydrater. Gjort bra ökningar sedan koständringar och energi i samband med träningen. Det känns som att jag tränar med fulla tankar nu, känner mer ork i vardagen också dagen efter passen.
|
|
|
2014-11-03, 09:20
|
#2064
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 5
Pass 3
@ SATS Farsta
Stairmaster, 5min
Cable Bent-Over Pullover, unilateralt, silverline
25kg x 2 x 10
30kg x 1 x 10
*Silverline kabelställning, ca 15-20kg lättare att utföra övningen än i cybex.
Partiella marklyft
200kg x 6
210kg x 6
215kg x 6
*Det saknades en powerrack på det här gymmet så fick lyfta från eleikoställning nedanför höftnivån.
Chins
3 x 10
*Rätt trött i kroppen här.
T-Bar Row
20kg + stång x 1 x 10
25kg + stång x 1 x 10
27,5kg x stång x 1 x 10
*Paralella, strikta. Körde med remmar.
Pulldown, Techno Gym
55kg x 1 x 10
60kg x 1 x 10
65kg x 1 x 10
*Ökade vikten. Körde med remmar. Fokus på att dra isär vid neddragning.
Hantelcurl
14kg x 3 x 10
*Assisterade vid de sista repsen
Hammercurls
9kg x 3 x 10
*Assisterade vid de sista repsen
Hantellyft åt sidan ss theraband abduktion 3 x 15-20
8kg x 3 x failure
*Många reps här, räknade inte körde bara på tills jag inte orkade mer med bra utförande.
Cable Standing Reverse Flyes, Techno Gym
2,5kg x 2 x 10
Shrugs
100kg x 2 x 10
Magmaskin, Techno Gym
3 set
HIIT Stairmaster 5min
Skattning:
Mental energi: 5
Fokus: 5
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 5
Kommentar:
Bra förutsättningar för träning. Provträning på SATS Farsta, inget vidare för min smak, det känns som att de har försummat frivikts avdelningen, men hade dubbel-trippel uppsättning av Techno Gym maskiner. Ofräscht och dålig utrustning för den månadskostnaden, 2 av 5 stjärnor.
Åt ingen frukost utan högdoserade maltodextrin med EAA innan och under passet. Prestationen var bra och även hungerkänslorna hölls borta.
|
|
|
2014-11-05, 08:34
|
#2065
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 6
Pass - Extra1
10 minute Biceps Blast
Hantelcurl
7kg x 20
6kg x 2 x 10
5kg x 1 x 10
*30s vila mellan seten
Hammercurls
6kg x 3 x 10
*30s vila mellan seten
Omvänd cable curl
Dropsets, z sets . y reps
Skattning:
Mental energi: 4
Fokus: 5
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 5
Kommentar:
En halvspontan bicepsträning efter jobbet i rehabgymmet. Jag har blivit inspirerad att vidga vyerna och blicka bredare, detta kommer genomsyra min träning i fortsättningen. Jag kommer ha en stabil grund men använda mig av fler verktyg. Syftet är fortsatt muskelhypertrofi träning eftersom mina leder, ligament, diskar och senor klarar det bättre än högintensiva lyft för tillfället.
|
|
|
2014-11-06, 08:22
|
#2066
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 6
Pass 1
Fysisk kapacitet: 10/10
Arc-Trainer (intervaller) 10min
Bänkpress
102,5kg x 10
105kg x 9
100kg x 12
*Bra repsstyrka
Axelpress, techno gym
40kg x 3 x 10
45kg x 6
50kg x 5
*Volymökning
Hantellyft framåt med 90 graders armb.flexion
14kg x 10
16kg x 3 x 10
18kg x 2 x 10
20kg x 8
22kg x 5
*Volymökning.
Lutande hantelpress
30kg x 2 x 10
24kg x 1 x 10
*Väldigt trötta muskler inför sista setet, sänkte.
Cable Pec Fly, cybex
2,5kg x 10
5kg x 10
9kg x 10
11kg x 5
*Fin stegring här.
Liggande OH Ez-Extension
25kg x 2 x 10
30kg x 1 x 8 ss press
35kg x 5 ss press
Dips med fötterna framåt
2 x 5,7
*Totalt slut i triceps vid det här laget.
Plankan med boll 3 x 45s
Skattning:
Mental energi: 5
Fokus: 3
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 5
Kommentar:
Väldigt bra förutsättningar för dagens pass, kapacitetsmässigt kände jag att allting var på sin plats. Körde med högre volym just för att jag kände att jag klarade av det, någon annan dag kanske jag har mindre kapacitet av några olika anledningar, då kanske jag kör med mindre volym och anpassar träningen efter det.
Nästa meso kommer jag köra undulerande och känna efter vad klarar jag av att göra för dagen, istället för att bestämma 6 veckor i förväg hur många sets och reps jag ska göra. Jag kommer köra 3-split som jag kör nu, men lägger till extra pass och blandar olika träningssystem efter känsla.
Jag har bra fått bra resultat med metoderna jag har kört nu under de senaste mesocycles men det kanske går att göra det ännu bättre, om man inte provar får man aldrig att veta
|
|
|
2014-11-08, 09:15
|
#2067
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 6
Pass 2
Cykling 10min
Knäböj framför
80kg x 6
85kg x 6
90kg x 6
95kg x 6
100kg x 6
*En liten stegring, sista började kännas någorlunda tungt.
Utfall med vikt ovanför huvudet
10kg x 2 x 20-30m
*Liten deload här. Körde med vikt ovanför huvudet, gick meter istället för reps. Kändes i quadriceps.
Unilateral benpress, excentriska
150kg x 5/per ben
160kg x 5/per ben
170kg x 5/per ben
Sittande unilateral legextension
Dropsets från 75kg - 25kg
Sittande unilateral legcurl
Dropsets från 31kg - 10kg
Höftabduktion, sittande, cybex
45kg x 3 x 10
Höftadduktion, sittande, cybex
45kg x 1 x 10
38kg x 2 x 10
*Start från läge 3. Kände av i ljumsken. Sänkte vikten.
Stående bilateral vadpress
Dropsets från 130kg - 50kg
Crunches i nedåtlutande bänk
20 reps
15 reps
6 reps
Skattning:
Mental energi: 3
Fokus: 4
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 4
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 3
Återhämtning: 5
Kommentar:
Fredagens benpass. Blandade lite olika stilar, stegring, dropsets och excentriska. Väldigt motiverande om inget annat. Något trött pga livsomständigheterna men ett bra pass allt som allt.
|
|
|
2014-11-10, 08:48
|
#2068
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 6.14
Vecka 6
Pass 3
Kapacitet: 6/10
Arc-Trainer
10min
*Adaptiv effekt program. Högintensiv.
Partiella marklyft powerrack nivå 5
140kg x 6
160kg x 6
190kg x 6
*Medelbrett, handledslindor, rätt lätta.
Shrugs
120kg x 3 x 12
*Rätt lätta
Stångrodd
30kg x 5 x 10
*Paralella, fokus på latsen, strikta.
Latsdrag
41kg x 3 x 12
*Bakom huvudet, mot bröstet med rakrygg, mot bröstet med lätt lutad, växlade så. Ca 45s vila mellan seten.
Latsdrag BCube
Dropsets, z.y
*Okända vikter, körde slut på lats.
Hantelcurl
7kg x 10
12kg x 10
14kg x 6
16kg x 5
*Stegring tills jag inte klarade fler än 6 reps. Ca 1min vila.
Hammercurls
7kg x 10
9kg x 2 x 10
Reversed cable curls
9kg x 8
7kg x 10, 12
Hantellyft åt sidan
6kg x 3 x 10
*Lätt kort isometrisk hold vid 90 graders abduktion
Omvänd hantellyft åt sidan
4kg x 3 x 20
Ryggresning med vikt ovanför huvudet
5kg x 5
2,5kg x 2 x 10
Skattning:
Mental energi: 3
Fokus: 3
Motivation: 4
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 4
Kommentar:
Mest central trötthet igår, inte riktigt återhämtad från fredagens benpass. Blandade om i grytan, nya sätt att träna som passade dagen. Vid ryggträningen fokus på latskontraktioner. Lite för mycket malto i pre och intrashaken gjorde att jag fick obehaglig magont som varade hela eftermiddagen. Provade även Citrulline Malate för första gången, eventuellt lite ökad pump och sen kändes ju shrugs och partiella marklyften rätt lätta. Får använda vidare och utvärdera.
|
|
|
2014-11-10, 09:17
|
#2069
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
Gains på 2 månader
Kroppsvikt: +2kg
Bröst/Lats: +3cm
Lår hö: +3cm
Lår vä: +1cm
Midja: +1cm
Rumpa: +1,5cm
Underarm hö: 0cm
Underarm vä: -1,3cm
Vad hö: +1cm
Vad vä: +1,5cm
Överarm hö: +0,5cm
Överarm vä: +0,2cm
Axelomfång: +8,5cm
*Helt nöjd med dessa gains, framför allt det jag har gjort för axlarna och övre rygg har fungerat bra
|
|
|
2014-11-13, 09:13
|
#2070
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
MESO 7.14
Vecka 1
Pass 1
Fysisk kapacitet: 10/10
Löpband intervaller 10min
Bänkpress
100kg x 10
110kg x 7 + 3a
120kg x 4 + 6a
*Assisterade reps i bänken, UMS=5/10.
Axelpress, techno gym
40kg x 10
45kg x 8-10
50kg x 6-8
55kg x 6
60kg x 3
*Stegring, svårt att hålla fokus på repsen, UMS=7/10.
Hantellyft framåt m. 90 armbflex ss hantelyft framåt pronerat
12kg x 10 + 9kg x 10
14kg x 10 + 9kg x 10
14kg x 18 + 9kg x 10
*Galen deltoideus aktivering med den här metoden, UMS=10/10.
Hantellyft åt sidan ss lutande hantellyft åt sidan
6kg x 10 + 4kg x 10
8kg x 10 + 4kg x 10
8kg x ? + 4kg x 10
*Superset, brutalt trück i sido och bakre delts, UMS=10/10.
Lutande bänkpress
40kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
90kg x 1
*Stegring tills jag inte klarade fler än 1 rep. UMS=2/10.
Liggande OH extension ss smalt tricepspress, UMS= 8/10
25kg x 10 ss 25kg x 10
35kg x 10 ss 35kg x 10
40kg x 7 + 3a + 40kg x 4 + 6a
Cable Pec Fly, UMS: 10/10
Dropsets från 30kg - 7kg
Plankan med boll
3 x 45s
Skattning:
Mental energi: 5
Fokus: 3
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 5
Kommentar:
Väldigt bra förutsättningar för dagens pass, kapacitetsmässigt kände jag att allting var på sin plats. Mycket specialtekniker som supersets och dropsets, olika typer av stegringar. UMS=Upplevd muskelstimulans känsla av primemovers, märkte att isoleringsövningar ledde bättre till det här.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:57.
|
|