Stretching - hur lång tid innan man märker resultat? - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

David_wigren · 2017-11-24, 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av David_wigren

Jag har stretchat hårt dagligen sen lite över ett år tillbaka. Kan en bra dag gå ner i full splitt om jag stretchar ordentligt innan. Jag har samma syn på stretchingen som jag har på styrketräningen, det tar lång tid att bli bra och alla har olika förutsättningar. Vissa kan gå ner i splitt dag ett och vissa kan marka 200 kg direkt. Andra får jobba på det. De flesta av oss här tillhör nog demografen som har allra svårast för rörligheten - ganska långa män som dtyrketränar. Klart de flesta av oss kommer vara stela i början. Och så läser man kanske ett program skrivet av en kort yogatjej som har betydligt bättre förutsättningar för rörlighet än oss som säger att det tar ett par veckor att bli rörlig. Jo tjena lixom, precis som det tar ett par veckor att marka 200 kg.

Stretchar fortfarande regelbundet men har gått från att stretcha lätt nästan dagligen till att stretcha hårt en gång i veckan som sedan kompletterats av 1-2 lätta stretchpass. Har samma approach som jag har till övriga träningen. Jag håller mig till ett par stretchövningar per muskelgrupp och håller mig till dem tills jag slutar öka eller att jag får ont. Då jag stagnerat byter jag antingen stretchövning eller stretchintensiteten. Jag har definitivt blivit rörligare sen den senaste kommentaren och är långt mycket rörligare än då jag började. Jag kan ouppvärmd sträcka och tänja mig längre utan obehag än vad jag kunde tidigare efter uppvärmning och en timmes stretchande.

Diomedea exulans · 2017-12-11, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Lägg upp en video så vi andra har nåt att garva åt också.

Ett kort kan du få! Har börjat ställa mig så brett jag kan utan att det börjar göra ont, och stå kvar i kanske 30 sekunder, vid slumpmässiga tillfällen:

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Har du tidigare testat diverse sådana gummibandsdistraktioner för att se om detta hjälper?

Även massage/foamroller kanske kan vara nåt? Både längs insidan av låret och kanske även hamstrings och runt omkring höftkulan och hela det området.

Har inte testat.

poppen11 · 2017-12-12, 10:19

Har du testat massage? Upplever själv att det är effektivare att "aktivt skaka loss" baksida lår än att stretcha statiskt.

Diomedea exulans · 2017-12-12, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av poppen11

Har du testat massage? Upplever själv att det är effektivare att "aktivt skaka loss" baksida lår än att stretcha statiskt.

Har prövat att klämma lite på insidan, men lite halvhjärtat.

mulliy · 2017-12-12, 12:43

Massage kommer inte att hjälpa mer än möjligt temporärt. Du behöver stretcha dina ljumskar, jag hade kört på 3 tillfällen per dag, varje dag. Hålla stretchen i 30 sekunder och kanske 3-5 "reps" per tillfälle.

Beemel · 2017-12-12, 12:53

På tal om att stretcha "för ofta"
Frun har fått ett stretchprogram inför sin ryggoperation.
Hon ska stretcha var femtonde minut hela sin vakna tid =)

Diomedea exulans · 2017-12-12, 13:02

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

På tal om att stretcha "för ofta"
Frun har fått ett stretchprogram inför sin ryggoperation.
Hon ska stretcha var femtonde minut hela sin vakna tid =)

Kan bli awkward socialt?

ceejay · 2017-12-12, 13:50

Jag får en akut förbättring av smidigheten direkt. Vi snackar några minuter stretch bara. Är jag konsekvent med stretchandet så går det väldigt fort.

Rahf · 2017-12-12, 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Jag får en akut förbättring av smidigheten direkt. Vi snackar några minuter stretch bara. Är jag konsekvent med stretchandet så går det väldigt fort.

Samma här. Frekvensen är viktigast för egen del.

Lennix · 2017-12-12, 13:59

Vad brukar ni stretcha inför?

Diomedea exulans · 2017-12-12, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Jag får en akut förbättring av smidigheten direkt. Vi snackar några minuter stretch bara. Är jag konsekvent med stretchandet så går det väldigt fort.

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Samma här. Frekvensen är viktigast för egen del.

Men går det inte tillbaka tills nästa stretchingtillfälle?

ceejay · 2017-12-12, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Men går det inte tillbaka tills nästa stretchingtillfälle?

Beror på hur sällan de är. Kör jag varje dag så håller lite mer i sig hela tiden.

poppen11 · 2017-12-12, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har prövat att klämma lite på insidan, men lite halvhjärtat.

Testa massage för benen, helst hård massage. Kan göra underverk för rörligheten i exempelvis axlar och traps och detsamma gäller säkerligen för benen.

Rahf · 2017-12-12, 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Men går det inte tillbaka tills nästa stretchingtillfälle?

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Beror på hur sällan de är. Kör jag varje dag så håller lite mer i sig hela tiden.

Stretchar jag för hårt och länge går det tillbaka. Då åker man ju på träningsvärk, rent av. Men om jag bara tar det långsamt och metodiskt ger det så sakteliga med sig.

Beemel · 2017-12-13, 07:03

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kan bli awkward socialt?

Det fungerar bra, hon jobbar helt tid på kontor och har inte haft några som helst problem med det.
Hon förklarade första dagarna i början av möten att hon var tvungen att göra detta för sin rehab, det var ingen som tyckte det var märkligt.

till saken hör i.o.f.s. att nästan alla hennes kollegor och övrig "sociala närhet" är väl medvetna om hennes historik.

Poängen med mitt inlägg var hur som helst att: Stretcha ofta är inte negativt. Åtminstone inte om man får tro sjukgymnasten som doktorerat i ryggskador och forskat runt stretch som rehab i 10+ år.