Ben - 14 oktober
Blev tvungen att träna efter frukost idag vilket jag inte är van vid på grund av att jag har tenta snart. Trots det slog jag många av mina tidigare lyft , vilket kändes riktigt bra!
Uppvärmning: benspark, baksida lår 2 set varder 10-12 reps, sen Stuart McGill big 3's som jag alltid gör innan böj och marklyft. Efter det lite uppvärmning med band för att aktivera höftmuskeln och få igång fotlederna då jag har en begränsning där.
Benböj Hade en sjukt vajig stång så påverkade mitt topp set , då jag fick fokusera på att stabilisera så mycket, med gick bra ändå!
Set 1: 5-9 reps
Set 2: 10-15 reps
Benpress Med band för en jämnare styrkekurva , Tempo: 3010
Set 1: 6-10 reps
Set 2: 12-15 reps
BensparkMed band för en jämnare styrkekurva , Tempo 3010
Set 1: 5-9 reps
Set 2: 12-15 reps
Lårcurls Tempo 5010
Set 1: 6-10 reps
Set 2: 15-20 reps
Raka marklyft
Set 1: 5-9 reps (blev 10)
Set 2: 10-15 reps (blev 16) så kommer höja båda seten nästa pass med 5-10kg
Abductorer Menat adduktorer men den var upptagen så orkade inte vänta
Set 1: 6-10 reps
Set 2: 10-15 reps, dropset 15-20% till failure
Stående vadhöjningar
Set 1: 5-9 reps
Set 2: 10-15 reps
Set 3: 15-20 reps (rest pause set, totalt 2)
Klar.