Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-16, 00:17   #5356
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 4 952
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Vad blev det för resultat?
Det där med varannan dag känner jag också är en svårighet. Trots att jag numera har gymet hemma. Dagarna har en tendens att dra iväg. Men då väger ju vi lika. Har ramlat ner från 102-103 till 95-96. Hur såg programmeringen ut när du körde allt från Josef? 10x10 tar ju en stund. Att köra det på alla tre övningar tar väl en stund ?
Delvis bra resultat, uppdaterade journalen

Jag använde bara josefprogrammeringen för bänken. Fick prova olika varianter. Både två ggr / veckan och 3 ggr / veckan.

Det funkade rätt ofta som så att man kanske hade en vikt, säg 90 kg som man gjorde femmor på. Sen ökades det på reps, medans setten minskade. Så till slut kanske man hade 15x90 kg på schemat. Många "lätta" pass med 20 reppare på 50% o sånt också. Fast de var inte så himla lätta alltid ändå.

Fick ungefär likvärdiga resultat av 2day/3day faktiskt. Men lyckades komma loss från en långvarig platå kring 105 kg upp till 120 kg. Nu har jag platåat lite igen under detta året, så måste nog satsa ännu lite hårdare.
__________________
NÖTARJOURNALEN
En klassisk styrkelyftare
Adama är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-11-16, 10:24   #5357
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
16/11-2017 torsdag
Hemma


J.E 3

Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Splitböj

5 set

Militärpress-Utsida axlar-Facepulls-Pushdown
4 set

Chins-Mage
4 set. 20 chins

Gött pass idag. Utvilad och så hade jag lite gammal nostalgi-musik på stereon. Ceacars Palace och Bombshell Rocks blev det. Skamtränade lite ben också.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-17, 13:04   #5358
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
17/11-2017 fredag


Jogg
Till Ryd-ån och tillbaka

4km@24:59
6:12/162

Ett snabbpass i solen. Skönt.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-18, 09:33   #5359
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
18/11-2017 lördag
Hemma


Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Militärpress-Chins-Facepulls-Pushdown
5 set

Blev 4x7 i chins idag. Nöjd med det setet. Dom första 5 seten bänk gick på 12 min, totalt så tog det 35 min att köra bänken och passet var avklarat på 50 min. Tänkte dra lite släde idag men det ösregnar och är 3 grader så jag skjuter på det tills imorgon.

Edit. Jobbar 14-20 idag och 06-18 imorgon så jag skjuter nog på det längre än tills imorgon.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2017-11-18 klockan 09:35.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 16:12   #5360
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 5 074
Börjar 10x10 kännas lättare och lättare?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-11-20, 14:09   #5361
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
20/11-2017 måndag
Hemma


Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Chins-Facepulls-Pushdown
5 set

5x6 i chins idag. Bänken kändes stabil idag. Testade att dra lite släde idag. Det hade dock snöat så det gav inget motstånd alls. Dom kunde bygga bra grejer förr i tiden
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-20, 14:12   #5362
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Börjar 10x10 kännas lättare och lättare?
Missade den här posten. Ja jo lite kanske. Det är ju väldans lätt om man inte drar ner på vilan. Får inte direkt pump av träningen heller. Men tekniken börjar kännas mer konsekvent över alla reps. Det är ju i varje fall positivt.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 19:31   #5363
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
21/11-2017 tisdag

Oves väg ner till ån
3,3km@20:49
6:13/163

Gött att komma ut i friska luften. -4, knastrande snö under dubbskorna och pannlampa. Drog på lite på slutet och lyckades ha den tredje kilomtern som den snabbaste trots uppförsbacken.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-22, 18:03   #5364
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
22/11-2017 onsdag
Hemma

J.E 6
Bänkpress med stopp

10x10@67,5

Assistans 5 set.

Deja vu
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 19:55   #5365
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 11 553
24/11-2017 fredag
Hemma

J.E 7

Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Chins-Facepulls-Biceps

8,8,6,6 i Chins. Bänken ok. Börjar bli bra sugen på att lyfta något annat än 67,5 kg.
__________________
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)