Kostschema feedback.
Hej!
Nybliven medlem här på Kolozzeum, och även en rookie gällande träning.
För två veckor sedan drog min träning igång på riktigt med ett skräddarsytt träningsschema, efter mer än 4 års total frånvaro från aktivitet. Träningen har jag under kontroll, men sitter just nu och försöker få fram ett kostschema som jag kan följa under min träning.
Jag skulle uppskatta er feedback på vad jag skulle behöva ändra på för komma på rätt spår direkt från starten. Allt ifrån ändringar i kosten, ändringar på klockslag eller vad som än behövs. Mina träningspass sker oftast sent på kvällen runt 20.30,
Allmän information som behövs tas i akt:
Ålder: 27år
Längd: 178cm
Vikt: 85,1kg
Kroppsbyggnad: För mycket fett, för lite muskler.
Mål: Hålla i stort sätt samma vikt (kanske nått kg mindre), men samtidigt börja min muskeluppbyggnad. Viktigt att komma ihåg är att jag inte vill bli överdrivet stor, utan mest tajta till och snygga till kroppen.
Fritid: Studerande, alltså mycket stillasittandes förutom under träningstillfällen.
Träning: Styrketräning 4-5 dagar i veckan, och motion i form av promenader övriga dagar.
Kost:
Jag har i skrivandets stund få rätter jag varierar mellan, vilket jag absolut inte har några problem med.
Finns dock fåtal saker jag absolut inte klarar av att äta vilket är följande:
- Kokt ägg
- Avocado
- Svamp
- Vitkol/Blomkol
- Broccoli
Här under bifogar jag de tre olika dagarnas uppbyggnad:
Dag 1:
Frukost - 08.00
2 ägg
1 banan
50 gram blåbär/hallon
Mellanmål - 10.00
1 skopa Core When Protein
Lunch - 12.30
170 gram lax, 100 gram quinoa
Mellanmål - 15.30
1 skopa Core When Protein
Middag - 18.00
200 gram kyckling, 100 gram quinoa
TRÄNING - 20.30
Kvällsmå 23.00l
1 skopa Core When Protein
Totalt:
Kcal: 1991, Prot: 195g, Kolh: 168g, Fett: 54g
Dag 2:
Frukost - 08.00
2,5dl turkisk yoghurt
1 banan
50 gram blåbär/hallon
Mellanmål - 10.00
1 skopa Core When Protein
Lunch - 12.30
200 gram kyckling, 250 gram keso
Mellanmål - 15.30
1 skopa Core When Protein
Middag - 18.00
170 gram lax, 100 gram quinoa
TRÄNING - 20.30
Kvällsmål - 23.00
1 skopa Core When Protein
1 banan
Totalt:
Kcal: 2086, Prot: 207g, Kolh: 145g, Fett: 72g
Dag 3:
Frukost - 08.00
1 ägg
1 banan
50 gram blåbär/hallon
Mellanmål - 10.00
1 skopa Core When Protein
Lunch - 12.30
200 gram kyckling, 150 gram potatis
Mellanmål - 15.30
1 skopa Core When Protein
Middag - 18.00
170 gram lax, 100 gram quinoa
TRÄNING - 20.30
Kvällsmål - 23.00
2,5dl turkisk yoghurt
1 banan
50 gram blåbär/hallon
1 skopa Core When Protein
Totalt:
Kcal: 2085, Prot: 188g, Kolh: 170,g, Fett: 68g
Jag ser alla tips som bra tips, och hoppas kunna få mitt svar just här på Kolozzeum! Tack på förhand.
|