Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 308 - Kolozzeum Forum

björne92 · 2013-06-07, 00:23

okej tack :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

flashigt · 2013-06-07, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Ja.

Varför då?

Jag kör just nu SL mån/ons/fre och thaiboxning tis/tors. Vila på helgen. Fungerar ypperligt enligt mig.

Har svårt att tro att fotbollsträning skulle vara tuffare.

björne92 · 2013-06-07, 13:10

men han hade fotbollsträning 4 ggr i veckan istället för två plus att han gillade att va ute och sptinga som han skrev,

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92 · 2013-06-07, 13:10

hur gör ni med schemat som går på semester i sommar och reser bort 2-3 veckor ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ronn · 2013-06-07, 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

hur gör ni med schemat som går på semester i sommar och reser bort 2-3 veckor ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag skulle gissa att dom flesta tar semester i 2-3 veckor för att sen återuppta träningen där man slutade.

FairtradeDave · 2013-06-07, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

hur gör ni med schemat som går på semester i sommar och reser bort 2-3 veckor ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Du kan ju köra på body squats, armhävningar och chins om du inte har tillgång till gym på din semester.

Blir rätt så kämpigt med knäböjen när det är tresiffrigt.

Lipservice · 2013-06-07, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av FairtradeDave

Du kan ju köra på body squats, armhävningar och chins om du inte har tillgång till gym på din semester.

Blir rätt så kämpigt med knäböjen när det är tresiffrigt.

Bara fråga en randomsnubbe på beachen om han kan hoppa upp på axlarna medans du böjer

Fuark · 2013-06-10, 12:22

Snabb fråga, på gränsen till helt retarderad. Med 5x5 så menas 5 set, 5 repetitioner per övning, eller? Dvs att grunden i hela konceptet är att köra 5 repetitioner, 5 gånger?

Yllegarn · 2013-06-10, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Snabb fråga, på gränsen till helt retarderad. Med 5x5 så menas 5 set, 5 repetitioner per övning, eller? Dvs att grunden i hela konceptet är att köra 5 repetitioner, 5 gånger?

Det stämmer, fem arbets-set och fem reps i varje arbets-set set i alla övningar utom marklyft då du kör ett set med fem repetitioner i.

Fuark · 2013-06-10, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av Yllegarn

Det stämmer, fem arbets-set och fem reps i varje arbets-set set i alla övningar utom marklyft då du kör ett set med fem repetitioner i.

ok tack.

bara ett set marklyft? det lite väl lite, tycker jag, kommer nog garanterat bryta den regeln

björne92 · 2013-06-10, 12:34

Citat:

Ursprungligen postat av FairtradeDave

Du kan ju köra på body squats, armhävningar och chins om du inte har tillgång till gym på din semester.

Blir rätt så kämpigt med knäböjen när det är tresiffrigt.

alltså jag menade med schemat, blir lite konstigt om man åker iväg o två veckor sen hema ett tag sen åker iväg igen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

TristanABC · 2013-06-10, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

ok tack.

bara ett set marklyft? det lite väl lite, tycker jag, kommer nog garanterat bryta den regeln

Tanken med bara ett set mark är att det är en så pass krävande övning att den kommer att suga musten ur dig annars.
Ett set låter kanske lite i början, men när man börjar närma sig failure blir det fruktansvärt jobbigt. Betänk att du utöver marken kör 5X5 böj varje träningstillfälle.

Risplockaren · 2013-06-10, 14:52

Jag drar till med en liten update, då en månad (12 pass) med SL5x5 har passerat. Det har gått undan må jag säga. Vikterna är fortfarande låga, men det tar sig hela tiden. Har stött på motstånd en gång hittills, och det var på 27.5 kg i overhead press, men det gick galant gången därpå.
Har även jobbat på att äta upp mig lite under den här tiden, och har gått från 63 till 66 kg vilket känns alldeles förträffligt. Kände mig nästan lite väl tanig tidigare..

Dessa ökningar har det hunnit bli för den garagetränande nybörjaren, och mer skall det bli:
Knäböj 20 kg -> 47.5 kg
Bänkpress 20 kg -> 32.5 kg
Overhead press 20 kg -> 30 kg
Rodd 20 kg -> 37.5 kg (missade att man skulle börja på 30 kg här, och lade på 5 kg åt gången efter de första två passen.)
Marklyft 40 kg -> 65 kg

Skall bli intressant att fortsätta med programmet och se var det hela slutar. Tekniken har blivit betydligt bättre och jag är mäkta förtjust i upplägget!

Gehenna · 2013-06-10, 15:22

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

ok tack.

bara ett set marklyft? det lite väl lite, tycker jag, kommer nog garanterat bryta den regeln

Jag tänkte samma sak i början, men när man väl börjar komma upp i lite tyngre vikter så kommer du nog inte (inga "Challenge accepted!" tack :P) orka med fem tunga set marklyft efter fem tunga set knäböj.

Chipmunk · 2013-06-10, 17:32

Citat:

Ursprungligen postat av TristanABC

Tanken med bara ett set mark är att det är en så pass krävande övning att den kommer att suga musten ur dig annars.
Ett set låter kanske lite i början, men när man börjar närma sig failure blir det fruktansvärt jobbigt. Betänk att du utöver marken kör 5X5 böj varje träningstillfälle.

Bättre o bara köra minst 3 set utav marklyft för att lära sig tekniken än att bara göra ett set i början som nybörjare. Inte direkt som att 1xBW är så krävande att man bara pallar ett set vilket det tar minst en månad innan man börjar göra. Man får ju testa själv vart gränsen går. Och "tungt" som ni säger, det når man ju inte förns i 2½-3 månaden utav SL5x5.