Tråden för dumma frågor - Sidan 65 - Kolozzeum Forum

baggard · 2017-07-21, 13:30

Lyssnade på ett äldre avsnitt av Tyngre med Marklyftsjesus Patrik som gäst. Dom snackade om hur man motverkar/förebygger axelproblem och Patrik sade att till skillnad från vad man tror så stjälper chins or roddat mer än hjälper när det gäller det och att kanske inte face pulls heller är optimala övningen för folk som försöker ungdå inklämningar i axeln och menade på att övningar som tex flies där man får stretcha ut bröstet i övningen är viktigare/vettigare att syssla med.

Dom sa även att väldigt breda chins kunde vara bra att göra men inte vanliga när det gällde att plussa på dragkontot kontra presskontot så att säga om jag nu fattade all rätt..

Synpunkter och kommentarer på detta?

Tristan1 · 2017-07-21, 15:43

Påverkar marklyft det centrala nervsystemet att det skulle få effekt på att man är svagare än vanligt i nästa övning?
Typ att man kör marklyft före bänk?

Rahf · 2017-07-21, 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Lyssnade på ett äldre avsnitt av Tyngre med Marklyftsjesus Patrik som gäst. Dom snackade om hur man motverkar/förebygger axelproblem och Patrik sade att till skillnad från vad man tror så stjälper chins or roddat mer än hjälper när det gäller det och att kanske inte face pulls heller är optimala övningen för folk som försöker ungdå inklämningar i axeln och menade på att övningar som tex flies där man får stretcha ut bröstet i övningen är viktigare/vettigare att syssla med.

Dom sa även att väldigt breda chins kunde vara bra att göra men inte vanliga när det gällde att plussa på dragkontot kontra presskontot så att säga om jag nu fattade all rätt..

Synpunkter och kommentarer på detta?

Min synpunkt är att Patrik säkertvar bra mer detaljerad än så. Sen säger inte det här vad hans åsikt är gällande olika axelproblem.

TL;DR: Du är lite luddig

QQQQQQQQQQQQQQQQ · 2017-07-22, 19:58

Jag har undrat över en grej ett tag.

Har läst en del nu att det är bättre att träna en muskel två gånger i veckan än en gång i veckan och i sammanhanget förespråkar en del över/underkroppspass 4 gånger i veckan över en 3-dagarssplit. Varför inte bara träna en 3-dagarssplit två gånger i veckan?

T.ex. push, pull, leg, vila, push, pull, leg, vila osv.

ceejay · 2017-07-22, 20:00

Båda går. Gör det du vill.

QQQQQQQQQQQQQQQQ · 2017-07-22, 20:08

Hur kommer det sig att den större delen av de färdiga träningsprogram som finns på internet tränar en muskel en gång i veckan när studier visar att det är bättre att träna en muskel två gånger i veckan?

Har det, enligt studierna, betydelse om man är otränad eller vältränad?

Anders The Peak · 2017-07-22, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Lyssnade på ett äldre avsnitt av Tyngre med Marklyftsjesus Patrik som gäst. Dom snackade om hur man motverkar/förebygger axelproblem och Patrik sade att till skillnad från vad man tror så stjälper chins or roddat mer än hjälper när det gäller det och att kanske inte face pulls heller är optimala övningen för folk som försöker ungdå inklämningar i axeln och menade på att övningar som tex flies där man får stretcha ut bröstet i övningen är viktigare/vettigare att syssla med.

Dom sa även att väldigt breda chins kunde vara bra att göra men inte vanliga när det gällde att plussa på dragkontot kontra presskontot så att säga om jag nu fattade all rätt..

Synpunkter och kommentarer på detta?

Hurrill/Patrik menade säkert att om du har balans i bröst och rygg minimerar det riskerna för inklämning. Det kan vara så illa att de här specificerade övningarna för rotatorcuffen kan skapa mer problem än att rätta till dem i värsta fall om de utförs fel eller för frekvent.

Rahf · 2017-07-22, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av QQQQQQQQQQQQQQQQ

Hur kommer det sig att den större delen av de färdiga träningsprogram som finns på internet tränar en muskel en gång i veckan när studier visar att det är bättre att träna en muskel två gånger i veckan?

Har det, enligt studierna, betydelse om man är otränad eller vältränad?

En otränad individ kommer inte tolerera lika mycket volym som en tränad person, vilket kan ställa till bekymmer om man vill jobba sig igenom varje muskel 2ggr/vecka.

Dom flesta träningsprogram grundar sig heller inte i studier utförda genom vetenskapliga metoder.

QQQQQQQQQQQQQQQQ · 2017-07-22, 20:17

Finns det något vanligt förekommande bekymmer?

Pratar vi om skador eller bara att träningen inte ger något för att man inte tolererar så mycket träning?

ceejay · 2017-07-22, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av QQQQQQQQQQQQQQQQ

Hur kommer det sig att den större delen av de färdiga träningsprogram som finns på internet tränar en muskel en gång i veckan när studier visar att det är bättre att träna en muskel två gånger i veckan?

Har det, enligt studierna, betydelse om man är otränad eller vältränad?

Därför att program på nätet suger arsel och de som skriver dem är kassa. Inget mer än så.
2-3 gånger i veckan är lagom att köra.

ceejay · 2017-07-22, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

En otränad individ kommer inte tolerera lika mycket volym som en tränad person, vilket kan ställa till bekymmer om man vill jobba sig igenom varje muskel 2ggr/vecka.

Dom flesta träningsprogram grundar sig heller inte i studier utförda genom vetenskapliga metoder.

Nja, jag säger emot.

Nybörjare kan inte ta ut sig lika mycket. De har helt enkelt inte kontroll på kroppen för att kunna ta i. Jag har tagit en kille från att få kramp på 45kg i böj, inte bänkat mer än 65 och 95 i mark till 110-100-155 på 4 månader. 3 helkroppspass i veckan endast.

Det är inte förrän nu på senare tid han börjat bli ordentligt trött för att han klarar att ta ut sig mer under passen.

QQQQQQQQQQQQQQQQ · 2017-07-22, 20:22

Bör inte den totala volymen ha betydelse också?
Om jag kör 16 set 1 dag i veckan eller 8 set två gånger i veckan. Jag, som otränad, bör klara båda på samma sätt.

ceejay · 2017-07-22, 20:29

Den totala volymen spelar massa roll ja. Och nja, 16 set en dag är apmycket.

10-25 set böj bänk och runt 10 set mark i veckan ger de flesta gains.
För att varje pass inte ska bli så jäkla grisigt så är det vettigt att dela upp det på 2-3 olika pass.
3 pass bänk med 5-6 set
2 pass böj med 5-7 set
1 tyngre pass mark och ett lätt pass mark så det blir runt 10 set mark.

Detta är ett recept på gains.

Tristan1 · 2017-07-22, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Den totala volymen spelar massa roll ja. Och nja, 16 set en dag är apmycket.

10-25 set böj bänk och runt 10 set mark i veckan ger de flesta gains.
För att varje pass inte ska bli så jäkla grisigt så är det vettigt att dela upp det på 2-3 olika pass.
3 pass bänk med 5-6 set
2 pass böj med 5-7 set
1 tyngre pass mark och ett lätt pass mark så det blir runt 10 set mark.

Detta är ett recept på gains.

Vad tycker du om Brosplits cj?

ceejay · 2017-07-22, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av Tristan1

Vad tycker du om Brosplits cj?

Allt beror på vad man är ute efter. Jag tror att minst 2 genomkörare per muskel/övning per vecka är en gemensam nämnare för att öka bra.