Dags att köra hårt

[krakowww]

Här kommer senast passet.

Rygg

Marklyft@135 6,6,5 @130 6,6
Latsdrag@90 9 @92.5 8,7,6,7
Framåtlutadrodd@95 6,6 @90 7,6


Inget jättebra pass idag. Jag hade träningsvärk i benen så det förstörde markyftet.
/Magnus

[krakowww]

Två pass har det bivit hittills den här veckan.

Axlar och traps

Stående militärpress@65 7,6,6,6,4
Hantellyft åt sidan@15 8,7,8,7,7
Omvänd pecdec@50 9 @55 8,8,9
Skivstångsshrugs@170 9,8,7,7,7

Ett bra axelpass blev det. Jag är specielt nöjd med Stående militärpressen där det blev en rejäl ökning.

Armar

Bicepcurl@62.5 6 @60 7,6,5 @57.5 6
Scottcurl med hantel@17.5 7,7,5,7,6

Liggande tricepspress@62.5 6,5 @60 6,6 @57.5 7
Smalbänk@90 6,6,6,5
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 7,7,7,6

Ett ganska så bra pass, dcck fick jag så mycket pump i triceps att det blev omöjligt att göra 8.
/Magnus

[krakowww]

Gårdagens benpass.

Knäböj@105 9,8,7,6,6
Frontböj@80 6,6,6,6,6
Sissysquats 3 set
Stela marklyft@110 7,7,7,6,6

Ett bra pass blev det igår, knäböjjen kändes lätt och jag höjde vikten i både frontböjjen och marklyftet. Tyvärr hann jag inte köra vaderna.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer passet jag körde igår.

Bröst, vader och mage

Bänkpress@110 6,6,5,5,5
Dips@20 8,8,7,7,7
Flyes@20 8,9

Stående enbensvadpress med hantel@20 14,12,11,10,8
Sittande vadpress@150 8,9,9

Cabelcrunches@65 8,6,6 @62.5 8
Situps@15 9,8,7,8,

Ett bra pass förutom bänkpressen, där hade jag behövt passning.
/Magnus

[krakowww]

Två träningspass blev det under påsken.

Rygg

Marklyft@135 7,6,5 @130 6,4
Latsdrag@95 9,8,7,6,7
Framåtlutadrodd@95 6,6

Marklyftet gick dåligt igen, jag hade ingen kraft alls att dra upp vikten med. Latsdraget gick däremot riktigt bra.

Axlar

Hantellyft åt sidan@17.5 6,6 @15 8,8,7
Stående militärpress@65 5 @60 7,7,7,5
Omvänd pecdec@60 8,8,8,8,8

Det blev ett lite ovanligt axelpass eftersom jag inte kunde börja med militärpressen, trots det blev det ett hyffsat pass.
/Magnus

[krakowww]

Igår var det armar igen, jag tog också lite bilder till tävlingen.

Bicepcurl@62.5 6,6,5 @60 5 @57.5 7
Scottcurl med hantel@20 5,5 @17.5 7,6,7

Liggande tricepspress@62.5 6,5 @60 5 @57.5 7,6
Smalbänk@90 8,7,7,5
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 7,8,7

Ett bra pass förutom att min uthållighet var dålig och jag klarade inte att göra åttor.
/Magnus

[krakowww]

Igår var det dags för benen igen.

Knäböj@110 6,6,6,6,6
Frontböj@80 7,7,6,6,6
Sissysquats 3 set
Stela marklyft@110 6,6,6,6

Stående enbensvadpress med hantel@20 14,11,9,8,8
Sittande vadpress@150 10,9,9

Ett ganska så bra pass och jag har ordentlig träningsvärk i påkarna idag.
/Magnus

[krakowww]

Ytterliggare ett pass den här veckan.

Bröst och mage

Bänkpress@110 6,6,5,5,4
Lutande bänkpress@95 6,6,6
Dips@20 7,7,7
Flyes@20 9,9

Cabelcrunches@65 9,8,8,8,7
Situps@17.5 8,7,7,7

Ett hyffsat pass blev det, det kunde blivit ett riktigt bra pass o jag hade haf passning.

Ikväll ska jag ta bilderna till Bästa Fysiken, så nu är det poseträning som gäller.
/Magnus

[krakowww]

Veckans sista pass idag, dessutom togs de slutgiltiga bilderna till tävlingen.

Rygg

Marklyft@135 7,6,6,4 @130 7
Latsdrag@95 9,8,7,6,6
Framåtlutadrodd@95 6,6 @90 7,7

Ett bra pass om man bortser från de två sista seten på marklyftet, jag blev för trött och klarade inte att koncentrera mig ordentligt.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer senaste träningspasset.

Axlar och traps

Stående militärpress@65 6,6,6,5 @60 8
Hantellyft åt sidan@15 7,8,7,7,7
Omvänd pecdec@65 8,8,8,8,8
Skivstångsshrugs@165 8,8,7,8,7

Ett hyffsat träningspass, 65 kändes tungt och 60 lätt i militärpressen.
/Magnus

[krakowww]

Två nya pass har det blivit.

Biceps och triceps

Bicepcurl@62.5 6,5 @60 6,5 @57.5 6
Scottcurl med hantel@20 6,5 @17.5 8,7,7

Liggande tricepspress@62.5 6,5 @60 7,5 @57.5 7
Smalbänk@90 6,6,6,6
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 8,8,7,7

Inget särskilt bra pass, jag fick inte till det vid någon övning förutom scottcurlen.

Ben

Knäböj@110 8,8,7,6,5,7
Frontböj@80 6,6,6,7
Sissysquats 3 set
Stela marklyft@110 8,8,7,6,5

Ett ganska så bra pass, men jag har fortfarande inte riktigt lyckats lära mig sissysquats ordentligt.
/Magnus

[krakowww]

Två till pass denna veckan.

Bröst, vader och mage

Bänkpress@110 6,6,6,5,5
Dips@20 9 @25 8,7,6,6
Flyes@20 9,10,9

Stående enbensvadpress med hantel@20 16,12,9,8,7
Sittande vadpress@150 10,9,9

Cabelcrunches@65 7,8,7,7
Situps@17.5 9,8,7,7

Ett bra pass med fin kontakt i alla muskelgrupper, det ända som var lite dåligt var att jag hade mycket träningsverk i triceps.

Rygg

Marklyft@135 7 @140 4 @145 3 @150 1 @140 4
Latsdrag@95 8,7,7,6,6
Framåtlutad rodd@95 7,6 @90 8,7

Ett lite annorlunda ryggpass igen, det gick bra och jag känner att jag åtminstonde inte tappat någon styrka hittills under deffen.
/Magnus

[krakowww]

Idag blev det ett axelpass igen.

Hantellyft åt sidan@17.5 6,6 @15 8,8,8
Stående militärpress@65 5 @60 7,7,7,6
Omvänd pecdec@60 9 @65 7,7,7,7
Shrugs@165 8,8,8,8,8

Inget riktigt bra axelpass idag eftersom jag inte kunde börja med militärpressen, det bev ändå ett hyffsat pass som jag får vara nöjd med.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer gårdagens armpass.

Bicepcurl@62.5 6,5 @60 5 @55 8,6
Scottcurl med hantel@20 5 @17.5 7,6 @15 8

Liggande tricepspress@62.5 5 @60 6 @57.5 7,6 @55 8
Smalbänk@90 7,6,5 @85 6,6
Stående tricepssträck i dragmaskin@30 8,8,7

Det blev ett riktigt dåligt pass igår, jag kände mig riktigt klen och hade ingen ork. Jag tror att deffen börjar slita på kroppen nu så det kan kanske vara dags för en vilovecka snart.
/Magnus

[krakowww]

Veckans benpass.

Knäböj@110 8,7,7,6,6
Frontböj@80 8,7,6,6,6
Sissysquats 3 set
Stela marklyft@110 8,7,6,6

Stående enbensvadpress med hantel@20 16,11,8,7,6
Sittande vadpress@150 10,9,9

Ett ganska så bra pass men frontböjjen kändes inte lika bra som vanligt.
/Magnus