Dags att köra hårt - Sidan 115 - Kolozzeum Forum

krakowww · 2012-05-16, 11:51

Marklyft igår och försök på nytt PB 2,5 gånger kroppsvikten, som för närvarande ligger på 87 kg.

Marklyft@175 2 @190 1 @200 1 @217,5 1 PB

Frontböj@95 fyra set ca 5 reps

Liggande bencurl tre set ca 10-12 reps

Situps tre set ca 8 reps

Det blev ett nytt PB! Men det gick segt. Uppvärmningen kändes bra tom 150 kg sen började det gå segt och jag var tveksam till om jag skulle kunna klara det. Men med lite slit så fick jag upp stången. Resten av passet tog jag det rätt försiktigt för att inte dra på mig någon onödig skada.

krakowww · 2012-05-19, 09:23

Gårdagens pass.

Bänkpress@132,5 3 @140 3 @150 3

Bänkpress FU@107,5 fem set 6-7 reps

Sittande rodd@150 fem set ca 8-10 reps

Hantelcurl fem set ca 6-10 reps

Förra cykeln gick bänkpressen rätt segt så jag valde att inte höja utan att fortsätta med samma vikter. Det var nog tur för även om det kändes bra så var det med lite hjälp som jag klarade sista repen på 150. Bänkpress FU kändes riktigt lätt de två första seten men sen tröt krafterna. Rodden gick segt eftersom jag kände av marklyften från i tisdags rätt rejält.

krakowww · 2012-05-22, 20:21

Knäböj avslutade som vanligt veckan.

Knäböj@125 3 @132,5 3 @140 2

Utfall@90 5 set ca 6 reps

Finnen fem set ca 8 reps

Stående vadpress fem set ca 10 reps

Tyvärr påverkade marklyftmaxningen även detta passet. Benen kändes fräscha men ryggen var inte ok. På sista setet knäböj kändes det som jag hade tredje repetionen på 140 men ryggen ville inte riktigt och jag kunde inte trycka upp stången utan fick dumpa den framåt. Utfallen kändes bra men jag tog det lugnt och försiktigt och nöjde mig med sexor. Finnen fick ersätta stela marklyft för jag ville inte belasta ryggen något mer.

krakowww · 2012-05-23, 22:10

Veckans första pass.

Militärpress@80 5 @85 5 @90 4

Smalbänk@115 tre set ca 6 reps

Dips@35 3 set ca 8 reps

Chins@5 fem set, totalt 50 reps

Hantellyft åt sidan@20 5 set ca 10 reps

Inte ett pass jag kan vara särskilt nöjd med. För det första körde jag fel vecka på militärpressen, jag gjorde femmor istället treor. Dessutom så klarade jag inte reps målet på sista setet. Dipsen och chinsen går dock fortsatt bra iaf, det beror väl på att jag hela tiden blir lättare i kroppen och inte på att styrkan ökar.

krakowww · 2012-05-24, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av krakowww

Veckans första pass.

Militärpress@80 5 @85 5 @90 4

Smalbänk@115 tre set ca 6 reps

Dips@35 3 set ca 8 reps

Chins@5 fem set, totalt 50 reps

Hantellyft åt sidan@20 5 set ca 10 reps

Inte ett pass jag kan vara särskilt nöjd med. För det första körde jag fel vecka på militärpressen, jag gjorde femmor istället treor. Dessutom så klarade jag inte reps målet på sista setet. Dipsen och chinsen går dock fortsatt bra iaf, det beror väl på att jag hela tiden blir lättare i kroppen och inte på att styrkan ökar.

Det märks att deffen gör mig seg i huvudet, det var rätt repsantal. Jag är ju faktiskt inne på veckan där det är fem reps som gäller

Mezei · 2012-05-24, 21:51

Du verkar ha tränat i flera år. Hur gör du för att hålla motivationen uppe under denna långa period? Riktigt imponerande att se.

Fin styrka har du också, bra kämpat!

krakowww · 2012-05-24, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av Mezei

Du verkar ha tränat i flera år. Hur gör du för att hålla motivationen uppe under denna långa period? Riktigt imponerande att se.

Fin styrka har du också, bra kämpat!

Ja jag tror att jag är inne på mitt tolfte träningsår, så en del styrka har jag lyckats skaffa mig

Jag tycker att träna och att vara på gymet är bland det roligaste som finns, så därför är det inte så svårt

Sen gäller det att sätta upp roliga och realistiska mål så att man hela tiden har något att sträva mot.

Visst ibland kommer det motgångar och i perioder känns det inte lika roligt, men då gäller det att tänka på hur kul man ofta har på gymet och hur grymt skönt det är när man klarat ett mål!

krakowww · 2012-05-25, 06:50

Veckans andra pass, dags att ta ett litet uppehåll från marklyft och fokusera lite på skivstångsrodd istället.

Skivstångsrodd@90 5x10

Frontböj@95 fem set ca 6 reps

Liggande bencurl fem set ca 8 reps

Liggande benlyft tre set ca 8 reps

Började lätt på skivstångsrodden för att jobba in tekniken, men det blir till att höja varje vecka nu innan jag kommer igång med 5-3-1. Frontböjen kändes bra, var bara sista setet som gick segt. Ska nog prova att höja nästa vecka.

krakowww · 2012-05-26, 17:57

Veckans tredje pass.

Bänkpress@125 5 @132,5 5 @140 5

Bänkpress FU@105-107,5 fem set ca 6 reps

Latsdrag med V-handtag@125 fem set ca 6 reps

Hantelcurl fem set ca 6-10 reps

Bänkpressen kändes något bättre än den gjort de senaste passen. Tekniken kändes stabil och jag hade bra tryck genom hela rörelsen. Orken var dock sämre och jag fick stanna på fem reps på 140 trots att det inte kändes ett dugg tungt. Lite samma sak på FU pressarna, ingen ork så jag fick till och med sänka vikten efter två set. Latsdragen var inte helt lyckade, de kändes lätta men på något sätt lyckades jag få nackspärr.

krakowww · 2012-05-28, 22:34

Förra veckans böjpass.

Knäböj@115 5 @125 2 @110-120 tre set ca 3 reps

Utfall@90 ett par set

Stela marklyft@125 fem set ca 8 reps

Sittande vadpress fem set ca 12-15 reps

Inget lyckat pass alls. Fick lite känningar i höger låret redan på 115, kändes som att muskeln inte hade återhämtat sig riktigt. Jag fortsatte dock köra på rätt lugnt, långt ifrån att ta ut mig, mest för att träna teknik och det blev inte sämre i låret iaf. Dock tappade jag det mesta av motivationen så resten av passet blev mest nån halvdan slöträning.

krakowww · 2012-05-29, 06:44

Ett extra pass förra veckan eftersom det blir mindre träning denna vecka.

Militärpress@80 5 @90 3 @100 1

Smalbänk@115 tre set ca 6 reps

Dips@35 3 set ca 8-10 reps

Chins@7,5 5 fem set, totalt 45 reps

Hantellyft åt sidan@25 5 set ca 8 reps

Ett rätt bra pass. Militärpressen gick betydligt bättre än förra passet iaf. Dipsen verkar bara gå bättre och bättre, chinsen däremot gick det lite segare. Jag hade inte samma kraft och styrka som de senaste passen.

krakowww · 2012-05-29, 22:28

Gårdagens pass.

Skivstångsrodd@100 5x9

Frontböj@95-100 fem set ca 3-5 reps

Liggande bencurl fem set ca 8 reps

Liggande benlyft tre set ca 8 reps

Jag håller på och arbetar mig uppåt på skivstångsrodden och hittills känns det riktigt bra, om det par veckor blir det till att dra igång med 5-3-1 på den med. På frontböjen tänkte jag försöka arbeta mig uppåt mot ett nytt PB, igår blev det mest treor på 100.