Stretching - hur lång tid innan man märker resultat?

[Diomedea exulans]

Tja!

Jag har stretchat en timme om dagen, oftast fördelat på en halvtimme på förmiddagen, en halvtimme på kvällen, i tre veckor nu. Utöver detta stretchar vi som uppvärmning på karaten tre gånger i veckan. Och jag märker inte någon förbättring. Är det normalt? Hur snabbt bör man märka det? Enligt alla stretchingguider på internet som finns så ska man märka resultat mycket snabbare.

Syftet med min stretch är att bli vigare åt sidosplit-hållet. Ungefär halva stretchpasset lägger jag på att stretcha höftböjare, baksida lår, skinkor och framsida lår, medan andra halvan går till att stretcha insida lår.

Stretcherna jag utför är diverse "vanliga" stretcher, som jag håller i allt mellan 30 sekunder till 5 minuter. Jag inleder alltid med ett snabbt rörelseschema jag fick av en sjukgymnast.

I början av varje session är jag alltid så stel så jag bara kan gå ut så benen är i ca 45° mot varandra, åt split-hållet alltså. Efter en halvtimme stretchande blir jag rörligare, och kan gå ut från 70-90°. Den ökade vigheten försvinner dock väldigt fort. Jag är alltid precis lika stel i början av varje session. Har även märkt att om jag stretchar ett par timmar innan karaten så är jag stel igen när karaten börjar. Detta är ett jobbigt problem för karate kräver att man kan gå ut kanske 120° åt split-hållet, så jag får alltid göra halvdana tekniker.

Värt att nämna kanske är att jag alltid får ont i knäna medan jag stretchar insida lår. Var hos en naprapat som sa att jag hade ärrvävnad i knäna, och att det var okej att det gjorde ont när man stretchade den. Det verkar även som att höfterna tar stryk. Numera om jag står på ett ben och vrider och vänder på det andra benet så knakar det i höften på benet jag vrider på. Ibland när jag ligger i sängen numera så kan höfterna och knäna börja värka spontant, dessutom.

[I2815]

Jag märkte resultat efter 3-4 veckor av mer regelbunden stretching i samband med boxningsträning och ibland självkonstruerad stretching efter träning. Aldrig i närheten av en timme. Alltid i slutet av ett pass och mycket sällan hela kroppen om vi inte haft väldigt hård fys-träning. Oftast bara mage, baksida lår och uppmuntran att stretcha själv efteråt, särskilt vader som blir rätt stumma av boxning. Inget speciellt alltså. Jag märkte klar förbättring ändå. Jag stretchade ofta lite extra eftersom jag har ont rätt mycket överallt och är i min mening för tung för att utsätta mig för den typen av plyometrisk träning som fys-passen i boxning fick oss att göra. Det var oftast bara 5-10 minuter extra av mer dynamisk stretching för att få ökat blodflöde om jag kände att jag hade ont någonstans. Gällde både före och efter passet men i regel så gällde det inte varje gång och inte alltid både före och efter. Alltså stretching ganska ofta men inte regelbundet och inte under längre tid eller med någon särskilt planering. Resultat kom ganska fort. Blev rörligare och smidigare, stretching av nacke gjort mig mycket gott då jag spände traps på tok för mycket under sparring.

Har du inte märkt någon skillnad alls efter 1 timme om dagen i 3 veckor gör du fel, eller så finns det variabler som jag inte känner till, vilket är möjligt, eftersom jag inte är en sjukgymnast.

Jag skulle aldrig ägna 1 om dagen i 3 veckor på något som inte ger något resultat. Då gör du fel och bör tänka om ditt upplägg eller se över vad det är du gör fel.

[Diomedea exulans]

Jag undrar om det kan vara så att jag stretchar för mycket, så kroppen blir stelare som en försvarsreaktion?

Sen sa både sjukgymnasten och naprapaten att alla inte kan bli jätterörliga.

[ARMSTARK]

Stretcha split rörelsen stående på knä istället, eventuellt på alla fyra, då slipper du få ont i knäna.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Stretcha split rörelsen stående på knä istället, eventuellt på alla fyra, då slipper du få ont i knäna.

Nope, det slipper jag inte.

[Illustrerade mannen]

Jag vet inte om det är någon tröst... Jag har tränat kampsporter sedan 1978... Instruerar nu i Taekwondo och Kyokushin... Är stel som en pinne - men kan utan att blinka (eller stretcha) sparka folk i huvudet... Följ den stretching som instruktören gör...
Jag har en nybörjare i Taekwondon - en 54-årig man. Han har en relativt nyoperarad höft och artros... Han gör bara den stretching vi gör på träningen och han har gjort väldigt stora framsteg med bara den stretchingen...

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Jag vet inte om det är någon tröst... Jag har tränat kampsporter sedan 1978... Instruerar nu i Taekwondo och Kyokushin... Är stel som en pinne - men kan utan att blinka (eller stretcha) sparka folk i huvudet... Följ den stretching som instruktören gör...
Jag har en nybörjare i Taekwondon - en 54-årig man. Han har en relativt nyoperarad höft och artros... Han gör bara den stretching vi gör på träningen och han har gjort väldigt stora framsteg med bara den stretchingen...

Weird att stretchingen på min träning inte leder någon vart.

Jag kan bara sparka i knähöjd. Undrar hur många graderingar de kommer låta mig komma undan med det, känns ju inte som om jag borde kunna ta svart bälte exempelvis.

[Matsa]

Prova att göra mer dynamisk stretching. Stå upp och pendla med benet så högt du kan, både rakt framåt och inifrån och ut. Håll i något om du är rädd att ramla. Det la vi massor av tid på när jag tränade kampsport, det är bra uppvärmning också. Givetvis bör det finnas med statisk stretching också men just den dynamiska har jag alltid tyckt hjälpte mig mest.

Jag var inte vigast i världen men jag kom i alla fall ned i spagat och var någon decimeter ifrån split. Efter det brydde jag mig inte så mycket eftersom det var fullt tillräckligt, har man långa ben så behöver man inte vara riktigt lika rörlig för att kunna sparka högt.

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Weird att stretchingen på min träning inte leder någon vart.

Jag kan bara sparka i knähöjd. Undrar hur många graderingar de kommer låta mig komma undan med det, känns ju inte som om jag borde kunna ta svart bälte exempelvis.

Kan du bara sparka i knähöjd? På riktigt? Då tror jag du behöver hjälp... Kan du göra en hyfsad knäböj borde du kunna sparka åtminstone i maghöjd...

[Beemel]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Weird att stretchingen på min träning inte leder någon vart.

Jag kan bara sparka i knähöjd. Undrar hur många graderingar de kommer låta mig komma undan med det, känns ju inte som om jag borde kunna ta svart bälte exempelvis.

Vet inte om det är samma överallt och inom alla stilar, men till ett par av graderingarna jag gjorde (inom Shotokan) så var det krav att vissa sparkar/tekniker skulle vara Jōdan för att få godkänt. Och jag tränade bara upp till 3de kyu (första bruna).
En vanlig Mae Geri borde du väl klara över knähöjd?? annars så känns det som du har något utöver det vanliga i stelhet.
Det borde också blir rätt klurigt för den som under graderingar ska gå kumite mot dig att visa upp annat än gedan barai.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Matsa

Prova att göra mer dynamisk stretching. Stå upp och pendla med benet så högt du kan, både rakt framåt och inifrån och ut. Håll i något om du är rädd att ramla. Det la vi massor av tid på när jag tränade kampsport, det är bra uppvärmning också. Givetvis bör det finnas med statisk stretching också men just den dynamiska har jag alltid tyckt hjälpte mig mest.

Jag var inte vigast i världen men jag kom i alla fall ned i spagat och var någon decimeter ifrån split. Efter det brydde jag mig inte så mycket eftersom det var fullt tillräckligt, har man långa ben så behöver man inte vara riktigt lika rörlig för att kunna sparka högt.

"Inte vigast i världen", men kommer ner i spagat och nästan i split... Dude, du är en ballerina!

Hur mycket ska man köra såna där pendlingar, då? Finns det några riktlinjer för set, reps och frekvens? Ska jag börja pendla en timme om dagen istället?

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Kan du bara sparka i knähöjd? På riktigt? Då tror jag du behöver hjälp... Kan du göra en hyfsad knäböj borde du kunna sparka åtminstone i maghöjd...

Ja! Ja jag ju det, "kan bara gå ut 45 grader mellan benen". I sidled alltså, ska jag sparka rakt fram kan jag komma upp i hakhöjd och jag kan stå med raka ben och nudda golvet.

Vem kan hjälp mig då? Sjukgymnaster, karatelärare och 1100 kronors naprapatbesök har inte hjälp ett dyft.

Vad gäller knäböj kan jag inte gå ner längre än typ vinkelrätt i knäleden.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Beemel

Vet inte om det är samma överallt och inom alla stilar, men till ett par av graderingarna jag gjorde (inom Shotokan) så var det krav att vissa sparkar/tekniker skulle vara Jōdan för att få godkänt. Och jag tränade bara upp till 3de kyu (första bruna).
En vanlig Mae Geri borde du väl klara över knähöjd?? annars så känns det som du har något utöver det vanliga i stelhet.
Det borde också blir rätt klurigt för den som under graderingar ska gå kumite mot dig att visa upp annat än gedan barai.

Jag kör Shotokan. Mae-geri kan jag göra jodan, men redan till nästa gradering (första blå) är det krav på mawashi-geri samt keage-geri jodan, vilket jag alltså inte är i närheten av. Min sempai tror att de som ska gradera mig kommer ha överseende med det, men jag vet inte säkert. Sen är det säkert hårdare krav framöver.

Fruktansvärt drygt problem eftersom jag står så maktlös inför det.

[Matsa]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

"Inte vigast i världen", men kommer ner i spagat och nästan i split... Dude, du är en ballerina!

Hur mycket ska man köra såna där pendlingar, då? Finns det några riktlinjer för set, reps och frekvens? Ska jag börja pendla en timme om dagen istället?

Jag började träna kampsport när jag var ganska ung så då har man en del rörlighet gratis, fast jämfört med många av de andra jag tränade med var jag inte så vig. Nu är jag betydligt stelare, det var trots allt över 15 år sedan jag kunde gå ned i spagat.

Vet inga riktlinjer, det beror väl lite på hur tränad man är och hur hårt man kör. Jobba i den rörelsen du är stel, börja försiktigt tills du känner dig varm och sedan kan du ta i lite och försöka komma högre. Har du svårt att sparka åt sidan så testa att hålla i en dörrkarm och pendla benet ut åt sidan som om du skulle göra en sidekick fast med rakare ben. Inifrån och ut tycker jag ger mycket för att "öppna upp" höften eller vad man ska kalla det.

Kämpa på bara, jag tror att det kommer att gå fortare när det väl börjar hända saker. Det är jävligast i början när allt är stumt, sedan kommer man till något stadium där man inte direkt är så mycket vigare men det känns mer elastiskt och då kan man pressa sig hårdare och göra snabbare framsteg.

[andeem]

När jag tränade Ashihara för sisådär 25 år sedan hade vi en kille i klubben som knappt kunde sparka rundsparkar över höfthöjd. Gjorde inte så mycket, när han träffade med en lowkick var man inte så stursk. Han vann även flera internationella turneringar, trots att han bara hade typ tredje kyu. Men det var ju i knockdown. Slog hårt gjorde han också.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Stretcha split rörelsen stående på knä istället, eventuellt på alla fyra, då slipper du få ont i knäna.

Blir dock andra muskler som stretchas. I sidosparkar behöver du god rörlighet med sträckta knäleder.