Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-28, 11:33   #136
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Nej nu får jag ändra mitt schema så det förhoppningsvis kommer tillbaka lite styrka i underkroppen också!

Nya schemat blir:
Måndag: Mark, Benpress, bencurl, benspark, vader
Tisdag: Bänk + det jag känner mig fräsch i av axlar, triceps
Onsdag: Övre rygg dvs lats skuldror etc
Torsdag: Knäböj, Benpress ev mage
Fredag: Samma som tisdag,dvs bänk och ev axlar och triceps

Lördag+Söndag är det oftast vila men ibland vill tjejen köra något pass ihop på helgen.

Detta är bara på ett ungefär, kan slänga in någon övning eller skita i någon övning beroende på hur jag känner mig. Vill bli lite starkare i latsen så det kör jag ibland något extra set utöver det jag kör på onsdagen.

Senast redigerad av fr0dde den 2019-10-28 klockan 11:36.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 13:33   #137
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Marklyft
70x6
110x4
150x4
180x4
200x4

Benpress släde
100x6
140x6
190x6
230x6
270x6
300x6
300x6
300x6

Benspark
8x4

Bencurl
8x3

Magmaskin

3 set

Gynmaskin in
10x3

Gynmaskin ut

10x3
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 13:23   #138
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Bänk
70x8
100x3
120x3
140x3
150x2
140x3
120x10 sista repen med stopp

Lutande hantelpress
Stegring upp till 40kgs hantlarna varav två set körde med dom.
Inte kört denna övning sen jag börja träna igen och då var det fan tungt att köra med 24kgs. 40 var inte speciellt tungt men axeln spökar så är försiktig.

Triceps
12 set i nästintill ingen vila

Flies
Hantelflies tre lätta set. Min favorit fliesmaskin var trasig och kablarna upptagna.

Några set hantelflax med 8 kilos. Kändes bra i axlarna så är förmodligen framsidan som spökar.

Dipsmaskin
4 set 116kg
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 13:31   #139
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Rygg

Latsdrag

109x8
109x8
109x8

Sälrodd

70x8
70x8
70x8

Kabelrodd mag grip 5

82x8
89x8
96x8

Kabelrodd mag grip 1

82x8
89x8
96x8

Stångshrugs
70x15
110x10
140x10
170x10
170x10
170x10

Lats pushdowns

10x3 alla plattor

Latsmaskin fria handtag

Många set
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 13:49   #140
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Knäböj
70x5
100x3
120x3
140x3
150x2
150x2
150x2

Benpress
100x6
150x6
200x6
240x6
270x6
300x6
330x6
330x6
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-01, 13:50   #141
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Bänk

70x6
100x3
120x3
140x3
150x2+1
112.5x6x6

Hantelflax för axlar
?X?
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 14:52   #142
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Mark
70x6
110x3
150x3
190x3
210x3
200x3
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-04, 13:55   #143
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Marklyft
70x6
110x5
150x5
180x5
200x5

Benpress
50x6
100x6
150x6
200x6
240x6
280x6
310x6
340x6

Benspark
8x6

Bencurl
8x6

Gynmaskin in/ut
8 set

Magmaskin
3 set

Sittande vadpress
3 set
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-05, 13:27   #144
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Bänk
60x8
100x3
120x3
140x3
150x3
120x5x7

Dipsmaskin
116kg 3 set

Triceps tre olika handtag i kabel
9 set kort vila

Bröstpressmaskin
4 set på 90kg
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 13:58   #145
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Latsdrag
109x9
109x9
109x9

Med V-grepp
75x8
75x8
75x8

Rodd mag grip 5
89x7
89x7
89x7

Rodd mag grip 1
89x7
89x7
89x7

Sälrodd
60x10
60x10
60x10
60x10

Stångshrugs
110x10
160x10
200x10
200x10

Latsdragmaskin, framåtlutad
4 set

Lat pushdowns
8x6


Omvänd pec dec
8x3

Omvändla flies cablecross
8x3
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 14:21   #146
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Var tre set på 200 shrugs, o well 2l82ch4ng3
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-07, 13:33   #147
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Böj
70x6
100x3
120x3
140x3
150x3
150x3
150x3

Benpress
50x6
100x6
150x6
220x6
250x6
290x6
330x6
350x6

Skönt pass!
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-08, 12:53   #148
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Bänk
60x6
100x4
120x4
140x4
150x3
127.5x4x8

Har lite dålig fantasi just nu så kör smolov jr vikterna trots att jag ej följer programmet. Bänkar två gånger/v. Behöver följa något nu för att palla köra många set i bänken för annars kör jag ett par-tre tunga set sen skiter jag i det.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 10:09   #149
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Träning på morgonen idag
Marklyft
70x6
110x6
150x6
200x6

Var riktigt seg när jag kom till gymmet men fick upp sexan på 200 i marken som jag hoppades på. Fick sånt brutalt pump i låren efter femte repen så trodde ej det skulle gå
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 11:32   #150
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 515
Sjuk idag så vilar från träning.
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)