2019-11-10, 20:44
|
#646
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 5
40 / 15
Stående sidolyft:
5 / 15
7,5 / 12
10 / 16
3 / 20
Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20
V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
93 / 8
31 / 15
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
70 / 6
20 / 15
Reprodd:
18 / 15
31 / 12
49 / 10
67 / 15
Pullover i kabel:
30 / 20 15 12 20
Shrugs i smith:
X / 20 15 12 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-11, 17:53
|
#647
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark, sittande lårcurl, gynstolen:
X / 20 20 20
Hip thrusters:
40 / 15
80 / 12
110 / 10
150 / 7
Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
300 / 7
Raka mark med hantlar:
22,5 / 20 15 12 20
Crunches i maskin:
X / 20 20 20
Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 20
Benspark, sittande lårcurl, gynstolen:
X / 30 30 30
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-12, 14:27
|
#648
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8
50 / 5
Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
122 / 8
Flyes i maskin:
22 / 15
31 / 12
40 / 10
49 / 15
Hantelcurl:
5 / 15
10 / 12
15 / 10
20 / 8
Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 7
Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
93 / 10
Fullt / 10
Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 10
Repcurl SS repextensions:
30 / 15 12 10 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-13, 17:12
|
#649
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
V latsdrag:
31 / 15
45 / 12
65 / 10
93 / 9
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
75 / 5
20 / 15
Reprodd:
22 / 15
40 / 12
59 / 10
76 / 15
Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 6
Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 11
5 / 15
Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15
Shrugs i smith:
80 / 15 12 10 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-14, 17:14
|
#650
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
120 / 10
160 / 6
50 / 15
Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 10
100 / 15
Raka mark med hantlar:
25 / 15 12 10 15
Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 25
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-16, 14:17
|
#651
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
42,5 / 11
Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
Fullt / 6
Flyes i maskin:
22 / 15
31 / 12
40 / 10
49 / 15
Hantelcurl:
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10
10 / 15
Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 12
10 / 15
Pushdowns:
76 / 12
93 / 10
Fullt / 10
59 / 15
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 11
40 / 15
Repcurl SS repextensions:
X / 15 12 10 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-17, 15:16
|
#652
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
V latsdrag:
31 / 15
45 / 12
65 / 10
Fullt / 7
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
40 / 12
60 / 10
80 / 5
20 / 15
Reprodd:
22 / 15
40 / 12
59 / 10
76 / 15
Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
125 / 5
Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 10
5 / 15
Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15
Shrugs med hantlar:
X / 15 12 10 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-18, 15:36
|
#653
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
170 / 6
50 / 15
Raka mark med hantlar:
25 / 15 12 10 15
Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 20
Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 10
100 / 15
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-19, 14:26
|
#654
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
47,5 / 7
Lutande press i maskin:
X / 12
X / 10
Fullt / 7
X / 15
Flyes i maskin:
40 / 12
49 / 10
58 / 12
31 / 15
Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
22,5 / 6
10 / 15
Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
35 / 10
10 / 15
Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 4 extravikter / 6
50 / 15
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 12
40 / 15
Repcurl SS repextensions:
X / 15 12 10 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-20, 14:29
|
#655
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 7
31 / 15
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
70 / 8
20 / 15
Reprodd:
40 / 12
59 / 10
86 / 12
22 / 15
Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 4
30 / 15
Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 7
5 / 15
Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15
Shrugs i smith:
X / 15 12 10 15
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-21, 14:26
|
#656
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
180 / 5
50 / 15
Benpress:
100 / 12
200 / 10
280 / 8
100 / 15
Raka mark med hantlar:
27,5 / 15 12 10 20
Stående vadpress i smith:
40 / 20 15 12 20
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-23, 13:43
|
#657
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 10+7+3
Note: Restpause typ.
Lutande press i maskin:
31 / 15
49 / 12
76 / 10
103 / 10+3
Kabelflyes:
2 / 15
3 / 12
4 / 10
5 / 10+5
Hantelcurl:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10+5
Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 10+5
10 / 15
Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
93 / 10
Fullt / 10+5
Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt / 10+5
Repcurl SS repextensions:
40 / 15 12 10 15
21an, pushdowns, flyes:
X / 20 20 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-24, 13:55
|
#658
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
V latsdrag:
38 / 15
52 / 12
65 / 10
79 / 10+5
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 12
45 / 10
60 / 10+5
15 / 15
Reprodd:
22 / 15
40 / 12
59 / 10
76 / 10+5
Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
60 / 10
90 / 10+5
30 / 15
Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 10+5
5 / 15
Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 20
Shrugs med hantlar:
25 / 15 12 10 15
Axelpress/sidolyft/shrugs/reprodd/pullover:
X / 25
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-25, 15:06
|
#659
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20
Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 10+5
Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 10+5
Raka mark med hantlar:
30 / 15 12 10 15
Stående vadpress i smith:
40 / 20 15 12 20
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2019-11-26, 14:32
|
#660
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Hantelpress:
12,5 / 15
22,5 / 12
32,5 / 10
42,5 / 10+5+3
Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
103 / 10+4
Flyes i maskin:
31 / 15
40 / 12
49 / 10
58 / 10+5
Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 10+5
7,5 / 15
Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
35 / 10+5
10 / 15
Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 10+3
50 / 15
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 10+5
40 / 15
Repcurl SS repextensions:
40 / 15 12 10 15
Curl/Pushdowns med rep/Kabelflyes:
X / 20 20 20
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:54.
|
|