#functional training

[Rikard Jansson]

Blev lite bänk igår på 50 följt av axelpress maskin, 30 på 30 och 24 på 50. Ska föreställa lbs men har plockat bort motvikten så siffrorna stämmer inte med verkligheten.

[Rikard Jansson]

Min axel har varit lite dålig sen en kväll i Årjäng för nån månad sen eller två med allt vad det innebär att åka på marten på kvällen där. Den är iaf typ 99% nu, men känner av den när jag ska lyfta militärpress och lite bänk (vilket är en klar förbättring från att knappt kunna lyfta armen). Om den blir helt bra tänkte jag eventuellt satsa lite på att slå nåt slags press-PB i vinter. I toppform är jag nog inte alltför långt borta från 200 i bänk, det hade ju varit kul

[Rikard Jansson]

Dagens:
Cupdrag 2 set
Ezcurls i cable ett gäng set
Nerdragsmaskin upp till 6 plattor 10 reps
Underarmar och lite drag till hakan

Summa: cringe att vara så svag

[Rikard Jansson]

Push idag
Bänk typ 110x1,2,3 120x1,3,3
Axelmaskin "70"x10,12
LTE 20x10x2
Kickouts 5kg hantlar 15 reps
Lite MPBN och dips

Gött att komma igång med riktig styrketräning!

[Rikard Jansson]

Dagens:
Mark upp till 100x15, 20. Svinjobbigt
Benspark ett gäng set
Vadpress några set
Lite mage

Summa: jobbigt

[spoon]

Marklyft?!

SL satsning på G

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Marklyft?!

SL satsning på G

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Var ju på väg med det innan jag skrotade höften...typ 2012? nuförtiden är jag för det mesta för lat och bekväm för att köra lågreppare. Förutom i bänken då.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Lite rodd
Nerdragsmaskinen till sidoplattor +7 mitten, 13 reps
Lite brytning
Curls
Underarmscurl fatbar 30x30

[Rikard Jansson]

Dagens:
Långsambänk 50x5, 60x5,5
Axelmaskin 70x14, 90x10, 110x7
LTE 20x12x5
Ett set pushdowns

Summa: bra pass.

[Rikard Jansson]

Dagens:
Nerdragsmaskin upp till 8 plattorx10, 9x12
Rodd
Curls
Summa: bra pass

[Rikard Jansson]

Dagens:
Stoppbänk 120x1,2,3,5
Axelmaskin upp till 70x17
Pushdowns

Summa: fortfarande klen. Behöver lite mer sömn, det är a och o för mig.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Var ju på väg med det innan jag skrotade höften...typ 2012? nuförtiden är jag för det mesta för lat och bekväm för att köra lågreppare. Förutom i bänken då.

Är högreppare mer bekvämt menar du?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av PureWhey

Är högreppare mer bekvämt menar du?

Börjar ju bli gammal nu, så är väl dels sådär gubbstönig men även att tunga lågreppare bara gör ont i lederna och då tycker jag de blir mentalt jobbiga för att jag inte vill skada mig bara för att det blir så jobbigt att jobba då högreppare är ju skönt, bara bränner som helvete i musklerna så får man pump. Tycker inte det är jobbigt på alls samma sätt, trots att man tar ut sig till max

[Rikard Jansson]

Dagens:
Nerdragsmaskin upp till 10 plattor (+sidovikterna, så kanske 125? Eller nåt). 8 reps sen 12 reps. Sen en etta på hela magasinet. Har glömt att säga att jag kör med tumlöst grepp. Med remmar hade jag nog gjort 15 på hela magasinet vilket är 15 plattor.

Lite rodd

Curls

Platecurl 5 kg 25 reps, 10 kg 3 reps

Cup i cc 40handtag upp till en sjua på 37.5 eller vad nu hela magasinet blir.

Lite LTEstretch

Bra pass

[Rikard Jansson]

Dagens:

Mark 120x3,3,3,3,3
Frontböj 50x8,12 60x6
Benspark 2 plattor 40 reps. Squeeze i toppen

Summa: whatever