låg vs hög intensiv cardio vid deff - Kolozzeum Forum

Kay123 · 2017-07-04, 17:56

stämmer detta "Ju högre intensitet du arbetar på, alltså ju högre puls du har eller ju snabbare du springer, desto mindre andel av bränslet kommer från fett"

saxat från http://www.dn.se/livsstil/sant-och-falskt-om-traning/

King Grub · 2017-07-04, 18:05

Ja, det stämmer. Maximal fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet på 60-65 % av maximal syreupptagningsförmåga. Därefter minskar den - fett duger inte som bränsle vid hög intensitet. Ligger man nära maxintensitet är det nästan bara kolhydrat som används.

Det finns dock ingen koppling mellan fettförbränningen under aktiviteten och fettbalansen sett över hela dygnet.

tomten1 · 2017-07-04, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Maximal fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet på 60-65 % av maximal syreupptagningsförmåga.

Någon som kan översätta? Maximal syreupptagningsförmåga?

Kay123 · 2017-07-04, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av tomten1

Någon som kan översätta? Maximal syreupptagningsförmåga?

tror lika med puls

Kay123 · 2017-07-04, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, det stämmer. Maximal fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet på 60-65 % av maximal syreupptagningsförmåga. Därefter minskar den - fett duger inte som bränsle vid hög intensitet. Ligger man nära maxintensitet är det nästan bara kolhydrat som används.

Det finns dock ingen koppling mellan fettförbränningen under aktiviteten och fettbalansen sett över hela dygnet.

nu blir jag helt snurrig - hög intensitet cardio är väl det som bränner mest per minut alltså 30 eller 60 min hög intensitet vs låg intensitet så bränner jag mer kalorier på hög intensitet eller?" ... så om jag håller rätt kost med 2-3g protte pkv borde jag väl " gå " ner mer i fett då ?

Jaive · 2017-07-04, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Kay123

nu blir jag helt snurrig - hög intensitet cardio är väl det som bränner mest per minut alltså 30 eller 60 min hög intensitet vs låg intensitet så bränner jag mer kalorier på hög intensitet eller?" ... så om jag håller rätt kost med 2-3g protte pkv borde jag väl " gå " ner mer i fett då ?

Självklart innebär högre intensitet fler förbrända kcal/min. Så om du inte har/inte vill lägga lång tid på din cardio så är högintensiv träning effektivast. Dock bör man ha i åtanke att högintensiv träning sliter betydligt mer på kroppen än lågintensiv och påverkar således hur väl du återhämtar dig.

Personligen föredrar jag lågintensiv cardio eftersom det är skonsammare och jag kan bränna fler kalorier totalt då jag orkar hålla på längre. Att springa en mil i ett behagligt tempo är betydligt trevligare än att köra 40 min HIIT och dessutom känner jag knappt av det dagen efter jämfört med om jag försöker köra ett tuffare pass.

Slutligen bör det väl tilläggas att viktnedgång bäst uppnås genom att reglera kosten. Sen är cardio självklart ett bra kompliment, men i huvudsak handlar det om vad man äter.

Frågenarkomanen · 2017-07-06, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, det stämmer. Maximal fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet på 60-65 % av maximal syreupptagningsförmåga. Därefter minskar den - fett duger inte som bränsle vid hög intensitet. Ligger man nära maxintensitet är det nästan bara kolhydrat som används.

Det finns dock ingen koppling mellan fettförbränningen under aktiviteten och fettbalansen sett över hela dygnet.

Är det bara rent procentuellt som fettoxidationen minskar? Säg att man aktiverar sig @ 65 % av syreupptagningsförmågan och förbränner X kcal fett per minut. Man ökar till 95 %. Förbränner man då mindre än X kcal fett per minut?

Citat:

Ursprungligen postat av Kay123

nu blir jag helt snurrig - hög intensitet cardio är väl det som bränner mest per minut alltså 30 eller 60 min hög intensitet vs låg intensitet så bränner jag mer kalorier på hög intensitet eller?" ... så om jag håller rätt kost med 2-3g protte pkv borde jag väl " gå " ner mer i fett då ?

Det har han svarat på massvis med gånger; kort och gott: ja.

Kay123 · 2017-07-08, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Jaive

Personligen föredrar jag lågintensiv cardio eftersom det är skonsammare och jag kan bränna fler kalorier totalt då jag orkar hålla på längre. Att springa en mil i ett behagligt tempo är betydligt trevligare än att köra 40 min HIIT och dessutom känner jag knappt av det dagen efter jämfört med om jag försöker köra ett tuffare pass.

är det inte bra/bättre för hjärtat att köra HIIT någon gång i veckan + bättre kondis ?

King Grub · 2017-07-08, 20:53

Intensiteten är av stor betydelse för kondition och förbättring av hjärt- och lungkapaciteten.

Kaloribalansen är vad som avgör viktnedgång och fettförlust, oavsett om den är skapad med motion eller kostreglering.

conundrum · 2017-10-01, 00:14

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, det stämmer. Maximal fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet på 60-65 % av maximal syreupptagningsförmåga. Därefter minskar den - fett duger inte som bränsle vid hög intensitet. Ligger man nära maxintensitet är det nästan bara kolhydrat som används.

Det finns dock ingen koppling mellan fettförbränningen under aktiviteten och fettbalansen sett över hela dygnet.

Någon som har erfarenhet av smartklockor som kunde visa vo2max i realtid likt hur pulsen kan visas i realtid? Sedan är ju frågan hur korrekt en smartklocka kan estimera vo2max

Sent from my Le X829 using Tapatalk

King Grub · 2017-10-06, 12:11

Du kan räkna ut Vo2Max från puls med ekvationen %MHR=0.64 × %VO2 Max + 37.

conundrum · 2017-10-06, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Du kan räkna ut Vo2Max från puls med ekvationen %MHR=0.64 × %VO2 Max + 37.

Ja men det skulle vara bekvämt att ha en smartklocka som kan visa vad Vo2Max ligger på i realtid, säg man vill ligga mellan 60-65% av Vo2Max för effektiv fettförbränning. Släng en blick mot klockan och visar den 50% är det dags att öka takten lite.

Jocke67 · 2017-10-07, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Kay123

är det inte bra/bättre för hjärtat att köra HIIT någon gång i veckan + bättre kondis ?

Vad menar du med "bra för hjärtat"?
HIIT tränar effektivt hjärtats slagvolym vilket nog är den enskilt största faktorn för att öka syreupptagningsförmågan. På det sättet är det "bra" för hjärtat. Sen om hjärtat ur ett långsiktigt hälsoperspektiv mår bra av högintensiva träning tvistar de lärde, det finns en del saker som tyder på att högintensiv träning kan ge ökad risk för att dö av hjärtrelaterade orsaker. I alla fall i höga doser.

Tanman · 2017-11-04, 08:05

Finns många pulsklockor som visar vo2 i realtid. 60-65% av vo2max är ca 75% av maxpuls så har du din maxpuls är det bara att dra av en fjärdedel så har du ditt värde. Jag har 200 i maxpuls så för mig gäller alltså 150 i puls ungefär.

Dreas · 2017-11-06, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av conundrum

Ja men det skulle vara bekvämt att ha en smartklocka som kan visa vad Vo2Max ligger på i realtid, säg man vill ligga mellan 60-65% av Vo2Max för effektiv fettförbränning. Släng en blick mot klockan och visar den 50% är det dags att öka takten lite.

Varför då? Du bränner ju inte mer fett över dygnet för det.