Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 294 - Kolozzeum Forum

WahWillDuh · 2013-05-06, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Äter du bra och kör stronglifts så kommer du garanterat att växa. Även om ditt långsiktiga mål är att bygga volym så skulle jag rekommendera att köra några månader stronglifts innan. På så sätt lär du dig basövningarna och bygger upp en bra grundstyrka så att du kan använda högre vikter när du senare tränar med volymfokus. Om du har styrkefokus men vill få lite volym på köpet så kör på, öka vikterna som programmet säger (2,5kg per pass på bänk, press och böj, 5kg per pass på marklyft), ät bra med ett svagt energiöverskott samt sov ordentligt så lovar jag att du kommer växa bra.

Återigen får jag tacka för de underbara svaren!
Jag ska läsa på lite till och kör igång nästa vecka!

Gehenna · 2013-05-06, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av WahWillDuh

Nä nu ska jag vara en riktigt jobbig jävel och fråga EN sak till

Hur tycker du att din kropp (Volymen) har utvecklats under din SL period? Har det blivit bra med byggande även om det är ett program för styrkeökning i första hand!

Min kropp har utvecklats något enormt, men sen så var jag ju en tunnis innan jag satte igång också. Benen och röven har exploderat, men resten av kroppen ligger inte långt efter. Jag hade kanske sett en bättre utveckling rent volymmässigt om jag hade gått på något annat program, men jag tänker inte klaga över den jag faktiskt fått, särskilt när jag ser till de styrkeökningar jag har gjort.

Bingoberran · 2013-05-08, 18:56

om man är stel och har dålig balans i vanlig böj är det okey att köra frontböj istället eller tappar man syftet helt med programmet då? övningarna är ju ändå relativt lika.

björne92 · 2013-05-08, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Bingoberran

om man är stel och har dålig balans i vanlig böj är det okey att köra frontböj istället eller tappar man syftet helt med programmet då? övningarna är ju ändå relativt lika.

tror inte de är en bra ide, öva upp balansen istället, du kan hantera mycket mer vikt i vanliga böjen jämfört med frontböjen
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bingoberran · 2013-05-08, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av björne92

tror inte de är en bra ide, öva upp balansen istället, du kan hantera mycket mer vikt i vanliga böjen jämfört med frontböjen

Misstänkte att det var så. just nu kan jag ta mer vikt i frontböj, gå djupare med bättre balans och teknik än vad jag kan i vanlig böj, bara att gå tillbaks till ruta 1

Rabiat · 2013-05-08, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av Bingoberran

om man är stel och har dålig balans i vanlig böj är det okey att köra frontböj istället eller tappar man syftet helt med programmet då? övningarna är ju ändå relativt lika.

Frontböj är väldigt quad/gluteus-dominant, du får inte alls samma resultat på baksidan av låren. Har du dålig balans i vanlig böj tycker jag du ska ställa dig lite bredare, värm upp ordentligt (4-5 set på ökande vikter från tom stång), och se till att sträcka ut ordentligt.

björne92 · 2013-05-09, 00:21

men balans och stelhetwn går nog att fixa upp rätt snabbt om du är van vid frontböj skulle ja tro, sen när du fått in tekniken kommer du öka SNABBT! gjorde jag iaf :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mangann · 2013-05-09, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av WahWillDuh

Nä nu ska jag vara en riktigt jobbig jävel och fråga EN sak till

Hur tycker du att din kropp (Volymen) har utvecklats under din SL period? Har det blivit bra med byggande även om det är ett program för styrkeökning i första hand!

Kan inte påstå att jag har lagt på mig överdrivet mkt muskelmassa under min ganska långa period med Stronglift. Det är framför allt låren och rumpan som växt en del. Trots det tycker jag det är ett väldigt bra upplägg och rekommenderar det för fina styrkeökningar!

Gehenna · 2013-05-09, 08:35

Citat:

Ursprungligen postat av mangann

Kan inte påstå att jag har lagt på mig överdrivet mkt muskelmassa under min ganska långa period med Stronglift. Det är framför allt låren och rumpan som växt en del. Trots det tycker jag det är ett väldigt bra upplägg och rekommenderar det för fina styrkeökningar!

Jag skummade igenom din journal lite snabbt och det ser ju i princip ut som om du har legat stilla rent viktmässigt innan du påbörjade deffen, så det kan väl inte komma som en överraskning att du inte har lagt på sig så värst mycket massa?

mangann · 2013-05-09, 08:42

Citat:

Ursprungligen postat av Gehenna

Jag skummade igenom din journal lite snabbt och det ser ju i princip ut som om du har legat stilla rent viktmässigt innan du påbörjade deffen, så det kan väl inte komma som en överraskning att du inte har lagt på sig så värst mycket massa?

Nä det är nog sant

andeem · 2013-05-09, 09:12

Massa bygger man vid matbordet.

Cogge · 2013-05-09, 12:21

1. Vad är det egentligen som gör att man kan bygga upp en så bra grundstyrka med 5x5?
2. Är det svårare att öka med isolationsövningar?
3. Om man börjar med 5x5 och blir stark från början borde man väl också kunna bygga mer volym i slutändan för att man klarar av tyngre vikter än om man börjar med ett volymupplägg?
4. Är det värt för en nybörjare att lägga på övningar utöver det simpla 5x5 upplägget eller kan man ta det om man sen vill gå över till volym?

björne92 · 2013-05-09, 14:50

kör 5x5 sen när de inte funkar att öka längre så välj ett volym program om de är det du vill eller fortsätt med ett styrkeprogram. 5x5 och SS bygger upp en väldigtbra grundstyrka i hela kroppen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kalliban · 2013-05-10, 10:59

Citat:

Ursprungligen postat av Cogge

1. Vad är det egentligen som gör att man kan bygga upp en så bra grundstyrka med 5x5?
2. Är det svårare att öka med isolationsövningar?
3. Om man börjar med 5x5 och blir stark från början borde man väl också kunna bygga mer volym i slutändan för att man klarar av tyngre vikter än om man börjar med ett volymupplägg?
4. Är det värt för en nybörjare att lägga på övningar utöver det simpla 5x5 upplägget eller kan man ta det om man sen vill gå över till volym?

1. Det är välbeprövat och många har fått grymma resultat med det. Just varför får du läsa studier om.
2. Svårare och svårare... I basövningar använder du väldigt många muskler samtidigt och en ökning blir så klart lättare eftersom det blir en mindre procentuell ökning per muskel. Dessutom tränar du upp alla små muskler som hjälper till att stabilisera osv.
3. Japp! Det här är anledningen till att många (inklusive jag själv) rekommenderar Stronglifts för nybörjare oavsett om det långsiktiga målet är styrka eller volym.
4. Det är inte nödvändigt. Om det är värt eller inte är svårt att svara på. När vikterna blir tyngre (vilket de blir fort) så orkar man inte assistansövningarna ändå, men många kör exempelvis lite chins och mage som assistans i början.

WahWillDuh · 2013-05-11, 10:10

Jag sätter igång på måndag med SL.

Dock är det så att jag inte klarar att göra så många chins. Kan göra kanske 3x4 max. Är det ändå lönt att göra det, och helt enkelt träna upp dem?