Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 - Sidan 81 - Kolozzeum Forum

tompee · 2013-09-08, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

KUL att du dragit igång maskineriet igen

Det finns bara ett problem egentligen: Du ser alldeles för fräsch ut i videoklippet för att ha blodsmak?? Är detta konstant fåfänga från din sida eller ser du bara så snygg ut när du tränar, isåfall har du helt klart Froning-DNA i dig!!!

//Numbah 1 läsare

Kul att se dina kommentarer igen. Det förgyller!

jag är nog tyvärr lite för bekväm när det gäller att ta ut sig. Men det ska bli bättring

tompee · 2013-09-08, 17:23

Garagens träning

Bodypump 60 min

Cx worx 30 min

Dagens träning

Pushpress

3 x 70kg
2 x 77,5kg
1 x 82,5kg FAIL ( hade den egentligen,
Blev för feg med axeln sista biten)
3 x 70kg
2 x 75kg
1 x 80kg

Muskel ryck

5 x 35kg
3 x 40kg + 1 power snatch
3 x 40kg + 1 power snatch
3 x 40kg + 1 power snatch

Power snatch
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 50kg

WOD

10 rundor av

- 2 snatches 50kg
- 2 handstand pushups
- 2 bar muscleups

Tid: 13:03

Tog det väldigt lugnt. Ville göra det lugnt och behärskat med kontroll. Dock gick jag på direkt utan vila hela tiden. Förvånansvärt pigg i kroppen.

tompee · 2013-09-09, 12:34

Dagens träning

OH squat*
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65

Frontböj

5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 75

Benböj

5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90

Kändes lätt rakt igenom. Fokus var att stanna en bra bit från FAIL.

Utfall

10. 40kg

Bröt av här då det började slita lite i knäet.

Benspark superset lårcurl

3 x 10 lätta vikter

30 min rodd

Distans: 7370 meter
Snitt tempo: 2:02:1

Tog det lugnt. Försökte hitta ett bra flow. Dock trötta ben mot slutet.

Phantom duck · 2013-09-09, 20:26

Ser bra ut! Härligt jobbat i rycken!

Jonithan · 2013-09-09, 20:38

Obegripligt för mig hur du kan pushpressa så mycket? Det stämmer ju inte?

tompee · 2013-09-09, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck

Ser bra ut! Härligt jobbat i rycken!

Tack Robban! Tror jag kommer förbi er och tränar på lördag

är ni på plats?

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Obegripligt för mig hur du kan pushpressa så mycket? Det stämmer ju inte?

Haha! Tycker det är kasst. Iofs mot min KV på 70kg är det OK. Har ju dock ett PB på 90kg i pushpress. Det var ju dock innan jag skadade axeln

Phantom duck · 2013-09-10, 18:32

Mors! Pappa är på plats som vanligt! Jag kör inte lördag, ska utbilda mig till tyngdlyftningsinstruktör. Du är givetvis mycket välkommen!

tompee · 2013-09-11, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck

Mors! Pappa är på plats som vanligt! Jag kör inte lördag, ska utbilda mig till tyngdlyftningsinstruktör. Du är givetvis mycket välkommen!

Arå, Men vi ses ju på Fre! :P

tompee · 2013-09-11, 17:16

Dagens Träning

Strikt Axelpress

2 x 60kg + 1 pushpress
2 x 60kg + 1 pushpress
2 x 60kg + 1 pushpress

Pushpress

3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg

PushJerk Fokus hålla kvar på raka armar ca 5s & långsamt ner

2 x 72,5kg
2 x 72,5kg
2 x 72,5kg

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Överlag klent i axlarna idag. Känner av axeln en del i presserna vilket gör att jag inte riktigt vågar trycka på, men men, det ska väl bli bättre

Sittande hantelpress

5 x 21kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg

kortare WOD

10 chins
3 handstand pushups

5 varv

Tog ej tid.

Stående press bakom nacke snatch grepp

5 x 33kg (strikta pressar)
5 x 33kg (strikta pressar)
5 x 33kg (strikta pressar)
10 x 33kg (Pushpress)

Som sagt, klent pass idag. men jag får inte förvänta mig för mycket. Måste dock få upp min axelstyrka. Någon som har nå tips för att förbättra den? Mottages gärna!

Wallace · 2013-09-11, 18:32

Kanske bara lite stabilitestövningar för axlar skulle göra sitt, speciellt den skadade, har hittat denhär i sommar som jag kört lite ibland för axelstabilitet:

tompee · 2013-09-11, 19:37

Tack för tipsen! Ska testa lite där :P

tompee · 2013-09-12, 17:49

Dagens Träning

EMOM 14 min (Inom varje minut i 14 minuter)

Minut 1-6

- 3 Marklyft 120kg
- 3 Lateral Burpees
- 3 Strikta chins (på 4-kantig rör, alltså ingen chins stång)

Minut 6-12

- 3 Marklyft 130kg
- 3 Lateral Burpees
- 3 Strikta chins (på 4-kantig rör, alltså ingen chins stång)

Minut 12-13

- 3 Marklyft 140kg
- 3 Lateral Burpees
- 3 Strikta chins (på 4-kantig rör, alltså ingen chins stång)

Minut 13-14

- 3 Marklyft 150kg
- 3 Lateral Burpees
- 3 Strikta chins (på 4-kantig rör, alltså ingen chins stång)

Kändes riktigt bra. Stark genom alla marklyft trots att det var 14 set. Jobbigt med greppet mot slutet då det dog rätt bra på chins stången som var rätt ogreppbar, blev typ fingerchins.

Hammerrodd Enarms

6 x 40kg
6 x 65kg
6 x 75kg
15 x 40kg

Teknikträning

Handstående i 5 minuter.

Jonithan · 2013-09-12, 18:43

Gaaaash, orkar inte tänka på vad ont i händerna det måste gjort! Och greppet...

tompee · 2013-09-12, 22:18

Jo, var inte jätte skönt, men det gick rätt bra

Nano-Sekund · 2013-09-12, 23:10

RIKTIGT bra pass TTTT !!