2017-11-19, 22:10
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 178
|
Ehrlings armträningsprogram för små armar?
Hej! Behöver framförallt utveckla mina armar. Vad tror ni om att köra ehrlings armträningsprogram? Vad för resultat har ni som kört det fått?
Hur står det sig mot att köra en vanlig brosplit med säg 20 set armar eller ett över/under schema med 10-20 set armar i veckan?
|
|
|
2017-11-19, 22:17
|
#2
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Det finns en tråd om det programmet, sök.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2017-11-19, 22:18
|
#3
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Det har skrivits om det förut på forumet, om jag inte minns fel så hade det funkat för vissa. Jag tror det fungerar bra om man inte har ömtåliga armbågar och handleder.
|
|
|
2017-11-19, 22:19
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-21, 21:15
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Lund
Inlägg: 894
|
Länk till programmet som jag hittade på sidan 47 i Ozzikings länk:
https://www.dropbox.com/s/ab0o0jvd3k...m_komplett.pdf
Ser ut som ett bra program. Lite låg volym för mig bara...
__________________
Fisk
|
|
|
2017-11-25, 17:45
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 210
|
Citat:
Ursprungligen postat av Cruceuz
Hej! Behöver framförallt utveckla mina armar. Vad tror ni om att köra ehrlings armträningsprogram? Vad för resultat har ni som kört det fått?
Hur står det sig mot att köra en vanlig brosplit med säg 20 set armar eller ett över/under schema med 10-20 set armar i veckan?
|
Det beror på utgångsläget och Ehrlings program är för mycket för de flesta. Börja med att berätta om dina nuvarande stats etc. Då då är det lättare att ge råd. Men ett generellt råd som kan hjälpa är att träna armarna på relativt låga vikter 12-30 reps och satsa på att gå till metabol failure och träna tyngre(progressivt) på basövningarna i stället typ marklyft, bänk, axelpressar, roddar och knäböj.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2017-11-29, 23:45
|
#7
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Det beror på utgångsläget och Ehrlings program är för mycket för de flesta. Börja med att berätta om dina nuvarande stats etc. Då då är det lättare att ge råd. Men ett generellt råd som kan hjälpa är att träna armarna på relativt låga vikter 12-30 reps och satsa på att gå till metabol failure och träna tyngre(progressivt) på basövningarna i stället typ marklyft, bänk, axelpressar, roddar och knäböj.
|
Jag lyckades bra med det programmet trots att jag var ganska ung och helt ren. Ca 6-7 cm (ca 40-47 cm) ökning och betydande styrkeökningar.
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
|
|
|
2017-11-30, 10:11
|
#8
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson
Jag lyckades bra med det programmet trots att jag var ganska ung och helt ren. Ca 6-7 cm (ca 40-47 cm) ökning och betydande styrkeökningar.
|
Vad är din topnotering i omkrets?
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2017-11-30, 15:54
|
#9
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Vad är din topnotering i omkrets?
|
Opumpat 50,5 cm. Höll det måttet i några decenier...
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
|
|
|
2017-11-30, 19:09
|
#10
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson
Opumpat 50,5 cm. Höll det måttet i några decenier...
|
Längd och vikt då?
|
|
|
2017-11-30, 19:12
|
#11
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson
Opumpat 50,5 cm. Höll det måttet i några decenier...
|
Det är imponerande på riktigt!
Tänk om du skulle kunna skriva en guide
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2017-11-30, 21:20
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 24
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Längd och vikt då?
|
201 cm och 120+ kg typ.
|
|
|
2017-11-30, 22:07
|
#13
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
|
Citat:
Ursprungligen postat av PatekPhillipe
201 cm och 120+ kg typ.
|
194 cm och 126 kg lite mindre typ.
|
|
|
2017-11-30, 22:23
|
#14
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm
194 cm och 126 kg lite mindre typ.
|
Men vafan, ja det är såklart imponerande men går inte att relatera till det där för gemene man som vill bygga grova armar i bra form, eller är det omöjligt?
|
|
|
2017-12-01, 03:03
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Jaja. Arnes armar ser grova ut trots längdhandikappet. Han ser heller inte fet ut. Det skulle vara ur ett skadat fitnessperspektiv i så fall.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:02.
|
|