Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 295 - Kolozzeum Forum

DAke · 2013-05-11, 10:13

Chins är inte ens inräknad i själva programmet, mest nått som folk väljer att lägga till som kompliment. Men väljer du att lägga till det spelar det väl inte så stor roll hur många du klarar från början, planen är väl att bli starkare.

ante9423 · 2013-05-11, 23:17

Hoppas ni kan hjälpa mig med denna frågan jag har! Lite info om mig själv, jag är nyss fyllda 19 och har tränat styrketräning i ca 2 år varav de senaste året hyffsat seriöst. Mina pb är 100kg bänk, 160kg mark och 4 reps på 110kg knäböj. Väger idag ca 85 kg på ca 187cm. Älskar att träna och kör idag ett ganska basic splittschema och brukar träna 6 gånger i veckan. Nu är ju sommarlovet snart här och ska vara ledig mesta delen av tiden så funderar på att lägga ner lite krut på nått nytt inom träningen, och vill nog pröva på ett mer "explosivt" schema, vill fortfarande öka i volym dock. Tror ni stronglift 5x5 kan vara nått för mig att testa i 2 månader under sommaren?

Rabiat · 2013-05-12, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av ante9423

Hoppas ni kan hjälpa mig med denna frågan jag har! Lite info om mig själv, jag är nyss fyllda 19 och har tränat styrketräning i ca 2 år varav de senaste året hyffsat seriöst. Mina pb är 100kg bänk, 160kg mark och 4 reps på 110kg knäböj. Väger idag ca 85 kg på ca 187cm. Älskar att träna och kör idag ett ganska basic splittschema och brukar träna 6 gånger i veckan. Nu är ju sommarlovet snart här och ska vara ledig mesta delen av tiden så funderar på att lägga ner lite krut på nått nytt inom träningen, och vill nog pröva på ett mer "explosivt" schema, vill fortfarande öka i volym dock. Tror ni stronglift 5x5 kan vara nått för mig att testa i 2 månader under sommaren?

Du kan ju prova, men jag tror något i stil med madcow eller 5/3/1 passar dig bättre.

ante9423 · 2013-05-12, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Du kan ju prova, men jag tror något i stil med madcow eller 5/3/1 passar dig bättre.

Okey, får söka och kolla vad det är för något, tack för hjälpen!

trapz star · 2013-05-12, 22:19

Finns ju en del metoder, men är det något speciellt ni rekommenderar för att förbättra rörligheten i knäböj/mark? Just nu kör jag väldigt bred stance och visst fungerar det, känns lättare då man är lång. Men jag vill kunna böja med fötterna i axelbredd. Jag tycker det känns som man får med mer framsida lår då. Min nuvarande stance känns mest i rumpa och baksida lår och det är det som växt som fan. Kanske inte så önskvärt med put på rumpan som kille

men det kommer definitivt från bred stance

Rabiat · 2013-05-12, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av trapz star

Finns ju en del metoder, men är det något speciellt ni rekommenderar för att förbättra rörligheten i knäböj/mark? Just nu kör jag väldigt bred stance och visst fungerar det, känns lättare då man är lång. Men jag vill kunna böja med fötterna i axelbredd. Jag tycker det känns som man får med mer framsida lår då. Min nuvarande stance känns mest i rumpa och baksida lår och det är det som växt som fan. Kanske inte så önskvärt med put på rumpan som kille

men det kommer definitivt från bred stance

Vilken position har du på stången?

trapz star · 2013-05-13, 00:00

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Vilken position har du på stången?

Low bar skönast imo

Rabiat · 2013-05-13, 08:02

Citat:

Ursprungligen postat av trapz star

Low bar skönast imo

Jo, men då är hamsen mer aktiva och du kan räkna med mer utveckling där bak. Vill du minska hamstring-aktiveringen kan du köra high-bar.

björne92 · 2013-05-13, 11:01

har tänkt när man kör med kreatin så ska man ja avstå från det i en månad i perioder. när man är utan lär man ju antagligen fastna på vikten eller till och med sänka sina vikter, vad ska mna göra då?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

arthax · 2013-05-13, 12:18

Fastna på de vikter du tränar på eller din kroppsvikt?

Att du skulle fastna på dina träningsvikter när du slutar med kreatin håller jag för högst osannolikt. det kanse påverkar om man är en rutinerad lyftare, men för oss vanliga dödliga så har placebo och dagsform större betydelse.

StarkaUlf · 2013-05-13, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

har tänkt när man kör med kreatin så ska man ja avstå från det i en månad i perioder. när man är utan lär man ju antagligen fastna på vikten eller till och med sänka sina vikter, vad ska mna göra då?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag tappar ingen styrka när jag har gått av kreatin. Försök iallafall med samma vikter, märker du att det inte går så sänk 10% och börja om.

trapz star · 2013-05-13, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Jo, men då är hamsen mer aktiva och du kan räkna med mer utveckling där bak. Vill du minska hamstring-aktiveringen kan du köra high-bar.

Men jag måste väl fortfarande stå smalare för att få med framsidan och det är ju det jag är för stel för. Måste liksom stå sumo stance

björne92 · 2013-05-13, 12:34

innan iaf när ja körde mitt andra schema så brukade ja fastna på vikterna eller gå ner 2,5-5 kg närja slutade med kreatinet sen när ja började med de igen btukade ja kunna öka 5 kg på någon vecka :O talar alltså om mina vikter jag kör med och inte min egen vikt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rabiat · 2013-05-13, 12:52

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

innan iaf när ja körde mitt andra schema så brukade ja fastna på vikterna eller gå ner 2,5-5 kg närja slutade med kreatinet sen när ja började med de igen btukade ja kunna öka 5 kg på någon vecka :O talar alltså om mina vikter jag kör med och inte min egen vikt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Placebo beroende på att du inte förstått vad kreatin gör. Kreatin ökar inte styrkan, utan uthålligheten.

Rabiat · 2013-05-13, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av trapz star

Men jag måste väl fortfarande stå smalare för att få med framsidan och det är ju det jag är för stel för. Måste liksom stå sumo stance

Var känner du att det stramar? Och jag står alltid med hälarna strax utanför axlarna... Vet inte om det gör så stor skillnad för quadriceps-aktiveringen...