Mass with Class

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x11+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 32.5x10 35x8
Dips: 10,17,16
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8+dropset
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x6 27.5x4+dropset
Liggande skivstångscurl: 40x15 50x9,9
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15


+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 92.5x10 100x7 103x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x8 82.5x5
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x8
Bänkpress i smith: 40x12 60x10 70x8
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14,14,12,8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x12+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 107.5x10 110x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x8 167.5x5 175x3
Hyperextension: 20 20x12,12,12



+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10+dropset
Militärpress: 50x12 57.5x10 60x10 67.5x4+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x7
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12,12 dropset
Hantelpress: 20x12 25x12
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x15,15,14

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 117.5x8 120x8 140x8 155x8 157.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x17
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x18+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x10,8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 95x10 100x7 103x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x8 82.5x5+sropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x8,8
Bänkpress i smith: 40x12 60x10 70x10
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20,20,20,20,20

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x12+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 107.5x10 110x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x9 170x4 177.5x2




+12 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 157.5x6 160x3
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x15
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x19+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x10,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x9

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 97.5x10 100x7 104x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x8 82.5x6+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x18 90x15,12,8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x10+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x8 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x7 170x4 177.5x2




+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x6 67.5x4+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x15 15x12 17.5x12+dropset
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x15,15,14,12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 157.5x7 160x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x16
Benspark: 30x20 45x20 55x20 60x20+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,9+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x9

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x8 105x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x9 82.5x7+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x7
Dips: 10,10,10
Bänkpress i smith: 40x10 60x10
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x120 90x12,12,12,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x9 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x8
Marklyft: 100x10 140x6 170x5 177.5x2




+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x11+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x7 67.5x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x6
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x12 20x5
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16 110x12,12,10