Äta mindre+röra sig mindre eller äta mer+röra sig mer = vad är bäst för metabolism? - Kolozzeum Forum

MaxTheMarketer · 2017-07-21, 04:02

Metabolism = ämnesomsättning (kunde ej skriva hela ordet i titeln).

Jag undrar, för ämnesomsättningens skull, om det är bättre att äta exempelvis
2000 kcal och så gör man av sig med 500 kcal för att hamna på 1500 kcal än
om man struntar i att röra på sig något och bara äter 1500 kcal för å vara där?

Jag tänker mig att om kroppen får i sig mer föda under ett dygn så försätts den
ej i "svältläge" eller lägre ämnesomsättning, jämfört med om man äter mindre
men också rör på sig mindre för att hamna på kaloriintaget man vill vara på.

Finns det något belägg ens för detta eller svamlar jag bara pseudovetenskap?

Tack för svar på förhand! / Max.

skogstanke · 2017-07-21, 07:04

Det finns ju studier som visar att träning har positiv effekt på metabolismen. Det är finns ju dock flera andra hälsofördelar med fysisk träning, så det vore ju helt klart vettigare att äta 2000 kcal och göra av med 500 kcal än att bara äta 1500 kcal utan att träna.

shut teh face · 2017-07-21, 08:52

Jag har för mig att King Grub skrivit något tidigare om att det är bättre att ha en mycket stor kaloriomsättning, alltså röra sig massor och äta mycket.

upperkatt · 2017-07-21, 09:28

Verkar vara positivt med högre energitillgänglighet, alltså att man tränar + äter mycket (om jag förstått rätt).

Kan vara intressant lyssning: http://tyngre.se/podcasts/tyngre-tra...sina-resultat/
Några punkter:
*fokusera inte bara på energibalans utan energitillgänglighet kan vara vettigt
*svårt att som man veta om man som man är i bra hormonell balans, då man inte har någon mens att förlora som kan ge antydan på det
*dåligt upplägg med låg energitillänglighet om man vill upprätthålla bra form
*ligg minst 30-35 kcal/kg kroppsvikt

Men lyssna gärna på hela. Väldigt intressant och vill inte skriva av allt som sägs.

Hittade även denna:

Citat:

Redan efter fem dagar med låg
energitillgänglighet kan man se påverkan
på pulseringen av luteal hormon (LH)
med färre och lägre pikar. Pulseringen av
LH reflekterar sekretionen av gonadotropinfrisättande
hormon (GnRH) från
hypotalamus (2). GnRH styr frisättningen
av könsspecifika hormon hos både
kvinnor och män (3). När nivåerna av
GnRH sjunker kommer frisättning av
könshormoner också att sjukna.

http://centrumforidrottsforskning.se...rubbningar.pdf

AlexGBG · 2017-07-21, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av upperkatt

Verkar vara positivt med högre energitillgänglighet, alltså att man tränar + äter mycket (om jag förstått rätt).

Kan vara intressant lyssning: http://tyngre.se/podcasts/tyngre-tra...sina-resultat/
Några punkter:
*fokusera inte bara på energibalans utan energitillgänglighet kan vara vettigt

Alltså, som jag förstod denna podden, så är energitillgänglighet:

Kcal in - Kcal förbrukade vid träning = kvarvarande kcal

Energitillgänglighet = kvarvarande kcal / fettfri massa

Exempel
Man äter 2500 kcal, man förbrukar 500 vid träning, kvar är då 2000
Man har 50kg fettfri massa
Energitillgängligheten blir då 2000/50 = 40

Dock, jag kan mycket väl ha missuppfattat det hela också...

dmoller · 2017-07-23, 15:25

röra sig mer

Termy · 2017-07-23, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av shut teh face

Jag har för mig att King Grub skrivit något tidigare om att det är bättre att ha en mycket stor kaloriomsättning, alltså röra sig massor och äta mycket.

Jag letade efter den studien för ett tag sedan, men lyckades inte hitta den bland alla andra miljoner som King Grub postat... någon som har en länk?

Bulkperiod · 2017-07-23, 23:20

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Jag letade efter den studien för ett tag sedan, men lyckades inte hitta den bland alla andra miljoner som King Grub postat... någon som har en länk?

Denna?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226528&

Termy · 2017-07-24, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av Bulkperiod

Denna?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226528&

Tack!

MaxTheMarketer · 2017-07-24, 09:54

Tack för svaren! Har lyssnat igenom podcasten nu. Riktigt nice.

Kardemumman verkar vara att män påverkas av låg energitillgänglighet (alltså låg energiförbrukning+lågt energiintag för kaloribalans än hög energiförbrukning+högt energiintag för samma kaloribalans).

King grub borde uppdatera sin deff-tråd angående att det är bättre att äta mer å röra sig mer och inte försöka "fuska" med lägre energiförbrukning+kaloriintag, vare sig det beror på ekonomiska skäl (som det gjort för mig, men nu inser jag att jag inte kan "fuska") eller ren lathet.

Vad nytta är deff/få snyggare kropp eller förbereda sig för att få snygg kropp med bulk om man ändå mår skit i slutändan psykiskt och hamnar i samma sits som Chester från Linkin Park?

Jag undrar om samma tanke gäller även vid bulk: äta mer+röra sig mer å ändå nå ett överskott på bara ca 200 kcal?

AlexGBG · 2017-07-24, 10:47

Alltså, Nu lyssnade jag på podcasten igen, och det dom säger vid 7:30 är följande

Energitillgänglighet

Energi in = 2500 kcal
Dra bort energi förbrukad från träning: 500 kcal

Kvarstod 2000 kcal = energitillgänglighet.

Dividera med fettfri massa.

Klein · 2017-07-24, 10:47

Att fasta i två dagar ökar ämnesomsättningen och träning utöver en viss mängd ökar inte ämnesomsättningen. Så det är ju inte så enkelt som att mer är bättre. Det är snarare så att nyckeln till god metabol hälsa är att:

Undvika stillasittande
Äta sina kalorier under dygnets ljusa timmar
Varva kaloribalans med ett par dagars fasta och ett par dagars överätande då och då