Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-11-19, 22:10   #1
Cruceuz
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 178
Ehrlings armträningsprogram för små armar?

Hej! Behöver framförallt utveckla mina armar. Vad tror ni om att köra ehrlings armträningsprogram? Vad för resultat har ni som kört det fått?


Hur står det sig mot att köra en vanlig brosplit med säg 20 set armar eller ett över/under schema med 10-20 set armar i veckan?
Cruceuz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 22:17   #2
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Det finns en tråd om det programmet, sök.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 22:18   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Det har skrivits om det förut på forumet, om jag inte minns fel så hade det funkat för vissa. Jag tror det fungerar bra om man inte har ömtåliga armbågar och handleder.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 22:19   #4
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...hlight=Ehrling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-21, 21:15   #5
stromming
Registered User
 
strommings avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Lund
Inlägg: 894
Länk till programmet som jag hittade på sidan 47 i Ozzikings länk:

https://www.dropbox.com/s/ab0o0jvd3k...m_komplett.pdf

Ser ut som ett bra program. Lite låg volym för mig bara...
__________________
Fisk
stromming är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-25, 17:45   #6
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 210
Citat:
Ursprungligen postat av Cruceuz Visa inlägg
Hej! Behöver framförallt utveckla mina armar. Vad tror ni om att köra ehrlings armträningsprogram? Vad för resultat har ni som kört det fått?

Hur står det sig mot att köra en vanlig brosplit med säg 20 set armar eller ett över/under schema med 10-20 set armar i veckan?
Det beror på utgångsläget och Ehrlings program är för mycket för de flesta. Börja med att berätta om dina nuvarande stats etc. Då då är det lättare att ge råd. Men ett generellt råd som kan hjälpa är att träna armarna på relativt låga vikter 12-30 reps och satsa på att gå till metabol failure och träna tyngre(progressivt) på basövningarna i stället typ marklyft, bänk, axelpressar, roddar och knäböj.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 23:45   #7
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Det beror på utgångsläget och Ehrlings program är för mycket för de flesta. Börja med att berätta om dina nuvarande stats etc. Då då är det lättare att ge råd. Men ett generellt råd som kan hjälpa är att träna armarna på relativt låga vikter 12-30 reps och satsa på att gå till metabol failure och träna tyngre(progressivt) på basövningarna i stället typ marklyft, bänk, axelpressar, roddar och knäböj.
Jag lyckades bra med det programmet trots att jag var ganska ung och helt ren. Ca 6-7 cm (ca 40-47 cm) ökning och betydande styrkeökningar.
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 10:11   #8
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson Visa inlägg
Jag lyckades bra med det programmet trots att jag var ganska ung och helt ren. Ca 6-7 cm (ca 40-47 cm) ökning och betydande styrkeökningar.
Vad är din topnotering i omkrets?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 15:54   #9
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Vad är din topnotering i omkrets?
Opumpat 50,5 cm. Höll det måttet i några decenier...
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 19:09   #10
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson Visa inlägg
Opumpat 50,5 cm. Höll det måttet i några decenier...
Längd och vikt då?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 19:12   #11
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson Visa inlägg
Opumpat 50,5 cm. Höll det måttet i några decenier...
Det är imponerande på riktigt!
Tänk om du skulle kunna skriva en guide
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 21:20   #12
PatekPhillipe
Registered User
 
PatekPhillipes avatar
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Längd och vikt då?
201 cm och 120+ kg typ.
PatekPhillipe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 22:07   #13
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av PatekPhillipe Visa inlägg
201 cm och 120+ kg typ.
194 cm och 126 kg lite mindre typ.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 22:23   #14
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
194 cm och 126 kg lite mindre typ.
Men vafan, ja det är såklart imponerande men går inte att relatera till det där för gemene man som vill bygga grova armar i bra form, eller är det omöjligt?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-01, 03:03   #15
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Jaja. Arnes armar ser grova ut trots längdhandikappet. Han ser heller inte fet ut. Det skulle vara ur ett skadat fitnessperspektiv i så fall.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)