Eftersom att förra veckan var en typ av Komma igång vecka efter 1v på Cypern, samt 2 veckor dessförinnan inehöll massor med jobb så printade jag inte ner några pass.
From. denna vecka går jag "full tilt" & siktar på att öka volymen eftersom, samt även vikterna på stång & hantlar!
Sittande hantelpress
20x8
30x8
35x8
40x8
45x7 (next time 8)
Hantellyft åt sidan
4 set 10-12 reps
B-A axlar Sittande rodd (rak stång, brett grepp)
Shruggs (med hantlar)
35x15
45x15
50x15
55x15
Hantelcurls
15x5
20x5
25x5
30x5
Biceps i cable
4 set 10-12 reps (squeezz)
Måste säga att jag blev glatt överraskad över detta pass, ej kört hantlar på flera månader Nu blir det att ösa på resterande muskelgrupper úndr veckan för att sedan utvärdera vart jag bör lägga mest krut inom närmsta tiden!
Vadpress i hacklift 4 set 12 reps -- Superset -- Sittande vadpress 4 set 12 reps
Ett klart steg framåt i styrka & känsla på dagens pass, helt ok presstyrka med tanke på att jag körde axlar för 2 dagar sedan. Stor eloge till min träningskompis idag Kim Glas (Panthro) som köttade på riktigt bra
Stångrodd (CrossFit style)
5 set 10-12 reps (supinerat)
5 set 10-12 reps (pronerat) Vi var 3 personer som körde 20 sek vilade 40 sek & varvade på det 10 min i sträck, det blev 10 set/var. Grymt bra finish-övning!
Idag var det riktigt bra glöd i gymmet! Full tilt från start till mål! Tränade med Kim Glas (Panthro) & Tomas Åström (tompee) Känslan är att utörandet var rätt så strikt trots dom relativt tunga vikterna (förutom stångrodden då) mäktade tom. med en RÖD siffra, BRA DAG!
Ruskigt blekt pass idag. Försökte mig på att filma, instruera & träna i samma pass (gick tyvärr väldigt dåligt) blev som väntat väldigt svårt att hålla uppe intensiteten & flowet..
Blev ett lite improviserat pass idag med TTTT (tompee), jag körde (försökte) push-press för 1a gången ever (konstigt nog). Kändes riktigt kantigt & stelt, men jag ska gnugga lite teknik så att man kan lasta på lite vikt i framtiden på denna övning. Känner så hära direkt efteråt att det blev alldeles för lite ben samtidigt som jag har svårt för att skjuta ut armbågarna (i bottenläget).
Gigant set
Stångrodd (supinerad)
Pull downs
Sittande rodd
4 set 10-12 reps
Drag mot panna
4 set 20 reps
Trapz Super-set
Shrugs med hantlar
Sjette med stång (bakom nacke)
4 set 10-12 reps
Väldigt länge sedan marklyft, har inte prioriterat den övningen alls under senaste månaderna. Ska börja marka mera nu & plocka fram bältet när jag jobbat upp en bra stabilitet i bålen & övningen som sådan!