Nu är det även dags för mig. Drar igång en journal här på kollo, mest av anledningen att jag vill ha koll på hur jag utvecklas.
Stats:
Kön: Kille
Längd: ~174, inte mätt mig på länge
Vikt: 76
BF%: 18.5
Bänk: 77.5 kilo.
Salto Mortal: Nej, inte ännu.
Omkrets högerarm: 34.5cm
Tränar: Styrka, inte massa och Capoeira!
Från och med idag (iofs 3 månader innan detta också, men IAF!) så är det bulk som gäller. Jag har planerat att bygga i lagom takt fram till den 1:a april, då jag tänker deffa en aning för att kunna se bra ut på batizadon i höst! 85 kilo i bänk ska dessutom kunna åka upp!
Jag tränar på gymmet 3 gånger i veckan, och capoeira 2-3. Alltså är det bara onsdagar som är rena vilodagar just nu, men dom är ju extrema vilo och ätardagar också. Börjar i skolan efter lunch.
Jag hoppas verkligen att denna journal ska hjälpa mig att bli ännu seriösare i min träning.
Kommer ju såklart att skriva vad jag äter också, mat är viktigt. Lär väl till och med fota vissa måltider som jag känner att jag lyckas bra med! :p
Vi börjar med bilder från i somras, när jag vägde 68-69.
Såhär var det alltså i somras. Nu väger jag en aning mer, jag ska nog fota lite inom en snar framtid. Benbilder kommer också då. I somras var benbilder för faggots tyckte jag, ben var liksom nåt som jag körde för att slippa folks klagan. Disco <3
Ååh, capoeira lär ju vara bland det roligaste (och absolut häftigaste) som finns! Jag är otroligt imponerad och fascinerad av alla som håller på! Ska följas!
Träning idag!
Rygg, biceps, underarmar och mage.
4 set latsdrag 12x41kilo, 8x 64 kilo
3 set latsdrag med handlatorna mot mig, 8x 71 kilo
3 set pullovers, 8x 64 kilo
3 set rodd i maskin 8x 57 kilo
4 set rear delt, 8 8 10 10 x 57 kilo
1 set koncentrationscurls (en per arm) 8x14 kilo
4 set bicepscurls med ez-stång 8x28 kilo (visst väger stången 8? :o)
3 set underarmscurls bakom ryggen. 8 reps, okänd vikt på stången
Sedan var det skolidrott, muay thai boxercise typ. Lite knän. Fick öva på 2 esquivas (duckningar, direkt översatt.) vilket var bra. Esquiva lateral sitter mycket säkrare nu
Efter det så var jag tvungen att klå Marc i bänkpress, så jag drog upp 70 en gång. Kändes väldigt lätt med tanke på att jag var lite trött efter idrotten ^^
Sedan så körde jag lite 8 reps hantelshrugs för att visa en kompis. 30 kilo per hantel då.
Ah, var på norra brunn och roflade åt bland annat Öz. Skitkul, maten blev riktigt nice också. Stor bit oxfile med grönpepparsås och chaminjoner och alldeles lagom med potatis! Minimalaste kakan också till efterrätt, tur att mamma betalade för jag hade lackat om jag hade pröjsat 75:- för den smulan :p
Stenhårt jävla bröstpass idag. Smällde in mage också, eftersom jag körde med en polare
Bänkpress 5 set
1x10@20kilo
1x8@40kilo
3x8@ 60 kilo, första gången jag klarade åttor rätt igenom på 60 kilo!
Sned hantelpress 2 set
x8@21 kilo
Lite mer vinkel, 1 set
x7@21kilo
Framåtroterade axellyft i CC, 3 set
x8@14 kilo
Hantelflyes 1 set
x8@11 kilo (efter det så sa jag "omg skada-sig övningen n1 den skiter vi i...)
tricepspress i CC 4 set
x8@ 64 kilo
x8@ 68 kilo
x8@ 68 kilo
x10 @ 64 kilo
Dropset flies i maskin
Dropset tricepspress i CC
Tricepspress i CC, 1 set
x8@ 55 kilo
Viktade benlyft 2 set
x10 @ 11 kilo (11 kilo hantel mellan fötterna)
Viktade situps 2 set
x10 @ 25 kilo (alltså, haja hur stor den jävla viktskivan är... Bytte ner mig till 2 på 15 kilo istället :p)
x10 @ 30 kilo
Lutande viktade situps 1 set
x12 @ 10 kilo
Obliqueslyft eller vad fasen övningen kan heta :x, 1 set, 1 per sida alltså.
x8 @ 15 kilo
x8 @ 15 kilo
Knuffa ner benen på kompisen 2 set
x15
x15
Galet långt pass, nu ska jag fan sova >.< Mådde typ illa efter, tur att whey80 choklad med dextropur är så jävla gott ^^
Men GG, min polare som jag skulle filma med när vi spelade slog i knät rätt illa när vi tränade armada dupla.... Får filma en annan gång, torsdag kanske.
Jag tränade rygg efter livräddningen på idrotten... Fick träningsvärk vilket kändes bra Livräddningen gick dessutom bra.
Igår så blev det ben och underarmar på gymmet. Orkade inte köra så hårt...
Så har jag inte internet hemma heller... Skriver allt i skolan tills det att internet kommer åter >.<