Fastande träning? - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Sneaky · 2017-05-21, 02:22

Citat:

Ursprungligen postat av LHLH

Intressant tråd då jag alltid tränar fastande (efter sömn, inga aminosyror).

Jag var aktiv här på forumet under många år men det var flera år sedan nu. På "min tid" var BCAA väldigt hypat men jag inbillar mig nu att jag nu läst något om att om man ska inta BCAA eller EAA så är EAA att föredra. Stämmer det? Man kan såklart dra i sig vad man vill men tänker på ev. nya studier.

Det verkar som att det otveklöst är ett bättre alternativ att inta någon form av aminosyror före styrketräning istället för att lyfta på fastande mage, korrekt?

Gäller detsamma för konditionsträning på fastande mage? Och då menar jag hårdare konditionspass så som löpning/intervaller på cykel m.m. Är det även då ett smartare val att inta aminosyror innan? Med syfte att få behålla/bygga muskelmassa.

Det funkar utan protein före träning. Det är efteråt det behövs.

MrMuggelSnuggel · 2017-09-15, 08:33

Vad säger dom senaste rönen om fastande träning? Syftar framförallt på deff när fokus inte är på att bygga muskler utan snarare bli av med fett och bevara så mycket muskelmassa som möjligt.

Kay123 · 2017-09-15, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Vad säger dom senaste rönen om fastande träning? Syftar framförallt på deff när fokus inte är på att bygga muskler utan snarare bli av med fett och bevara så mycket muskelmassa som möjligt.

som jag förstått det spelar ingen roll deff eller inte kalorier in och ut som räknas i slutändan och tror king grub la upp nåt om myten med fastnande morgon träningen

1x0 · 2017-09-16, 10:03

Vore tråkigt om det kommer en studie som visar att hel-fastande styrketräning är negativt för styrka och hypertrofi. Nu när jag har tränat hel-fastande (14-16h) i 3½ år. :X

Shqypnia · 2017-09-16, 10:36

Jag tror fastande träning är den bästa träningen. Jag tror man måste ge det tid och vänja sig.

King Grub · 2017-09-16, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vore tråkigt om det kommer en studie som visar att hel-fastande styrketräning är negativt för styrka och hypertrofi. Nu när jag har tränat hel-fastande (14-16h) i 3½ år. :X

Det är det, utan tvekan. Det har man vetat i 80 år. Det är bättre att äta än att inte äta, om man vill bli stor och stark. Det är dock inte den avgörande faktorn för resulataten. Men visst är det bättre att äta än att fasta om man vill växa. För hälsan kan det dock säkert vara tvärtom.

1x0 · 2017-09-16, 10:57

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det är det, utan tvekan. Det har man vetat i 80 år. Det är bättre att äta än att inte äta, om man vill bli stor och stark. Det är dock inte den avgörande faktorn för resulataten. Men visst är det bättre att äta än att fasta om man vill växa. För hälsan kan det dock säkert vara tvärtom.

Jag vet att det är bättre med utspritt proteinintag, för styrketräningsresultat.

Det jag syftade på, är om det är bättre med en pre-workout proteinshake (vassle/EAA) till min 14-16h fastande styrketräning (som då inte blir fastande).
Då fastar jag ~2 timmar mindre per dygn och styrketränar 'med protein i kroppen' istället för hel-fastande.

Nu kickar optinojan in igen! Kanske prova en period med EAA-tillskott innan min styrketräning.

King Grub · 2017-09-16, 10:59

Då är du som sagt inte fastande. Alls.

ATJL · 2017-09-16, 19:57

Grub: Så om man tränar på morgonen, 1-2h efter man vaknat, så är det en fördel att ta tex 30g vassle innan?

DieErste · 2017-09-16, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Kay123

som jag förstått det spelar ingen roll deff eller inte kalorier in och ut som räknas i slutändan och tror king grub la upp nåt om myten med fastnande morgon träningen

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Effekten av morgonpromenader före frukost jämnas inte ut över dygnet.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703705/

conundrum · 2017-09-19, 15:13

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det är det, utan tvekan. Det har man vetat i 80 år. Det är bättre att äta än att inte äta, om man vill bli stor och stark. Det är dock inte den avgörande faktorn för resulataten. Men visst är det bättre att äta än att fasta om man vill växa. För hälsan kan det dock säkert vara tvärtom.

Hur menar du att det är negativt om man tränar fastande? Gäller det bara att man får större muskeltillväxt om man kombinerar det med konditionsträning före styrketräning på fastande mage men negativt om man lämnar bort konditionsträningen? Hänvisar till denna tråd.

MrMuggelSnuggel · 2017-09-19, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av conundrum

Hur menar du att det är negativt om man tränar fastande? Gäller det bara att man får större muskeltillväxt om man kombinerar det med konditionsträning före styrketräning på fastande mage men negativt om man lämnar bort konditionsträningen? Hänvisar till denna tråd.

Negativt i det avseendet att det inte är lika effektivt att styrketräna fastande som att styrketräna med aminosyror i kroppen ifall syftet är att växa och bli stor & stark.

EDIT: Så tolkar jag det han skrev. Och det fanns inte så mycket att misstolka :-)

conundrum · 2017-09-19, 18:16

Citat:

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Negativt i det avseendet att det inte är lika effektivt att styrketräna fastande som att styrketräna med aminosyror i kroppen ifall syftet är att växa och bli stor & stark.

EDIT: Så tolkar jag det han skrev. Och det fanns inte så mycket att misstolka :-)

Jag tycker det finns rum för tolkning. I t.ex. den här studien fick de 25 gram vassle antingen före eller efter träning och det visade sig att det inte uppdagades några skillnader i styrka eller kroppssammansättning mellan grupperna trots flera veckors träning.

1x0 · 2017-09-19, 18:20

Jag tolkar inte det som att själva fastande styrketräningen är ineffektiv - utan att det blir mindre timmar på dygnet som en inte stimulerar proteinsyntesen?

Att styrketräna fastande, med 8 timmars ätfönster. Gentemot styrketräna icke-fastande med 8 timmars ätfönster. Likvärdigt?
Förtydling:
#1 Styrketräna 12:00 icke-fastande (proteinshake pre-workout). Ätfönster 12:00-20:00 (8 timmar).
#2 Styrketräna 12:00 fastande. Ätfönster (direkt efter styrketräningen) 13:00-21:00 (8 timmar).

King Grub · 2017-09-19, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av conundrum

Jag tycker det finns rum för tolkning. I t.ex. den här studien fick de 25 gram vassle antingen före eller efter träning och det visade sig att det inte uppdagades några skillnader i styrka eller kroppssammansättning mellan grupperna trots flera veckors träning.

Att inte äta på tre timmar är inte speciellt fastande.