Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-29, 17:18   #2266
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Löpning, 19 km, 5:20-tempo

Drömrunda. I Tyskland på jobb och blev klar för dagen vid lunch, så hade all tid i världen. Dessutom kanonväder och pigga ben.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 19:46   #2267
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Löpning, 19 km, 5:20-tempo

Drömrunda. I Tyskland på jobb och blev klar för dagen vid lunch, så hade all tid i världen. Dessutom kanonväder och pigga ben.
Hur väljer du var du ska springa långpass utomlands? Går du på känn eller måttar du upp en runda på Google innan?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 20:26   #2268
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Hur väljer du var du ska springa långpass utomlands? Går du på känn eller måttar du upp en runda på Google innan?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk


I Garmin Connect kan man skapa banor där man skriver in distans, väderstreck samt startpunkt så skapar den en runda. På high-end klockor kan man sedan överföra rundan till klockan och följa den, men det funkar inte på min så det får mer funka som inspiration.

__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 12:45   #2269
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Motivationen att träna är ok men att uppdatera låg. Gymmet/crossfit rullar på men löpningen är seg, tappat sugen lite. Blivit under 20 km/vecka sedan Lidingö. Häg tröskel att dra ut efter jobbet när det är mörkt och jag är inte så mycket för lunchträning.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-20, 09:31   #2270
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Löpningen ligger i lä men träningen överlag går bra. Kör en smolov i bänken och en långsam linjär progression i böjen. Idag fick jag till några fina muscleups!

__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 15:52   #2271
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Har numera semester. Tog knappt ledigt i somras då tanken var en längre resa under hösten. Sedan köpte vi hus och suget att lägga en massa pengar på resa minskade drastiskt. Så nu står jag här med 4 veckor semester att ta ut så är ledig fram till andra veckan i januari utan att ha något alls planerat förutom det vanliga kring jul. Så underbart. Träna, slappa och fixa lite smågrejer med huset. Ska verkligen försöka springa ordentligt nu, har ju noll ursäkt då jag kommer vara hemma medan det är ljust, bara att ge sig ut.

I söndags blev det 12 km härlig morgonlöning i barcelona. Idag gym i morse, sedan var tanken ett långpass efter lunch men tiden sprang iväg så fick nöja mig med 8 km för att hinna hem innan mörkret (har ännu inte skaffat rätt gear för att springa i mörkret på landet).
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 15:57   #2272
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Jävlar vad gött. I alla fall om man har flickvän och ett nyköpt hus, en annan skulle ju få lite svårt att fördriva tiden Jag ska ta tre semesterdagar över jul, ger mig 1,5 vecka ledigt. Det ser JAG fram emot, även om det faller platt mot din monsterledighet
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 18:05   #2273
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515


Jahopp såhär ser löpmängden ut sedan LL, sorgligt
Har landat i att det är vad det är, det är lite svårare att hålla uppe mängden på höst och vinter helt enkelt pga mörkret och vädret. Bestämt mig för att kompensera det med att så länge jag snittar under 30 km per vecka ska från och med nu alla pass vara kvalitetspass. Inga mera 8 km lunk i 5:30-tempo utan antingen långt eller snabbt, gärna både ganska långt och ganska snabbt som idag då det blev 16 km i 4:47 i snitt.

Styrketräningen tuffar på bättre, är på sista veckan i en Smolov Jr för bänk. 8x4 på 90 i garaget igår vilket var rätt bekvämt. Tror jag kommer fortsätta öka enligt programmet tills det tar stopp, vänta några dagar och maxa. Är nöjd om jag får upp 120 med rövlyft.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-20, 10:22   #2274
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Kanonbra plan ju. Springer man lite har man utrymme för att göra något bra utav varje pass, inte minst för att man troligen är fräsch och utvilad vid varje löptillfälle. Jag tänker lite likadant nu när jag är fast på löpbandet, känns lite slöseri att jogga en femma i 5:30 när jag lika gärna kan slänga in ett par snabbare km.

Vintern är ett utmärkt tillfälle att fasa in sig själv i snabbare tempon. Bygga en bra grund.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-21, 15:07   #2275
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
pepplez tränar

Igår

Bänk, 95 kg x 10 x 3
Sista Smolov. Fortsätter ett par pass, vilar över jul och maxar i mellandagarna.

Idag

Löpning: 5x1 km, 3:41-3:44 min/km, 2 min gåvila

Spyvarning på sista men annars bra känsla.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-21, 17:06   #2276
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Gött med spyvarning. Det är rätt tempo

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 18:56   #2277
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Bänk med MackeJuve i garaget

110x1
120x0
115x1
120x1

90x7x5

Rövlyft och utan stopp men nöjd. Bästa på typ 2-3 år, minns inte riktigt.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-01, 01:36   #2278
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
pepplez tränar

Fylle-powercleans ouppvärmd i garaget strax innan tolvslaget

90x1
102.5x1 pb
110x0
105x0
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-07, 20:26   #2279
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Mitt fylle-pb i power clean satte lite spår i ryggen, var kexig i flera dagar och inte tränat jättespännande. Men gjorde 10x3 på 97.5 i bänken någon dag och nästa bänkpass blev ett deloadpass med några snabba pausade fyror på 80. Känner mig stark i bänken (även om det är svagare än för 3 år sen när jag hade 130 visserligen på 10 kg högre kroppsvikt och med 0 flås)

I söndags 17 km lugn löpning kring 5:30. Höger höft bråkade lite på slutet.

Idag skrev jag i MackeJuves journal att jag skulle köra ett hårt intervallpass på kvällen efter att vi konstaterat att det är väldigt kort tid kvar till Varvetmilen och jag har öppet sagt att jag går för Sub 40 (om det är en bra dag). Strax därefter frågade min kollega helt osökt om jag skulle med på tröskelintervaller med några från stand löpklubb. Kunde ju inte direkt tacka nej.
Blev 3x17 min i 4:17, 4:19, 4:17 med 2 min joggvila och totalt har 17.5 km i 4:48 i snitt. Bra skit. Ska försöka fortsätta haka på dessa tröskelpass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-07, 22:28   #2280
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Långa tröskelintervaller med kort vila. Tufft? Eller gött?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)